Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Медицина » Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути - Валентин Дикуль 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути - Валентин Дикуль

175
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути - Валентин Дикуль полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 2 страниц из 9

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Придерживаемся рукой за сидение, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2–3 секунды.

Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручивая.

Упражнение 5

И.п.: сидя.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.


Если ехать далеко…

Существует профессиональное заболевание водителей – грыжа пояснично-крестцового отдела. Оно появляется от длительного сидения, от постоянной тряски. Поэтому сделаем несколько упражнение.

Для этого нужно выйти из машины и проделать упражнения на свежем воздухе.

Упражнение 1

И.п.: стоя рядом с машиной.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Взявшись за дверь, немного ссутуливаемся, потом выпрямляемся и прогибаемся назад. Руки могут быть занесены за спину, сцеплены в замочек. Потом поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы они расслабились.


Упражнение 2

И.п.: стоя.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Беремся за дверь руками и медленно наклоняемся вперед.

Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3

И.п.: стоя.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Наклоняемся вперед, беремся руками за колени, спины прогнута. Не отрывая руки от колен, сильно округляем спину.


Затем опять прогнулись, руки опустили и выпрямились.

Упражнение 4

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вдоль тела, левой держимся за дверь.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Наклоняемся максимально в правую сторону, фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.


Упражнение 5

И.п.: стоя, левая рука поднята вверх, правая уперта в бок.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Ознакомительная версия. Доступно 2 страниц из 9

1 2 3 4 5 6 7 8 9
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути - Валентин Дикуль», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути - Валентин Дикуль"