Книга Здоровое питание в большом городе - Регина Доктор

За годы работы в области медицины и питания я поняла одно: всем управляет наш мозг. А мозг отражает наше поведение.

Психика – это совокупность душевных процессов и явлений. Это огромный внутренний субъективный мир, который ведет нас по жизни и влияет на все процессы. На настроение, гормоны, уровень артериального давления, развитие заболеваний и даже на лишний вес.

Нельзя лечить снаружи, не разобравшись внутри. Загляните внутрь. Научитесь сканировать свое состояние и исцелять себя самостоятельно.

Психология здоровья. Что это?

В современном мире, с его темпом и взглядами на жизнь, с нестабильной социальной и политической обстановкой, постоянными новостями об ухудшении экологии, среди всех нужных человеку наук отдельным, первостепенным звеном стоит психология здоровья.

Понятие новое и непонятное, потому что для любого человека само понятие «здоровье» – это в первую очередь что-то медицинское, а лечение – это обязательно таблетки, анализы, диагнозы. Нет места в традиционной медицине оценке нашего внутреннего эмоционального состояния. Но время пришло. Мы уже слишком много знаем про организм, про гормоны, мозг, поведенческие реакции, и все доказывается на высоком уровне доказательности.

Время вводить в стандарты лечения каждого заболевания психологические рекомендации.

Психология здоровья – это наука о психологических причинах здоровья, о методах и средствах его сохранения, укрепления и развития.

Критерии психологического здоровья (по А. Эллису):

1. Интерес к самому себе: чувствительный и эмоционально здоровый человек ставит свои интересы немного выше интересов других, в некоторой степени жертвует собой ради тех, о ком заботится, но не полностью.

2. Общественный интерес: если человек поступает безнравственно, не отстаивает интересы других и поощряет социальный отбор, маловероятно, что он построит себе мир, в котором сможет жить уютно и счастливо.

Знайте разницу между собственными желаниями и эгоизмом. Если ваши желания не задевают желаний и личной свободы других людей, значит, это не эгоизм.

Этот пункт особенно касается женщин: они склонны к самобичеванию, боятся признаться себе в истинных желаниях. Например, женщина длительное время находится дома в декрете, морально и физически устала и очень хочет на денек посвятить время только себе, но гасит это желание, потому что думает, что это эгоистично и так делать нельзя. На самом деле это нормальное желание, и если попросить помощи близких и это не противоречит их желаниям (ваша мама с удовольствием останется с внуками на денек), то это не эгоизм. Это ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. Это полезно для здоровья.

3. Самоуправление (самоконтроль): способность брать на себя ответственность за свою жизнь и одновременно стремление к объединению с другими без требования значительной поддержки.

А вот этот пункт хорошо понятен из следующего. Пищевая зависимость – это только ваше решение. Осознанное. И если ваше общество не готово с ней бороться, то не нужно требовать этого от них. Начните только с себя.

4. Высокая фрустрационная устойчивость: предоставление права себе и другим совершать ошибки без осуждения своей личности или личности другого.

Держите личные границы поведения в гостях, в поездках, в рабочей атмосфере.

5. Гибкость: пластичность мысли, открытость изменениям; человек не ставит себе и другим жестких неизменных правил.

Гибкость – самое крутое качество в настоящее время.

6. Принятие неопределенности: человек живет в мире вероятностей и случая, в котором никогда не будет существовать полной определенности.

7. Ориентация на творческие планы: творческие интересы занимают большую часть существования человека и требуют с его стороны вовлеченности.

У каждого человека должно быть хобби. Напишите список. Вспомните то, чем хотели заниматься в детстве. Реализуйте.

8. «Научное» мышление: стремление быть более объективным, рациональным. Регуляция своих чувств и действий посредством реагирования и оценивания их последствий в соответствии со степенью их влияния на достижение близких и далеких целей.

Это про логические цепочки. «Земля круглая, трава зеленая…» – вот с такими истинами мозг не спорит. Дайте мозгу директивы на здоровье.

«Курение реально вредит – доказано».

«Сахар – вот настоящий враг здоровью».

«Без спорта не может быть красивой фигуры».

Дайте мозгу научно, логически и эмоционально прочувствованные истины. Проблем с восприятием и реализацией не будет.

9. Принятие самого себя: отказ от оценки своей внутренней ценности по внешним достижениям или под влиянием оценки со стороны других; стремление скорее радоваться жизни, чем утверждать себя («Я люблю себя уже за то, что я живу и имею возможность радоваться»).

Не распыляйте свои принципы по жизни в ту компанию, где их не оценят, особенно в самом начале пути. Это опасно тем, что чужое мнение может сломить вашу мотивацию. Сначала начните, получите результат, затем делитесь с окружающими, уже мотивируя их.

1. Риск: эмоционально здоровый человек склонен рисковать оправданно и стремится делать то, что он хочет, даже когда существует возможность неудачи; он стремится быть предприимчивым, но не безрассудно храбрым.

Это к теме стресса в жизни. Да, бывает, да, случается, но самое главное – это не уходить в проблему, а начать ее решать. Будьте «здесь и сейчас».

1. Длительный гедонизм: человек ищет удовольствия как от текущего момента, так и от возможного будущего; он считает, что лучше думать как о сегодняшнем дне, так и о завтрашнем, и не одержим немедленным получением удовлетворения.

Не бойтесь зависимости. Ее проявления – норма, заложенная в инстинкте. Наша задача – почувствовать, что мы можем ее контролировать, знаем методы.

1. Нонутопизм: отказ от нереалистичного стремления к всеохватывающим счастью, радости, совершенству или к полному отсутствию тревоги, депрессии, унижения своего достоинства и враждебности.

Это про баланс: бывают спады, и человек уходит «в минус», бывают такие подъемы, что не верится своему счастью, и то, и другое – лишь смена нашего психического состояния.

Баланс в чередовании – запомните. Сегодня есть радость – прекрасно, будут моменты грусти – тоже нормальное явление. Главное – уметь вывести себя из того самочувствия, в каком вам некомфортно в данный момент.