Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27
Думаю, что головные боли непонятного происхождения — проблема многих и многих современных людей, особенно тех, кто живет в городах и напряженно работает.
Поэтому и начнем с этого эффективнейшего и вместе с тем простейшего метода самопомощи — массажа головы.
Массаж головы
Постарайтесь найти место, где вам никто не помешает — лучше всего уединиться в тихой и полутемной комнате. Сядьте свободно, расслабьтесь, расстегните воротник, чтобы он не стеснял вас, закройте глаза. Отвлекитесь от всех своих проблем, отбросьте все мысли, которые вам мешают, и сосредоточьтесь только на движениях своих рук и ощущениях в вашей голове.
Имейте в виду, что все движения делаются сверху вниз — то есть от макушки головы к затылку, лбу, шее, ушам. Начинаем массаж с поглаживания. Кладем ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке, и начинаем ладонями делать поглаживающие движения по боковым частям головы перед ушными раковинами, так, чтобы ладонями не задевать уши. Затем так же ладонями поглаживаем голову от макушки ко лбу и проходим всю лобную часть, затем от макушки к затылку. Затем делаем движения в той же последовательности, но теперь уже не ладонями, а кончиками всех пальцев (кроме большого) одновременно.
Теперь переходим к растиранию: устанавливаем пальцы обеих рук в области макушки, слегка надавливаем и начинаем делать вращательные движения всеми пальцами одновременно, но не так, чтобы пальцы скользили по коже, а чтобы кожа двигалась под пальцами, слегка сдвигаясь и растягиваясь. Постепенно сдвигаем массирующие кожу пальцы сначала по направлению к ушам. Затем снова устанавливаем пальцы на макушке и делаем то же самое по направлению к шее, затем от макушки к бровям.
После этого снова повторяем весь цикл поглаживаний.
Затем переходим к растиранию висков, делаем это двумя руками одновременно, растирая по кругу височные области вращательными движениями четырех пальцев.
Теперь делаем разминание всей волосистой части головы двумя руками одновременно, надавливая всей ладонью на кожу головы и слегка растягивая и смещая кожу вместе с ладонью.
Заканчиваем массаж опять легким поглаживанием.
Если вы страдаете мигренью, то, выполняя массаж во время приступа, опустите голову на грудь — это усилит эффект массажа.
Обычно бывает достаточно 3–5 минут самомассажа, чтобы прошли головная боль и усталость даже после значительной физической или умственной нагрузки. Если этого недостаточно — проводим самомассаж в течение 10–15 минут.
Кстати, массаж головы помогает не только при усталости и головной боли — он очень полезен и для укрепления волос, и улучшения кровоснабжения, и питания кожи головы. Ежедневный массаж головы может даже полностью прекратить начавшееся выпадение волос!
ЕСЛИ БОЛЯТ И УСТАЮТ НОГИ
Ах, наши многострадальные ноги — уж им-то, пожалуй, достается побольше, чем другим частям тела. Ведь главная нагрузка в любой момент нашей жизни, когда мы не спим и не отдыхаем лежа, приходится именно на ноги.
Как же помочь этим бедным ноженькам? Для этого прежде всего надо постараться повысить тонус ножных мышц. Ведь когда ножные мышцы сильные, эластичные, активные, когда они в тонусе — то они берут на себя часть нагрузки при ходьбе или долгом стоянии на одном месте, и кровь лучше циркулирует по сосудам ног. А когда хорошо циркулирует кровь — это значит, не будет там венозного застоя, а следовательно, не будет ни тромбофлебитов, ни варикозного расширения вен.
Единственный способ размять все наши мышцы, расслабить их, вернуть им эластичность и тонус — это массаж. Да и боли и усталость снять — лучше способа вы не найдете.
Мою соседку по даче, милую пожилую женщину по имени Варвара Петровна, мне очень долго пришлось убеждать попробовать массаж. От станции у нас идти не так долго, минут сорок пять не очень быстрым шагом, но Варвара Петровна после шестидесяти пяти что-то сдавать стала, и главным образом на ноги жаловаться. Как ни посмотрю — все нет ее на даче, а погода стоит хорошая, лето уже в разгаре. Потом, вижу, идет Варвара Петровна, медленно-медленно передвигается. Спрашиваю: «Что ж вы так долго не ехали, Варвара Петровна?» А она в ответ: «Да дома лежала, ноги совсем старые стали, боюсь я теперь в долгую дорогу пускаться. Вот и сейчас еле дошла — болят ноженьки, наверное, палочкой пора уже обзаводиться». «Да что вы, какая палочка, — говорю, — вы же молодая еще женщина, рано вам о палочке думать. Давайте-ка мы с вами массаж попробуем, я вас научу, сможете сами своим ногам помогать». «Да старая я уже, какой массаж», — пыталась отнекиваться Варвара Петровна. Но все же мне удалось ее убедить попробовать. И так ей понравилось, так полегчало сразу — она и забыла, что такую дорогу проделала, еще весь день по огороду бегала, как молодая. Теперь сама справляется с несложными приемами самомассажа и не нарадуется, что это так облегчает ее жизнь.
Давайте и мы с вами научимся снимать усталость и боли, улучшать кровообращение и восстановительные процессы в ногах при помощи самомассажа. Вы увидите, что это совсем не трудно.
Массаж ног
Лучше всего массаж ног делать, сидя на диване, кровати или какой-то другой поверхности так, чтобы одна нога была опущена на пол, а вторая лежала на этой поверхности. Начинаем массаж с бедра. Сначала проводим поглаживание. При этом руки должны двигаться в направлении от коленного сустава вверх. Затем переходим к растиранию — делаем его в том же направлении. Растираем бедро сначала прямолинейно, затем вращательными движениями.
А теперь переходим к приемам разминания. Делаем разминание двумя руками одновременно на наружной и внутренней части бедра, активно работают все пальцы. Затем так же разминаем переднюю и заднюю поверхности бедра. Вы почувствуете, что этот прием снимает усталость и восстанавливает работоспособность мышц.
А теперь переходим к похлопыванию. В следующий сеанс похлопывание можно заменить поколачиванием — и так чередовать эти два приема от сеанса к сеансу. А заканчиваем массаж бедра опять поглаживанием.
Делаем это поочередно для обеих ног.
Теперь переходим к коленному суставу. Положили массируемую ногу перед собой, слегка согнув колено, и начинаем делать поглаживание двумя руками кругообразными движениями. Если вы массируете правое колено — то правой рукой поглаживаете внешнюю сторону сустава, а левой — внутреннюю, если левое — то наоборот. Затем начинаем делать растирание. Сначала упираемся большими пальцами обеих рук в центральную часть колена, а четырьмя остальными пальцами растираем колено с боков, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Затем делаем наоборот: упираемся четырьмя пальцами с боков колена и растираем подушечками больших пальцев центральную часть колена, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. После этого переходим к растиранию основанием ладони: плотно прижимаем ладони к боковым поверхностям колена и скользим то вперед, то назад. После этого делаем кругообразные растирания основанием ладони, также с боковых поверхностей колена.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27
