Книга Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе - Екатерина Оксанен

Перфекционизм – это навязчивое стремление к совершенству. Общие признаки этого состояния выглядят так:

– Человек вроде и хочет остановиться, отдохнуть, перестать требовать от себя наивысших результатов, но не может.

– Он очень чувствителен к критике. Сам себя постоянно ругает, а если ещё и кто-то со стороны на его ошибки указывает, то совсем не выдерживает.

– Трудно сделать выбор. Кажется, что нужно тщательно изучить все варианты, чтобы принять верное решение.

– В голове часто звучат мысли типа «или-или»: «Или я сделаю все дела сегодня, или всё пропало!»

– Трудно расслабиться и пробовать новое: всё время страшно совершить ошибку или выглядеть глупо.

– Уровень тревожности настолько высок, что бывает даже трудно уснуть.

– Результаты выполненной работы не удовлетворяют: человек чувствует, что мог бы сделать лучше.

– Постоянное психическое напряжение, ощущение вечной нехватки времени и кучи навалившихся на плечи дел.

– Часто возникает чувство застревания в мыслях: так много размышлений и переживаний о предстоящей задаче, что уже бы два раза её можно было сделать за это время.

Психологи условно выделяют два вида перфекционизма: здоровый и невротический.

Здоровое стремление к совершенству означает, что человек, конечно, хочет сделать что-то наилучшим образом, но понимает, что достичь идеального результата невозможно. В таком случае он ориентируется на высокие стандарты, но может их изменить в зависимости от ситуации. При здоровом перфекционизме человек хорошо понимает свои возможности и ограничения, ставит себе труднодостижимые (но всё же выполнимые) цели. Причём в процессе их достижения он испытывает азарт и удовольствие от процесса. Вот это удовольствие – очень важное отличие адекватного стремления к совершенству. Потому что в нездоровых формах перфекционизма вместо радости и увлечённости возникают совсем другие чувства: недовольство собой, ощущение цейтнота, зашкаливающая тревога, раздражительность, восприятие себя как плохого или даже ничтожного человека.

Невротические формы перфекционизма пластичностью не отличаются. «Достаточно хорошо» – для него не вариант. Либо идеально, либо никак. Чёрное или белое. Критику он воспринимает крайне болезненно, потому что внутри его таится глубочайшее отвержение самого себя. Он и сам постоянно себя критикует и сравнивает с другими, а если со стороны кто-то добавит негативных оценок, то жить становится просто невыносимо. Такие люди обычно имеют чрезвычайно завышенные требования к себе, выполнить которые практически невозможно. И каждый раз столкновение с собственным несовершенством причиняет им страшную душевную боль. А при нереалистичных ожиданиях столкновения эти происходят очень и очень часто. Бывает, что невротическая потребность в идеальности проецируется на внешний мир. И тогда душевная боль и агрессия направляются не только на самого себя, но и на окружение, а то и на весь мир в целом. В этом случае человека не может не задеть несовершенство мира или отдельных личностей, и он принимается «чинить» и «исправлять» всех вокруг. С той же неугомонностью/жестокостью, с которой он относится и к самому себе.

Если помните, в первой части книги мы говорили о соответствующем родительском послании – «Будь совершенным!». Часто из-за него во взрослой жизни человек не может перестать улучшать себя. Но дезадаптивные (проще говоря – мешающие жить) формы перфекционизма развиваются ещё и в других ситуациях.

1) Перфекционист вырастает у родителей, любовь которых нужно ЗАСЛУЖИТЬ

Ребёнку дают понять, что принимать, поддерживать и любить его будут только в том случае, если он будет оправдывать родительские ожидания. Часто родители в таких семьях хвалят ребёнка исключительно за выдающиеся успехи, а вот неудачи – даже мелкие – вряд ли остаются незамеченными. В любой промах носом ткнут, а то и посмеются (прямо или косвенно). Со временем ребёнок, конечно, вырастает и может даже уйти из семьи, но родительские голоса продолжают звучать у него в голове, превращаясь во внутреннего критика. Формируется внутренний запрет на промахи и ошибки.

2) Постоянное сравнение с другими детьми

Оно формирует у перфекциониста привычку соревноваться, постоянно участвовать в гонке за совершенство. Вот поэтому им так часто трудно даётся командная работа: в каждом они видят конкурента, которого обязательно нужно «сделать». Сотрудничество для них означает проигрыш. Стоит ли говорить, что с принятием и близостью у таких людей дело обстоит не самым лучшим образом.

3) Завышенные требования к ребёнку

Бывают семьи, в которых ребёнку из лучших заблуждений внушают: «Ты должен быть лучшим, иначе грош тебе цена». Отсюда появляется неспособность разобраться в собственных желаниях и потребностях. Ребёнок так привыкает постоянно ориентироваться на кем-то придуманные стандарты, что перестаёт слышать себя. И, конечно, находится в постоянной тревоге: а вдруг можно быть ещё лучше? Он всё время ищет недостатки в себе и своей деятельности, чтобы исправить их и стать наконец идеальным. Вот ещё интересный момент: попытки снизить планку вызывают у них яростное сопротивление, потому что это подрывает основу их самоуважения.

Невротический перфекционизм – это «хорошая мина при плохой игре». Эта красивая картинка очень дорого стоит. Невыносимо жить с ощущением «я недостаточно хороший». Со всех сторон подстерегает страх: а вдруг кто-то заметит моё несовершенство? Естественно, от такого ужаса хочется спрятаться. В зависимости от психотипа срабатывают разные механизмы защиты. Одни проваливаются в обесценивание внешнего мира (если все неудачники, то я на их фоне лучший). Другие предпочитают не рисковать и просто спрятаться от возможных промахов (лучше быть первым на деревне, чем вторым в городе). Третьи демонстрируют своё превосходство везде, где только могут (тогда другим и в голову не придёт искать изъяны). К сожалению, как бы ни хотелось защитить себя от пожирающего чувства собственного несовершенства, оно продолжает причинять боль и его обладателю, и тем, кто его окружает.