Упражнения делаются в течение не более чем 20–30 минут. Все совершается медленно, плавно, размеренно.
Если вы выполняете тайцзи правильно, то сможете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла, тепло распространяется и по рукам и ногам.
Опасно, если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха. Не надо спешить: расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте подниматься ци в верхнюю половину вашего тела, чтобы не подскочило кровяное давление. Все негативные ощущения означают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, а они никогда не доводят до добра.
Если вдруг у вас появились сухость и першение в горле, если участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно. Не надо допускать учащения пульса никогда.
Лучше всего для занятий тайцзи выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума и автотрасс. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.
Конечно, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.
Одежда для занятий нужна свободная, не сковывающая движений. Перед занятиями обязательно опорожните мочевой пузырь и, по возможности, кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до начала упражнений. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы подавлены или устали – это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.
Если вы обретете опыт достижения уравновешенности, успокоения, отдохновения, то и ваша жизнь получит иной – приятный – поворот. При этом от вас не потребуется ничего, кроме желания, внимания и терпения.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Один китайский мудрец заметил, что человек подобен небу и земле – в нем сила пяти элементов, и в то же время человек – самое разумное создание из всех. Что это значит? «Ногти и зубы человека недостаточно сильны, чтобы защитить его; мускулы недостаточно крепки, чтобы оборонять от нападений; ноги недостаточно быстры, чтобы спасти от опасности». Нет у человека ни шерсти, ни перьев, ни когтей, ни клюва, он может погибнуть от жары и холода. Но есть у него то, что дает основание жить – разум, сознание. Именно разум оберегает человеческое существование.
Итак, все подчиняется разуму. Каждое движение и каждый вдох, каждый шаг и каждый выдох – все подконтрольно сознанию.
Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубине и ритмичности дыхания. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.
Давайте рассмотрим некоторые важнейшие дыхательные упражнения. Прежде всего – это успокаивающее дыхание: ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Тревоги и сомнения уходят прочь. Вам становится легко и свободно. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.
Также практикуется и дыхание растянутое. Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком неба, при этом ведите ци книзу (чуть ниже пупка). Затем задержите дыхание – достаточно пары секунд. После этого сделайте продолжительный выдох, освобождая свои легкие. При этом вы избавляетесь от излишней ци. Проделывайте все это и мысленно. Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание на пару секунд. И опять вдохните.
Очень важно помнить, что дыхательные упражнения не должны вызывать у вас напряжения или головокружения. Если это произошло, прекратите упражнения и дышите как обычно.
Только природное, космическое, органичное ритму вселенной способно привести вас к успеху. Я употребляю слово, которое обычно в Китае не произносят. Успех – это когда возникает нечто цельное (применительно к человеку – целостность его духа и тела с космосом), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон целого. Именно поэтому во время дыхательных упражнений никогда не допускайте никакого насилия над собой.
Вначале хорошо бы научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам сконцентрироваться и на проведении ци. Для этого сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в район пупка, словно бы углубляясь в чрево – внутрь кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Сделайте такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.
Особая роль отводится брюшному дыханию. Существуют, например, такие упражнения. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается во рту так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов. Получится своеобразная горка. Мысленно направьте жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. Постарайтесь на вдохе максимально увеличить в размерах низ живота. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.
Брюшное дыхание приводит к тому, что активно работает диафрагма, и это позволяет лучше работать легким. Полезно такое дыхание для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.
Очень неплохое упражнение – тренировка брюшного дыхания с обратными, в отличие от только что изложенных, движений живота.
Сделайте вдох, как это описано выше. Жизненная сила также продвигается к нижней части живота. Но живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох, по тем же правилам, что уже были приведены. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.
Можно усложнить эти упражнения с помощью медитативных фраз. Например, таких: «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир – отдохновение», «Я уравновешен», «Моя вселенная – гармония». Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком неба, низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и на пару секунд остается в таком положении, затем возвращается в исходное положение. Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. В любом случае все надо повторять медленно и размеренно.
