вы можете принять решение — и прыгнуть в эту воду. И, столкнувшись с ядром своей личности, обжигающей болью, получить опыт: прыгнув в воду, вы научитесь плавать, ваше ядро согреет воду, и вы не утонете. Вы научитесь плавать и освоитесь в воде. В своих темах.
Решение приходит тогда, когда появляется достаточно решимости получить новый опыт. Новый опыт меняет вас. Новый опыт меняет ваши изначальные цели. Потом всегда много слез. Очень. Много. Слез. Из-за того, что не видел этого раньше. Из-за того, что не решался. Из-за того, что не знал как. Из-за того, что жил в иллюзиях. Из-за того, что избегал отношений. Из-за того, что не было поддержки.
Там есть что оплакать.
Ведущая к цели?
Я помню, как тринадцать лет назад, когда я училась, один из профессоров показал на моем примере, как работать с негативными установками.
Произошел диалог:
— Это мысль, ведущая к цели?
— Нет, — ответила я удивленно.
— Удаляем.
— В смысле — удаляем?
— Она ведет к цели?
— Нет.
— Зачем вы ее крутите?
— Ну…
— Что ведет к цели, то и крутите.
— Но так не работает. Вы мне еще скажите, что я должна представить эту мысль как черный надувной шарик, который поднимается в воздух, и лопнуть ее иголкой.
— Именно так.
— Вы шутите?
— Нет. Я серьезно. Зачем вы крутите мысли, которые не ведут вас к цели?
Мне было смешно, мой детектор сарказма барахлил. Как это — не думать? Ведь это так мило: барахтаться в своих негативных установках. Перебирать все катастрофические мысли. Планировать внутренний апокалипсис. Представлять все в черном цвете. Жалеть себя. Жаловаться другим на судьбинушку. Получать щедрую дозу жалости от близких и быть окутанным этим вниманием. Как это — просто взять и перестать думать об этом, крутить и вертеть это внутри себя?
У меня рухнул целый мир.
«Перестать!» Пф-ф-ф-ф. Слабак! Он просто не знает, на что способна моя дикая фантазия. Я могу, сидя неподвижно, развить внутри себя такую бурную деятельность, что потом буду ходить под впечатлением еще несколько дней. И обсуждать уже это — мнимые результаты моего провала. Это ведь куда интереснее.
Он что думает, у меня внутри рубильник? Взял и перестал? Просто так? Отказаться от всего, что у меня есть? Ради чего?
Хм. А действительно — ради чего?
Ради достижения цели и абсолютной фокусировки на моих ценностях.
Хм. Интересно.
— Я попробую, — слышу я свой голос в аудитории.
— Попробуйте, госпожа Гиберманн.
— У меня еще один вопрос, можно?
— Да. Пожалуйста.
— А что делать с позитивными мыслями?
Он вопросительно смотрит на меня и молчит.
— Ну с позитивными, — объясняю я. — Я умею крутить спираль деструктивности. Это я поняла. Вы предлагаете другой вариант, альтернативу. Я просто не имею опыта. Что делать с позитивными мыслями?
— А что вы хотите с ними делать?
— Не знаю.
Профессор выдерживает паузу и смотрит мне в глаза.
— Они так меня пугают, — продолжаю я.
— Это мысль, ведущая к цели?
— Нет.
— Тогда удаляем. И еще раз. Исходная позиция: что вы хотите делать с позитивными мыслями?
— Развивать.
— Так делайте это.
— Господин профессор, вы серьезно? Думаете, я так буду говорить пациентам: «Развивайте свои позитивные мысли»? Они встанут и уйдут.
— Это мысль, ведущая к цели?
— Нет.
— А какая ведет к цели?
— Мне нужно опробовать это на себе. Но я сталкиваюсь с сопротивлением. Мне это не нравится. И вы меня раздражаете.
— Отлично. Это мысль, ведущая к цели?
— Нет.
— А что ведет к цели?
— Вы мне постоянно будете говорить одно и то же?
— Да. Пока вы не нащупаете путь и не перестанете водить меня по кругу.
— Хорошо. Еще раз. Меня бесит подход. И я в него не верю, потому что слишком просто. Это ведет меня к цели? Нет. Потому что я хочу быть полезной и помогать. Как я могу помочь? Облегчив путь пациента. Как я могу это сделать? Пройти этот путь самой. Мне это нравится? Нет. Это мысль, ведущая к цели? Нет. Мне стоит пройти этот путь самой? Да. Меня приведет это к новому опыту? Да. Мне будет проще? Да. Я умею проще? Нет. Это мысль, ведущая к цели? Нет. Надо учиться быть проще? Да. Проще. Упрощать. Упрощать? Это мысль, ведущая к цели? Да. Но пугает.
— Страх — это мысль или эмоция?
— Эмоция.
— Что за ней стоит?
— Думаю.
— Думайте.
— За моим желанием упрощать стоит страх, что пациент подумает, будто он теряет со мной время.
— Это мысль, ведущая к цели?
— Нет. Пациент в любом случае столкнется с чувством времени — будем мы идти долго и сложно или быстро и легко.
— Это мысль, ведущая к цели?
— Да.
— То есть что мы имеем?
— Я не хочу бояться простоты. Простые методы и техники не означают, что я простая, что я некомпетентна или что пациент теряет со мной свое время.
— Дальше.
— Если я буду примерять простые методы, это позволит пациенту мыслить самому. И мне достаточно выдержать его несогласие и ощущение беспомощности. Мне не надо его спасать. Он способен выдержать собственную фрустрацию, как я выдерживаю сейчас свою.
— Это мысль, ведущая к цели?
— К цели стать хорошим терапевтом — да. Однозначно. И очень освобождает. У каждого своя ответственность.
— Сколько вопросов я задал вам сейчас?
— Один.
— Вел ли он к цели?
— Да.
— Был ли он простым?
— Нет.
— Это мысль, ведущая к цели?
— Да. Простой вопрос не означает простой ответ. Простой вопрос не означает простые решения. Простой вопрос не означает простую работу. Простой вопрос не означает, что вы ничего не делаете.
— У вас еще остались вопросы?
— Ведущие к цели? Нет. Мне достаточно. Благодарю.
Упражнение 3. Мои цели
Три мои самые трудные цели: …
Три мои самые главные цели: …
Три мои самые важные цели: …
Мои убеждения, не ведущие к целям: …
Мои убеждения, ведущие к целям: …
Письмо от терапевта
Привет. Я пишу сейчас вам это письмо.
Вы можете собой очень гордиться. Тот путь, который мы прошли за эти два-три года, за эти несколько месяцев, — бесценные моменты. Я знаю, что мы идем вместе. Иногда я подталкиваю и дышу в затылок. Иногда зову назад, оберегая и трепетно заботясь. Иногда стою и молчу рядом. Наблюдаю. Смотрю в глаза. Слышу ваш голос. Мы смеемся и плачем. Мы радуемся и грустим.
Мы идем вместе, но идете вы. Это ваш путь. И вы позволяете мне быть так близко, что я слышу
