Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 79
Повседневная осознанность
Ваше тело с вами каждый день вашей жизни. Легко принять что-то столь знакомое как должное. Для того чтобы ясно видеть и чувствовать, возможно, стоит взглянуть по-новому. Все, что вам нужно, — чувственная осознанность. Ваши глаза уже натренированы заглядывать в каждое зеркало, которое вам встречается, так что смотрите. Смотрите, что тело говорит остальному миру о вашем комфорте, усилиях и самооценке. Что вы слышите? Прислушайтесь к звуку своих шагов на прогулке, звуку, когда вы стучите пальцами по клавиатуре, звуку голоса в разговоре. Включите внутренний слух и прислушайтесь к звуку вашего терпения, эмоционального состояния или уверенности. Настройтесь на пространство и отдайтесь своим кинетическим ощущением. Почувствуйте эмоциональный резонанс и интуитивное послание. Пусть ваш любопытный ум использует эти чувственные данные, чтобы оценить динамику внутреннего и внешнего.
Повседневная осознанность позволяет вам понять, в ладу вы с телом или связь утрачена. Она помогает вам соотнести усилия тело с текущей задачей.
К примеру, иногда, при большой нагрузке, вашим мышцам нужно напрягаться, а иногда, когда ноша легка, им можно оставаться более расслабленными и гибкими. Внимание поможет вам исправить ситуацию, когда во время отдыха ваши мышцы все еще сжаты, как под действием нагрузки. Осознанность по отношению к телу также помогает вам соотнести самовыражение и реакции с эмоциональным тоном того, что происходит. Настройтесь на ваше чувственное тело, и оно направит вас и включит интуицию. К примеру, если в вашем животе трепещут бабочки или ваши челюсти сжались — тело знает, что происходит.
Если вам угрожает опасность или в воздухе витает любовь, ваше тело знает, что происходит. Пробуждение — это внимательность.
Присутствие
Хорошее время для того, чтобы настроиться и присутствовать, — начало дня, начало отхода ко сну или начало чего бы то ни было. Что бы вы ни делали, проявляйте внимание к телу, и вы станете более осознанны. Уделите минуту-другую тому, чтобы увидеть, ощутить тело и присутствовать в нем, когда переходите от одного дела к следующему или из одного места в другое. Начиная дело или разговор с осознаванием тела, мы испытываем новое и более полное переживание. Так что давайте обратимся к началу дня.
✓ Каков ваш утренний распорядок?
✓ Вас обычно выдергивает из сна звонок будильника, и вы вступаете в день, стеная и кряхтя?
✓ Просыпаетесь ли вы постепенно, шаркая от умывальника к шкафу, кухонному столу и утренним новостям?
✓ Надеваете ли вы броню, срываетесь ли с кровати, носясь, как безумный на стероидах, чтобы справиться с дедлайном и вынести напряжение грядущего дня?
Когда вы утром изменяете свой распорядок, это изменяет траекторию всего дня. Возможно, завтра вместо того, чтобы действовать на автопилоте, прежде чем встать, вы сможете уделить время, чтобы позволить телу проснуться. Это простое изменение может оказать огромное влияние на то, как продолжится ваш день. Не имеет значения, что у вас назначено: не лучше ли начать день в теле с легкости и покоя? Попробуйте. Помните, как и где вы начнете путешествие, определяет то, как и где вы его закончите.
Попробуйте это: Пробудитесь, расслабьтесь
Вместо того чтобы вскакивать с кровати в своей обычной манере, уделите несколько минут (к примеру, три) на то, чтобы пробудиться к новому дню и проснуться в своем теле. В тот самый момент, когда ум начнет бурлить, направьте его непосредственно на мир ваших чувств. Что вы слышите, обоняете, видите и ощущаете? Ваши чувства — мостик между телом и внешним/внутренним мирами. Теперь переместите внимание на свое внутреннее пространство и попробуйте медленно пошевелить каждой частью тела, не нарушая общего комфорта. Начните с пальцев рук и ног, затем перейдите к лодыжкам и коленям, запястьям и локтям. Подвигайте каждой частью (включая глаза и челюсть), пока не расслабите все свое тело. Теперь вы готовы встать. Вы начинаете день, беря с собой свое пробужденное и осознанное тело.
Другое время естественной настройки на тело — отход ко сну. Это начало цикла отдыха. Здесь, вместо того чтобы тормошить каждую часть вашего тела, вам хочется замереть и расслабиться. Просто помните: когда ложитесь в постель, возвращайтесь в тело! Попробуйте это сегодня вечером. Это проверенный и верный способ отпустить день и подготовиться к хорошему ночному отдыху. Пусть ваш ум сосредоточится на теле: проверьте тело и убедитесь, что ему удобно. Затем просканируйте тело на предмет участков активности, зажатости и напряжения. Растрясите или продышите эти участки и дайте им расслабиться. Дыхание может помочь вам освободиться от подавленности и наполнить вас легкостью. С каждым выдохом отпускайте остатки дня (физическое напряжение, эмоциональные трудности, идеи, проблемы и проекты). Не волнуйтесь: если понадобится, подберете все это завтра. С каждым вдохом ощущайте уютную и удобную опору кровати. (Внимание: если ваша кровать неудобна, сделайте что-нибудь с этим!) Почувствуйте, как мышцы тают, а кости растворяются в мягком потоке дыхания. Внимание к началу сна — хороший способ заснуть спокойно и восстановить силы.
Можете настраиваться на тело и сверяться с ним в начале любого дела. Переходя к новому делу своего плотного расписания, от одной задачи к другой, перемещаясь от парковки к офису, обращайтесь к осознанности тела. Каждый раз, когда вы приступаете к новой задаче, идете на интервью или встречу, минуете блокпост, собираетесь изменить курс или коснуться эмоциональной темы — это новое начало. Вместо того чтобы проводить это время на автопилоте, используйте повседневную осознанность и возьмите с собой тело. Оно может оказаться полезным.
Сверка
Продолжая день, сверяйтесь время от времени с телом. В настоящее время для того, чтобы пробудиться, вам нужно практиковать осознанность тела. Когда делаете заметки, уделяйте внимание тому, что вы думаете, чувствуете и проживаете в своем теле. Прислушивайтесь к телу и приглашайте его стать соучастником всего, что вы делаете, поскольку речь идет о развитии нового навыка. Как и у большинства людей, тело у вас, вероятно, действует на автопилоте большую часть времени. Ваш ум указывает направление действий, а тело просто следует ему. Ниже перечислены некоторые случаи, когда вы можете между делом пробудиться и попрактиковать осознанность тела.
✓ Каждый раз, когда вы простаиваете в пробке, в очереди, у кабинета врача.
✓ Когда вы слушаете друга, новости, музыку или следите за игрой детей.
✓ Когда вы наблюдаете закат, смотрите телепрограмму, фильм в кинотеатре или следите за полетом птиц.
✓ Когда вы идете от машины к офису, гуляете в парке с собакой, отдыхаете на пляже.
Попробуйте это: Случайные сверки тела
Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 79
