Вы можете заменять продукты в пределах одной категории согласно вашим предпочтениям. Заменяя овощи и фрукты, ищите альтернативные, не менее богатые калием.
В главе 10 вы найдете таблицу продуктов, содержащих большое количество калия. Чтобы не нарушать свою норму калорий, не заменяйте крахмальные овощи (например, картофель или тыкву) на некрахмальные.
Всегда отдавайте предпочтение постному мясу, рыбе, птице и нежирным или обезжиренным молочным продуктам. Старайтесь избегать слишком соленых продуктов.
Неделя 1
Понедельник 1-й недели 2000 [1600] (1200) ккал
Завтрак
Хлопья, клубника, сок, тост, молоко
30 г кукурузных хлопьев с 180 г клубники [(120 г)]
180 мл апельсинового сока [(120 мл)]
1 цельнозерновой тост (0) с 2 ч. л. клубничного джема (0)
240 мл обезжиренного (нежирного) молока
Обед
Полсэндвича с тунцом, салат, нектарин, молоко
полсэндвича с тунцом: 1 кусок цельнозернового хлеба (0), ½ чашки несоленого и нежирного тунца [(⅓ чашки)], ¼ чашки кружочков огурца
салат: 1 чашка салата ромен, 8 виноградных томатов, 2 ст. л. нежирной итальянской заправки без соли
240 мл нежирного молока
1 средний нектарин [(маленький)]
Полдник
Миндаль и йогурт
¼ чашки миндаля [(1 ст. л.)]
180 мл нежирного персикового йогурта с сахарозаменителем
Ужин
Куриная отбивная, картофель, стручковая фасоль, зеленый салат, печенье с кусочками шоколада, виноград
180 г куриных отбивных*
1 порция картофеля с пармезаном* (0)
½ чашки стручковой фасоли
салат: 1 ½ чашки смеси листовых овощей, 2 ст. л. заправки из растительного масла и уксуса [(1 ст. л.)]
2 печенья с кусочками шоколада [(0)]
1 чашка винограда (0)
Порции: 3 порции цельнозерновых продуктов, 4 – фруктов, 5 – овощей, 3 – молочных продуктов, 1 – орехов, 180 г мяса
Вторник 1-й недели 2000 [1600] (1200) ккал
Завтрак
Омлет, тост, ягодная смесь, сок, латте
юго-западный омлет из белков*
2 цельнозерновых тоста [1] (0) с 4 ч. л. клубничного джема [2 ч. л.](0)
1 чашка смеси из голубики, клубники и малины
180 мл персикового нектара [(120 мл)]
кофе латте: 240 мл нежирного молока и 60 мл эспрессо
Обед
Ветчина и сэндвич по-швейцарски, свежие овощи, яблоко
ветчина и сэндвич по-швейцарски: 2 куска цельнозернового хлеба [(1)], 60 г ветчины, 30 г несоленого и нежирного швейцарского сыра [(17 г)], ¼ чашки шинкованной капусты, 2 кусочка томата и горчица
½ чашки морковных «чипсов» (рифленые кружочки свежей моркови)
8 виноградных томатов
1 среднее яблоко гренни смит [(маленькое)]
Полдник
Фундук, дыня, йогурт
¼ чашки фундука [(1 ст. л.)]
120 г дыни
180 г нежирного йогурта с сахарозаменителем со вкусом киви
Ужин
Семга с картофельным пюре, брокколи, салат месклан, хлеб, замороженный йогурт
120 г семги на гриле [(90 г)]
½ чашки картофельного пюре
1 чашка брокколи на пару
салат месклан: 1 ½ чашки смеси листовых овощей и 2 ст. л. соуса «Шампань» [(1 ст. л.)]
1 кусок итальянского хлеба (0)
½ чашки нежирного замороженного йогурта с сахарозаменителем
Порции: 4 порции зельнозерновых продуктов, 3 – молочных продуктов, 4 – фруктов, 5+ – овощей, 1 – орехов, 240 г мяса
