Конфликты с партнером по поводу режима сна
Если у вас и у вашего партнера разное представление о том, когда следует ложиться спать, могут возникать конфликты. Новейшие исследования парного сна, или гармонии сна, рассматривают, как взаимодействие в ночное время может повлиять на сон и взаимоотношения в целом.
Я замечал забавную вещь – разница в отходе ко сну в паре из любых хронотипов обычно не превышает часа или двух. Маловероятно, что Лев, который ложится спать в 22.00, и Волк, начинающий засыпать с 0.00 до 1.00, где-то встретятся, не говоря уже о том, чтобы полюбить друг друга и составить пару. Но я встречал много пар Волк – Дельфин (оба предпочитают ложиться позже), а также близких по типу Льва с Медведем и Медведя с Волком.
Очевидно, что, когда Дельфин ворочается с боку на бок, он мешает спать партнеру. Храп Медведя во время фазы БДГ может разбудить Волка, который дорожит каждой минутой сна. Если один из партнеров ложится позже, проводит время в кровати с компьютером или другими гаджетами, просыпается раньше или некрепко спит, это может привести к разладу. Многие пациенты рассказывали мне, что проводят мало времени с супругом/супругой из-за расхождений в режиме сна. Все это напряжение, прерванный сон и храп доставляют эмоциональные проблемы, вредят здоровью[91] и разрушают узы брака.
Но для хороших отношений в паре необязательно, чтобы графики сна совпадали. Однако оба должны высыпаться, и, если конфликты на этой почве препятствуют сну, то могут проявиться другие проблемы, разрушающие связь двух людей. Депривация сна может привести к раздражительности, когнитивным проблемам и ухудшению здоровья.
Поскольку изменить хронотип невозможно, лучшее, что я могу посоветовать, – работать вместе над тем, чтобы высыпаться. Или вы можете подтолкнуть свои хроноритмы друг к другу. Тому, кто встает раньше, следует вести себя тихо, не включать свет и быть участливее к спящему партнеру. Тот, кому трудно рано лечь спать, может принять легкое успокаивающее за полтора часа до сна, чтобы долго не ворочаться. Если ситуация серьезно осложнилась и ни один из вас не высыпается, вы можете обратиться к профессиональной помощи (см. раздел «Посетить психотерапевта») или какое-то время спать в разных комнатах, пока оба не наверстаете упущенный сон и не сможете подойти к решению проблемы конструктивно и с ясной головой.
Глава 10. Еда и напиткиЗавтракать, обедать и ужинать
Провал: питание не синхронизировано с биовременем, из-за чего растет вес и повышается риск возникновения диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и др.
Успех: питание, учитывающее биовремя, помогает снижать вес, вызывает прилив энергии, уменьшает чувство голода и снижает риск возникновения диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и др.
Простая наука
До сих пор вы, возможно, были озабочены только тем, что вы едите, балансом микроэлементов в порции, отношением углеводов к белкам и т. д. В вопросе питания есть множество правил и предупреждений. Я прекрасно понимаю, почему практически невозможно более или менее постоянно придерживаться здорового режима питания. В этом году объявляют, что жир вреден, в следующем будут утверждать, что полезен. Потом будут превозносить только некоторые жиры. А может, и во вредных нет ничего страшного? Даже если вы в курсе этой вечно изменяющейся информации и знаете о правильном питании больше, чем ваш врач, скорее всего, вам все равно трудно сбросить вес. И с возрастом проще не становится.
