Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
через общую с матерью кровеносную сеть. Поскольку у плода еще практически отсутствует система нейтрализации гормонов беспокойства и не развита возвратная венозная сеть, то они накапливаются в критических дозах не только в самом плоде, но и в околоплодной жидкости…»
При продолжении стресса к концу беременности количество гормонов в околоплодной жидкости увеличивается. При этом у плода отмечается учащение сердцебиения, активизация движений, он начинает сосать палец. Под влиянием гормонов из-за сужения сосудов уменьшается количество кислорода, поступающего к нервным клеткам мозга, и развивается гипоксия головного мозга. Такой ребенок после рождения будет подвержен повышенной чувствительности к духоте, запахам, шумам, яркому свету и солнцу, головокружениям и обморочным состояниям.
Начинайте «стимулировать» органы чувств малыша еще до его рождения — слушайте приятную музыку, читайте ему вместе с папой сказки и стихотворения, разговаривайте с ним, нежно прикасаясь к животу. Помните, внутри вас — малыш, который слышит и чувствует.
Наши бабушки во все времена советовали беременным смотреть на все красивое, тогда и дитя будет ладным и складным. Смысл этой народной мудрости очень прост — ваши яркие положительные эмоции, ваш психологический комфорт и благоприятные ощущения передадутся будущему малышу.
Предания старины
Как нашим прабабушкам удавалось вырастить здоровых и умных детей? Обратимся к опыту предков.
На Руси издревле существовал свод неписаных правил поведения беременной женщины. На протяжении долгих веков он складывался на основе мифологических представлений, православных канонов и жизненного опыта.
Во время беременности будущая мать должна была сохранять спокойствие, быть счастливой и радостной. В противном случае, если она «беспрестанно больна душой и телом», ребенок родится худеньким, слабым и нежизнеспособным. Беременная не должна совершать греховных поступков.
С другой стороны, от окружающих также требовалось соблюдение определенных правил поведения с будущей матерью. Женщина в период беременности считалась существом, отмеченным Богом (в русских легендах беременная женщина сравнивалась с Богородицей, вынашивающей младенца Иисуса). Поэтому к ней следовало относиться с должным уважением, защищать от жизненных неурядиц, не обижать, по возможности выполнять все ее желания, в ее присутствии не ссориться, не драться, не сквернословить. Женщине внушалось, что главное во время беременности — забота о будущем малыше. А внимательное отношение к своему здоровью и выполнение определенных правил поведения должны были обеспечить легкие роды и рождение красивого, физически и психически здорового малыша.
Гимнастика для беременных
Для того чтобы ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо делать специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на релаксацию (расслабление) мышц.
Гимнастические упражнения направлены на тренировку суставов и мышц тазовой мускулатуры и подготавливают их к той работе, которую они будут выполнять во время родов.
Дыхательные упражнения тренируют все типы дыхания, которые потребуются матери во время родов.
Упражнения на расслабление необходимы для того, чтобы научить женщину расслабляться для облегчения родовой деятельности в период раскрытия шейки матки.
Начинать заниматься гимнастикой рекомендуется как можно раньше, с того момента, когда установлена беременность. Делать упражнения следует ежедневно вплоть до самых родов.
Дыхательные упражнения
Занятие всегда следует начинать с дыхательных упражнений.
1. Тренировка брюшного типа дыхания.
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки нужно положить на живот для того, чтобы можно было контролировать движение живота во время дыхания. Вдох через нос — брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот — брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дыхание должно быть плавным, спокойным. Не напрягайтесь, старайтесь дышать ровно. Повторить 10–15 раз.
2. Тренировка грудного дыхания. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки лежат на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10–15 раз.
3. Тренировка частого дыхания. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ладонь свободно лежит на шее. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега). Частое дыхание будет необходимо вам во время родов, когда не нужно тужиться.
Не пренебрегайте выполнением этих упражнений. Тренировка дыхания необходима для благополучного разрешения от бремени. Чем лучше вы будете дышать во время родов, тем больше кислорода будет поступать малышу и тем меньше вероятность возникновения у него асфиксии (недостатка поступления кислорода в мозг).
После того как вы выполнили упражнения на дыхание, переходите непосредственно к гимнастике.
Первый комплекс упражнений (срок беременности до 16 недель)
Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение. Встаньте в основную стойку. На вдохе вытяните руки вперед, разведите в стороны, отведите назад, туловище слегка прогните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
2-е упражнение. Встаньте в основную стойку. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе присядьте и, опуская руки вниз, отведите их назад и несколько в стороны. На вдохе выпрямитесь и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
3-е упражнение. Встаньте в основную стойку, руки на затылке. На выдохе наклонитесь, вытяните руки вперед и немного вверх, затем опустите руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
4-е упражнение. Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище и голову вначале направо, а затем налево. Руки расслаблены и пассивно следуют за туловищем.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
