Во время любого скачка роста очень важно дать костям все необходимое, чтобы они были здоровыми и крепкими. Один из лучших способов — убедиться, что ты потребляешь достаточно кальция, который содержится в продуктах питания. Кальций — это минерал, укрепляющий кости, и, если его будет недоставать, в будущем могут развиться серьезные заболевания. Врачи говорят, что девочки в возрасте 9–18 лет должны потреблять около четырех порций богатых кальцием продуктов и напитков в сутки, чтобы их кости оставались крепкими. Молоко содержит много кальция, его потребление — простой способ обеспечить этим минералом растущие кости. Тем не менее это не единственный продукт, богатый кальцием. Он содержится в листовой капусте, брокколи, йогурте, сардинах и сыре.
Изменения роста и веса
Изменения роста и веса — это еще одна остановка поезда полового созревания. Никогда не забывай, что тело само знает, какой формы и размера оно должно быть, и, если хорошо позаботишься о нем, оно станет идеальным для тебя.
Девочки слышат много комментариев о своем теле и о том, как оно «должно» выглядеть. Что ж, эти комментарии глупы, потому что тело каждой из нас уникально, и ему не нужно выглядеть так же, как тело другого человека. Ранее мы уже говорили, что гены играют большую роль в том, как тело будет выглядеть по окончании полового созревания. Возможно, ты невысокая и худенькая, как твоя тетя, или высокая и полненькая, как бабушка.
Гены содержат сверхсекретную информацию о теле. Ты можешь иметь такой же рост и вес, как другой человек, но совершенно другую форму тела.
Возможно, во время полового созревания ты заметишь, что твое тело стало мягче и более округлым в области бедер.
Быть может, твоя талия станет тоньше, а спина и верхняя часть рук — полнее. Изменения веса и формы тела обычно происходят одновременно с ростом. Становясь выше, ты тяжелеешь. Отчасти набор веса будет связан с ростом груди. Лучший способ оставаться здоровой и сильной — есть много полезных продуктов и заниматься тем видом физической активности, который приносит радость.
Жир в нужных местах
Некоторые люди используют слово «жирный», чтобы посмеяться над другим человеком или оскорбить его. Очевидно, кто-то забыл сказать им, что все тела одинаково хороши.
У жира плохая репутация, и это ужасно, потому что он нужен всем нам. Чтобы тело было здоровым, ему необходимы и мышцы, и жир. Некоторые тела от природы полнее других, и, чтобы пройти через половое созревание, требуется определенное количество жира.
Почему жир так важен? Он помогает мозгу думать, органам функционировать, волосам расти, глазам видеть и так далее. Без жира телу просто не хватило бы энергии, чтобы пройти через половое созревание. Потеря слишком большого количества может привести ко всевозможным проблемам, таким как хрупкие кости, ослабленные и тусклые волосы и сбой работы внутренних органов. Нужно бороться с его плохой репутацией!
Прими свое тело
Телевидение и модные журналы внушают не только то, что жир — это плохо, но и то, что настоящая женщина должна иметь пышную грудь и выраженные изгибы тела. Разумеется, это нелепо, потому что понятия «настоящая женщина» не существует. Если чувствуешь себя женщиной, ты и есть женщина! Благодаря своим уникальным генам ты можешь быть высокой и худой или низкой. Быть худенькой так же хорошо, как и иметь округлые формы. Каждое тело прекрасно по-своему. Как бы то ни было, твое тело станет таким, каким должно быть, то есть идеальным именно для тебя.
Диета? Нет!
Диеты — это плохо, но мы каждый день видим их рекламу по телевизору и в интернете. Если диеты вредны, почему нас постоянно призывают их придерживаться? Краткий ответ: деньги. Люди, которые делают рекламу и продают диеты, зарабатывают много денег, призывая покупать их продукты, даже если в них нет нужды.
Диеты особенно вредны девочкам-подросткам, потому что мешают телу получать питательные вещества, необходимые для полового созревания. Если хочешь убедиться, что твое тело здорово, поговори с педиатром. Он проверит твои сердце, легкие, артериальное давление и другие жизненные показатели. Есть сайты, посвященные тому, как быть здоровой в любом весе.
Изменения кожи и волос
Одновременно с изменением форм и размера тела меняются и другие части тебя. Поговорим о других переменах, которые ты заметишь.
Волосы
Скорость роста и цвет волос зависят от генов (они любят командовать!). Это значит, что следует меньше беспокоиться о том, как ты будешь выглядеть в будущем, и больше внимания уделять уходу за великолепными волосами и кожей, подаренными тебе генами.
Волосы на голове
Не верь рекламе, где показывают женщин с длинными струящимися волосами. У большинства волосы так не выглядят. Волосы, как и девочки, бывают разными: длинными, короткими, тонкими, жесткими, кудрявыми, прямыми, волнистыми, русыми, рыжими, черными, светлыми, каштановыми, рыжевато-коричневыми, коричневато-красными… Варианты бесконечны.
Поскольку существует множество типов волос, есть разные способы ухода за каждым из них. Например, если у тебя тонкие прямые волосы, которые быстро пачкаются, следует мыть их чаще, например через день. Если у тебя кудрявые сухие волосы, частое мытье головы может вызвать перхоть (множество чешуек отмершей кожи головы) или ломкость волос. В таком случае больше подойдет мытье раз в неделю (но помни, что все индивидуально).
Независимо от типа волосы должны быть чистыми и ухоженными. Чтобы найти шампунь и кондиционер, которые понравятся, вероятно, придется попробовать несколько вариантов, но тратить много денег совсем не обязательно. Если средство стоит дорого[2], это не всегда значит, что оно хорошее.
