Правило 2. Найдите время для восстановления сил
Наука доказала, что менее стрессовый образ жизни позволяет укрепить здоровье. Поэтому расправьте плечи и почувствуйте:
Жизнь дана нам не только для того, чтобы выживать, но и для того, чтобы жить.
Стрессовые реакции были необходимы нам, чтобы выжить, и на самом деле являются защитно-приспособительным механизмом. Реакция «бей или беги» — состояние, при котором все тело мобилизуется. Однако в современном обществе мы редко вынуждены бороться физически. Но стрессовая реакция начинается при психическом напряжении, которое возникает и на скучной работе, и когда слишком много дел или не хватает денежных средств, и в состоянии гнева и т. д.
Это значит, что к стрессу приводят не только настоящие неприятности. Такая же реакция возникает и при придуманных опасностях или воображаемых проблемах. А тело все так же отвечает стрессовой реакцией. Таким образом, даже при спокойной и счастливой жизни можно постоянно впадать в стрессовое состояние, часто думая об угрозе жизни (своей или близких), возможных болезнях и других подобных вещах. Новости по телевизору и в газетах все время дают пищу для беспокойства и страха.
Сегодня мы знаем, что стресс вреден так же, как и курение. Однако стресс — естественная часть жизни, и если он возникает время от времени, человек вполне способен его выдерживать. Другое дело, что в современном обществе через социальные сети, почту и телефон человек получает огромный поток информации, вынуждающий его регулярно принимать решения. То же самое происходит и на работе. У нашей жизни быстрый темп, и стресс развивается, становится сильным и хроническим. Если вы не поймете, что надо находить время для перезагрузки, ваше здоровье может оказаться под угрозой.
Различные виды стресса
Ситуации, приводящие к стрессу, не всегда представляют опасность. Например, когда что-то важное требует от вас усилия, стрессовая реакция может дать вам необходимые силы, чтобы справиться с задачей.
Все люди воспринимают стресс по-своему, один и тот же человек может относиться к нему по-разному, в зависимости от ситуации. То, что один видит как стресс, другой может посчитать чем-то увлекательным. В результате некоторые люди оказываются в состоянии хронического стресса, в то время как остальные не видят никаких проблем и, следовательно, не испытывают никакого стресса.
Многие страдают от завышенных, как они считают, требований окружающих, но иногда стресс вызван собственными требованиями к себе. Если стремиться к совершенству, легко поддаться стрессу. Если оценивать себя по достижениям, существует риск, что они станут единственным источником чувства собственного достоинства. Необходимо осознать, что чувство собственного достоинства не связано с достижениями напрямую.
Иногда можно испытывать стресс из-за того, что вам не хватает значительных и важных задач в жизни. Невольное одиночество, безработица или отсутствие цели или смысла жизни могут вызвать чувство безнадежности и стрессовые реакции.
Что происходит в теле?
Реакция на стресс оказывает влияние на все тело. Стресс — энергоемкий процесс, истощающий запасы организма. Такие стрессовые гормоны, как адреналин и кортизол, активно выделяются и повышают кровяное давление, уровень сахара в крови и липидов. Это приводит к росту числа свободных радикалов, начинаются воспалительные процессы, работа иммунной системы ухудшается, и возникает угроза развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инфекций и рака. Вероятнее всего, кратковременный стресс не вредит организму, ущерб возникает при длительном или повторяющемся в течение недель, месяцев или годов стрессе.
Согласно исследованиям
Недавно были опубликованы результаты эксперимента, показывающего, что женщинам, избегавшим стресса, удалось снизить риск заболевания раком в 3–5 раз по сравнению с теми, кто был подвержен стрессу.
В ходе одного шведского эксперимента выяснилось, что люди, которые в среднем возрасте страдают от стресса и чувства безнадежности, в 2–3 раза больше подвергают себя риску возникновения деменции.
Некоторые нервничают без особых причин. Они сердятся за рулем во время движения, ругают обгоняющих их водителей и вскипают от каждой несправедливости. У таких людей повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инсульта и инфаркта.
Найдите способы избежать стресса
Ежедневная физическая активность
Один из лучших способов восстановления — движение. В состоянии стресса легко отказаться от физической активности, чтобы сберечь время, но в такие периоды правильнее, наоборот, больше заботиться о своем теле и двигаться как можно чаще. К тому же стресс повышает уровень стрессовых гормонов в организме, в то время как физические упражнения способствуют их расщеплению. При этом создается «гормон тишины и покоя» — окситоцин, который дает возможность для «перезагрузки».
Сон дает силы
Сон нужен для восстановления тела и мозга. Так создается новая энергия. Если вы относитесь ко сну с пренебрежением, поскольку у вас «нет времени спать», то вскоре лишитесь сил и станете менее эффективным. Вы будете хуже решать проблемы, и вам будет сложнее отказаться от лишних занятий. К тому же при недосыпе повреждается защита организма от стресса, и вместо того, чтобы обрести покой, вы становитесь частью окружающего хаоса, он вас просто затягивает.
Дышите правильно
Спокойное и методичное дыхание — вероятно, самый хороший способ восстановления. При глубоком дыхании животом ваши тело и сознание действуют сообща, что дает возможность получать новую энергию. Когда вы дышите, кровообращение повышается, а частота сердечных сокращений снижается. Тревожность становится меньше, иммунитет укрепляется, но главное — дыхание обеспечивает внутренний покой и хорошее самочувствие.
Научитесь прощать
Вы не можете изменить то, что было. Начните с того, что попытайтесь простить себя и подумать: «Чему я научился?» После предпринимайте новые попытки. Кроме того, вам стоит принять извинения других, простить несправедливость и оставить эту проблему позади.
Умение прощать себя и других уменьшает тревожность, напряжение, а следовательно и стресс.
Регулярное восстановление
Расслабление с помощью йоги, медитации и мыслительных упражнений может эффективно ослабить стресс. Пребывание на природе или прогулки тоже могут быть успокоительным. Массаж в свою очередь способствует освобождению окситоцина, который снижает стресс. Майндфулнесс (практика осознанности) позволяет быть сознательным в жизни, здесь и сейчас, и не дает возможности мысленно уходить в будущее или прошлое.
