Книжки » Книги » Медицина » За рулем без боли в спине - Валентин Дикуль 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга За рулем без боли в спине - Валентин Дикуль
227
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу За рулем без боли в спине - Валентин Дикуль полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
Придерживаемся рукой за сиденье, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2–3 секунды. Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручивая.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5
И.п.: сидя.
Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Для водителей, перемещающихся на большие расстояния
Существует профессиональное заболевание водителей – грыжа пояснично-крестцового отдела. Оно появляется от длительного сидения, от постоянной тряски. Поэтому сделаем несколько упражнений.
Для этого нужно выйти из машины и проделать упражнения на свежем воздухе.
Упражнение 1
И.п.: стоя рядом с машиной.
Взявшись за дверь, немного ссутуливаемся, потом выпрямляемся и прогибаемся назад. Руки могут быть занесены за спину, сцеплены в замок. Потом поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы они расслабились.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 2
И.п.: стоя.
Беремся за дверь руками и медленно наклоняемся вперед. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 3
И.п.: стоя.
Наклоняемся вперед, беремся руками за колени, спина прогнута. Не отрывая руки от колен, сильно округляем спину. Затем опять прогнулись, руки опустили и выпрямились.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 4
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вдоль тела, левой держимся за дверь.
Наклоняемся максимально в правую сторону, фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5
И.п.: стоя, левая рука поднята вверх, правая уперта в бок.
Наклоняемся в правую сторону. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 6
И.п.: стоя, ноги на ширине плече, руки перед собой, согнуты в локтях.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «За рулем без боли в спине - Валентин Дикуль», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «За рулем без боли в спине - Валентин Дикуль» от автора - Валентин Дикуль:
