Как учесть все необходимое для выработки одного простого, но реального плана? Ключ к этому, как и к вашей непосредственной цели, в том, чтобы составить мысленный план наступления, который бы продвигал вас вперед. Начните с оценки качества своего подхода к выступлениям по критериям, приведенным ниже. Это поможет освоить победную мысленную тренировку и составить план соревнования. Потом организуйте подготовку к соревнованиям таким образом, чтобы полностью контролировать происходящее, когда раздастся сигнальный выстрел или коснется льда шайба. Узнайте, как, когда потребуется, настроить себя на победу правильным мысленным диалогом, и проследите за тем, чтобы не совершать распространенных психологических ошибок, которые спортсмены допускают на соревнованиях высокого уровня. И постарайтесь найти душевный баланс в постоянной круговерти, непредсказуемости и неопределенности жизни, держа под контролем то, что можно.
Критерии для оценки психологического подхода
Какие стороны вашего психологического подхода к спорту особенно сильны? А что выходит не слишком хорошо? Во-первых, нужно оценить его текущее состояние, чтобы выявить сильные стороны и наметить направления роста. Во-вторых, обдумайте, какие шаги нужно предпринять и что именно вы сделаете для развития психологических навыков и стратегий до максимально возможного уровня. В-третьих, точно определите, как эти навыки и стратегии применять на тренировках и соревнованиях. В-четвертых, составьте личный психологический план действий и мысленно отшлифуйте его, чтобы он всегда был наготове, когда потребуется.
Вот список критериев, который подойдет для быстрой оценки вашего подхода. Просмотрите его прямо сейчас и проанализируйте выступления за последние три месяца. Честно и как можно точнее поставьте баллы по шкале от 1 до 10 (1 = низкий балл, 10 = высокий) за следующие параметры:
___ Постановка цели: я ежедневно ставлю внятные задачи по самосовершенствованию и точно знаю, чего хочу достичь в долгосрочной перспективе.
___ Воображение: я ясно могу представить и почувствовать, как тренируюсь с полной отдачей.
___ Внутренний диалог: мои мысли простые, позитивные и вдохновляющие.
___ Твердость: я придерживаюсь подхода «могу и сделаю», когда это важнее всего.
___ Сосредоточенность: я иду к цели и не отвлекаюсь.
___ Контроль дыхания: в волнительные моменты я дышу легко и глубоко.
___ Стойкость: я не боюсь сложностей и сохраняю оптимизм перед лицом трудностей.
___ Приручение нервов: мои мурашки бегают строем.
___ Оптимизм: в спорте я не забываю о радости, игре и чувстве юмора, не даю себе скучать, нервничать слишком сильно и воспринимать все излишне серьезно.
___ Язык тела: я держусь как чемпион.
___ Напряжение: я поддерживаю энергию на нужном уровне (не слишком высоком, не слишком низком).
___ Самовнушение: я регулярно проговариваю про себя воодушевляющие фразы, вникая в их смысл и веря в них.
Итого: ____
Много набрали? Итоговая сумма может составлять от 12 до 120 баллов, а средний показатель – 60. Выстраивайте психологический подход так, чтобы счет составлял как минимум 84 балла, то есть по 7 или больше баллов за каждый пункт. Старайтесь постоянно совершенствовать каждый навык. Обязательно помните, что все эти навыки взаимосвязаны, так что работа над одним улучшит и други е.
План психологических тренировок. Вот вам образец того, как может выглядеть план улучшения психологического подхода. Представьте, что набрали минимальный балл за «Твердость» и поставили себе цель повысить результат, скажем, за 21 день. Прочтите раздел «Твердость: тренируй мышцу уверенности» и задайте себе семь вопросов, эту мышцу разминающих. На тренировках старайтесь поддерживать соответствующий язык тела и мимику. Вспомните прошлое лучшее выступление и прокручивайте его перед мысленным взором.
Решитесь никогда не переставать совершенствоваться. Таким образом вы сможете развивать еще один-два критерия из списка в течение выбранного времени. Может, это будет неделя, может, три, но, если поставили перед собой цель, не отступайте.
Важно отметить, что на такую тренировку не требуется много времени. Например, можно тренировать дыхание (система 15 секунд), остановившись на красный свет светофора, сидя в очереди, в любую свободную минуту в течение дня. Хорошим напоминанием могут послужить расклеенные листочки «Думай о золоте!» или золотистая точка.
