Книжки » Книги » Психология » Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Илья Качай 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Илья Качай
314
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Илья Качай полная версия. Жанр: Книги / Психология. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
Ключ № 11. Комплименты и сюрпризы. Возьмите за правило произносить партнеру хотя бы один комплимент в день, который бы указывал на то, за что именно вы по-настоящему цените своего партнера. Будет замечательно, если вы захотите сделать близкому человеку какой-нибудь небольшой приятный сюрприз вне праздничного дня или памятной даты. Вы можете периодически приятно удивлять своего партнера, что называется, без повода – просто так. А сейчас мы дадим вам пятнадцать вредных советов о том, как ухудшать ваши отношения, что позволит вам осознать типичные ошибки.
Вредный совет № 1. Ворошите прошлое
Как можно чаще и при каждом неудобном случае вспоминайте о прошлых обидах, ссорах, ошибках и разногласиях. Ни один ваш разговор с партнером не должен обходиться без упоминаний того, где, как и когда он напортачил и к каким ужасным и невыносимым последствиям привели его глупые ошибки.
Вредный совет № 2. Навешивайте ярлыки
Будьте так любезны постараться наклеить на вашего партнера негативные ярлыки: «Ты никчемный!», «Ты плохой!», «Ты несешь чушь!», «Все, что ты говоришь, – это бред сумасшедшего!», «Такого у нас еще не было!» и т. д.
Вредный совет № 3. Концентрируйтесь на негативе
Постоянно фокусируйтесь только на негативных аспектах ваших отношений и не задерживайте внимание на нейтральных и уж тем более позитивных вещах. Чем больше плохого в ваших взаимоотношениях вы разглядите под предвзятыми линзами микроскопа, тем счастливее будут ваши лица.
Вредный совет № 4. Используйте сверхобобщения
Оторвитесь от чтения книги и прямо сейчас скажите партнеру: «Ты никогда не делаешь для меня ничего хорошего!», «Ты все время думаешь только о себе!», «За всю жизнь ты ни разу даже гвоздя в стену не забил!».
Вредный совет № 5. Будьте правыми
Ни в коем случае не признавайте своих ошибок – это путь слабых людей. Настаивайте на своей правоте, даже если чувствуете, что неправы. Не извиняйтесь ни при каких обстоятельствах. Первым всегда должен извиняться ваш партнер, но, даже если он признает свою ошибку, все равно как можно чаще указывайте ему на то, что он был неправ.
Вредный совет № 6. Советуйте
Не скупитесь раздавать своему партнеру исполненные житейской мудростью советы, особенно если он их не просил. Особливо качественными советы должны быть в тех случаях, когда ваш партнер хочет получить от вас обычную поддержку и заботу. Даже не думайте выслушивать его, участливо кивать и сочувствовать. Лучше посоветовать ему лучший способ решения его проблемы, после чего сразу же отправить его решать эту проблему. Наконец, третьим вариантом советов могут быть ваши высказывания навроде следующих: «Я бы не советовал тебе так со мной общаться», «Советую тебе не злить меня сегодня!», «Рекомендую тебе немедленно сменить тон!» и т. д.
Вредный совет № 7. Помогайте
Возьмите за привычку помогать партнеру только тогда, когда он вас об этом не просит. Тогда вы точно никогда не окажетесь крайним.
Вредный совет № 8. Спрашивайте
Как можно чаще задавайте партнеру вопросы, на которые невозможно ответить: «У тебя вообще голова есть?», «Из какого места у тебя руки растут?», «Почему ты всегда такой вредный?» и прочие. Не переживайте: ваш партнер никогда не воспримет подобные фразы как обвинения.
Вредный совет № 9. Приказывайте
Для того чтобы окончательно и бесповоротно гармонизировать отношения, не забывайте несколько раз в день раздавать приказы: «Я тебе сказал, перестань меня злить!», «Замолчи сейчас же!», «Немедленно извинись передо мной, а то я за себя не ручаюсь!» и т. д. Для большей остроты ощущений в ваши изысканные блюда приказов добавьте щепотку угроз, немножко громкого голоса и упреков на кончике ножа.
Вредный совет № 10. Ехидничайте
Ответственно вам заявляем: ни одни благополучные и счастливые отношения не обходятся без здоровой доли язвительной иронии. Посему стоит вспомнить о таких замечательных фразах (а главное – чаще использовать их): «Ну ты у меня и герой», «Молодец, что тут скажешь!», «С твоей стороны это был просто восхитительный поступок!».
Вредный совет № 11. Перебивайте
Нет никакого смысла в том, чтобы выслушивать партнера. Чем раньше он осознает, что неправ, тем быстрее исправится.
Вредный совет № 12. Клевещите
Запомните несколько отличных фраз для выстраивания здоровых отношений: «С тобой невозможно нормально разговаривать!», «Люди для тебя ничего не значат!», «Ты не убедишь меня в своей правоте, даже не пытайся!». Придумайте по аналогии несколько собственных фраз и регулярно проверяйте их эффективность на своем партнере.
Вредный совет № 13. Обижайтесь
Используйте обиду, чтобы привлечь внимание вашего партнера к собственной персоне. А чтобы обидеться максимально качественно, вам следует, как вариант, интерпретировать любое поведение партнера как злонамеренное и направленное на то, чтобы вас унизить.
Вредный совет № 14. Угождайте
Но не стоит усердствовать с обидой, иначе партнер может вас бросить. Чтобы этого не допустить, угождайте ему, пренебрегая своими интересами.
Вредный совет № 15. Нойте
Жалуйтесь по делу, жалуйтесь не по делу, жалуйтесь всегда! Жалобы – это фундамент, на котором зиждутся крепкие и счастливые отношения.
Шаг 15. Решайте проблемы
Выходите из порочного круга проблем
В состоянии депрессии любая проблема кажется трудной и неразрешимой. Такая гиперболизация сложностей только усиливает подавленность, которая в свою очередь приводит к пассивности и бездействию. В результате бездействия, которое не способствует разрешению имеющихся проблем, они могут накапливаться и усугубляться, из-за чего ситуация воспринимается как почти безвыходная и безнадежная, что снова усиливает депрессивное настроение. Мысли о бесперспективности, возникшие в силу того, что накопившиеся проблемы не разрешаются, могут порождать хроническую подавленность. Уверенность в своей неспособности решать проблемы усугубляет депрессию и приводит к еще более выраженной бездеятельности. Так образуется порочный круг проблем (рис. 19). Если вы освоите стратегии решения проблем, ваша депрессия не будет находить подпитки в виде неразрешенных проблем.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Илья Качай», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Илья Качай» от автора - Павел Федоренко, Илья Качай:
