Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 53
Покинув Google, Тан остается Отличным Парнем, распространяя по миру идею осознанности с упором на «легкость и радость». На семинарах и в своих книгах – «Ищи в себе» и «Радость изнутри»[50] – он пропагандирует непринужденный и довольно бесхитростный подход к медитации. Пресловутая «осознанность» очень многих пугает, потому что, впервые приходя в класс, они слышат от обычно странноватого учителя: «А теперь давайте просто посидим один час». Что? Час? Вы шутите?
В «Радости изнутри» первое упражнение основано на дыхании. «Один вдох, один выдох с полным, но бережным вниманием. Делая это, люди уже чувствуют себя лучше».
По словам Тана, правильное дыхание – это все, что требуется, чтобы активировать ответную релаксацию. Она снижает частоту сердечных сокращений и расслабляет мышцы. «Если заниматься всерьез, всего через несколько занятий вы ощутите плюсы. Это позволяет новичкам очень быстро втянуться в курс медитации».
ДЕСЯТЬ СЕКУНД МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКИ ОТ ТАНА
Это короткое упражнение Тан придумал, чтобы доказать, что медитация может быть такой же быстрой и полезной, как поисковик Google. Оно направлено на повышение «градуса доброты» (что, по словам Тана, сделает вас счастливее).
1. Вызовите в сознании образ человека – желательно того, кто вам дорог.
2. Думайте: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».
3. Удерживайте эту мысль на протяжении трех вдохов и выдохов.
4. Делайте это каждый день, чтобы ваше желание счастья другому человеку вошло в привычку… что принесет счастье и вам.
Медитация может сделать нас добрее и счастливее – но как быть с утверждением, будто она не способствует творчеству? Тан считает, что во время медитации к нему приходит много всяких идей и прозрений. Так согласуется ли творческое начало с медитацией?
Тан отвечает: и да, и нет.
«Осознанность – это не когнитивная способность, как блуждание ума. Осознанность – это способность сосредоточиться. Изначально речь идет о стабилизации внимания».
Тан имеет в виду первый шаг в медитации – тренировку внимания путем полной сосредоточенности. В некотором смысле это разминка для мышц ума, прежде чем они обретут хорошую форму для большой игры. Простейшие техники дыхания – например, проговаривание «раз» при каждом выдохе – стабилизируют внимание и очищают мозг от всего лишнего. «Постепенно для разума не остается ничего, кроме дыхания. Этот настрой очень спокойный, но он не способствует творчеству».
Тан объясняет: когда мы успокаиваемся, мыслительный процесс замедляется, но не останавливается полностью. Поскольку мысли текут неторопливо, их легче поймать – как рыбу, лениво проплывающую в холодных водах. «Улучшается ясность видения, и в таком состоянии мой разум находится на пике творчества, – говорит Тан. – В этом расслабленном, но чутком сознании идеи появляются одна за другой».
Опытный практик осознанности, Тан выбирает и другой режим медитации, известный как «открытое внимание», когда хочет стимулировать творческие способности. «Я применяю технику беспристрастного внимания к моменту. На этот раз я позволяю мыслям приходить и уходить, как они пожелают. Я просто наблюдаю за их потоком. Такое состояние ума очень способствует творчеству».
Если вы думаете, что способность наблюдать за тем, как мысли проплывают мимо, без чувства вины, тревоги или неуверенности, является дзен-версией Святого Грааля, – что ж, вы недалеки от истины. Однако это еще не все. Успокоив свой ум в этой игре на внимание, в конечном счете вы можете попросту его отключить. «У вас появится возможность попасть в состояние, где вообще нет никаких мыслей». Тан вспоминает обед с известным писателем, автором духовной литературы Экхартом Толле. Его книга «Сила настоящего»[51] переведена на 33 языка и разошлась миллионными тиражами. Толле признался Тану: «Самым большим достижением в моей жизни я считаю возможность не думать, когда мне не хочется думать».
И это – вершина успеха для того, кто вместе с Опрой Уинфри[52] провел курс вебинаров, в которых участвовали более 35 миллионов человек? Но разве большинство из нас не отключает мозг, погружаясь в интернет, видеоигры или социальные сети?
«Все перечисленное вами отвлекает наш мозг, – поправил меня Тан, – но не отключает».
Не поймите его неправильно. Несмотря на свой уход из Google, Тан не дал «обет воздержания» от технологий. Бывший инженер – страстный поклонник игры Pokemon Go. «Я играю каждый день, – признается он. – Уже на двадцать пятом уровне. У меня довольно неплохо получается. Моя жена на двадцать шестом уровне».
По мнению Тана, человек в силах не позволить технологиям разрушить его жизнь. Поскольку сам он занимается медитацией, ум у него достаточно ясный, чтобы осознавать свое поведение. Pokemon Go каждый день гонит Тана из дома, заставляя бегать по парку и отыскивать персонажей. «Я знаю, что мне дает эта игра, и именно поэтому я в нее играю. Я делаю это с открытыми глазами».
Неприятности начинаются, когда вы не осознаете свои действия. «Я называю это мусорным серфингом. К нему относится просиживание в Facebook и потребление информации, подобной отбросам».
Чтобы усваивать читаемое, нужно сосредоточить внимание. По выражению Тана, «внимание – это валюта информации». Переизбыток и никчемность последней приводит к рассеянности.
По мнению Тана, первый шаг к преодолению такого бессмысленного времяпрепровождения – осознание происходящего. Возможно, вы так и просидите в Facebook целый день, но, по крайней мере, отдадите себе отчет в своих действиях.
Вызов седьмой: скучайте и фонтанируйте идеями
Седьмой, он же последний, шаг является кульминацией первых шести. Вы внимательно присмотрелись к своим цифровым привычкам, двинулись в сторону осмысленного и целенаправленного использования технологий, воздерживались от фотографирования и размышляли о жизни за пределами экрана. Пришло время сложить все полученные навыки, поскучать по-настоящему – и выйти на новый уровень самоанализа, творчества и открытий.
Вот инструкции для выполнения этого задания.
Шаг 1: определите аспект вашей жизни, который смущает вас настолько, что вы его избегаете, или пугает так, что даже думать о нем страшно. Это может быть что-то значительное, с далеко идущими последствиями, как выбор новой профессии, или что-то менее масштабное – скажем, почему вы никогда не планируете отпуск и куда бы вы поехали, если бы все-таки взяли его. Возможно, вам просто хотелось бы по-новому расставить мебель на кухне. Тут главное – обозначить проблему, от решения которой вы всякий раз сбегаете в Facebook.
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 53
