Так существует или нет «волшебное» правило, соблюдение которого позволило бы сохранить здоровым позвоночник в течение долгих лет или даже всей жизни? Прежде чем ответить на этот вопрос, автор хотел бы обратить внимание читателя, что высказывает только свою точку зрения, построенную на понимании анатомических, биомеханических особенностей позвоночника, психологии человека и личном опыте.
Действительно, такое правило существует. Знание золотого правила и использование его при соблюдении двух немаловажных условий предполагает сохранение долголетия позвоночника. Под этим подразумевается как анатомическая целостность позвоночного столба, так и надежная его работа в режиме нормальных и повышенных физических нагрузок.
Условия следующие: во-первых, чем бы вы ни занимались, научитесь слушать каждую минуту, каждую секунду ощущения, рождаемые собственным телом. И во-вторых, привыкните к исполнению золотого правила.
Правило таково:
незамедлительно избавляться от первых появившихся неприятных ощущений в области позвоночника.
Поменяйте позу. Совершите легкое движение утомившейся частью тела. Встаньте, походите, растяните «зазвучавшие» мышцы. Отдохните лежа или наденьте корсет, если неприятные ощущения в позвоночнике появились тотчас же после того, как удалось их устранить. Как скоро будут возобновляться эти ощущения – зависит от физической тренированности, мышечного тонуса, состояния позвоночного столба, правильности осанки и специфики занятия. Но как бы то ни было, правило остается тем же: незамедлительно избавляться от первых появившихся неприятных ощущений позвоночнике.
В тех случаях, когда оно перестает помогать, следует подумать о необходимости серьезного лечения.
Работая над содержанием книги, не хотелось видеть ее в виде сборника недоказанных и недосказанных истин. Остается надеяться, что полученные знания помогут всем желающим прийти своей дорогой к тому, к чему пришел автор, позволят вывести золотое правило самостоятельно. Возможно, оно будет точнее и мудрее.
А СЕЙЧАС, ПРОЧИТАВ ЭТУ КНИГУ, ВЫПОЛНИТЕ ЕЩЕ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ:
ПОТЯНИТЕСЬ, ПОДНЯВ РУКИ ВВЕРХ И СЛЕГКА ЗАПРОКИНУВ ГОЛОВУ НАЗАД. ЗАТЕМ ПЛАВНО ОПУСТИТЕ РУКИ ВНИЗ, ОЧЕРЧИВАЯ ИМИ КРУГ, КАК БЫ ОБНИМАЯ ЭТОТ БОЛЬШОЙ, ПРЕКРАСНЫЙ МИР
Толковый словарик используемых медицинских терминов
Глубокие мышцы позвоночника – мышцы, расположенные в непосредственной близости с позвоночным столбом, играющие основную роль в обеспечении заданной позиции позвоночного столба и в его движения.
Грыжа межпозвонкового диска фрагмент пульпозного ядра, расположенный частично или полностью за пределами диска.
Кифоз – изгиб позвоночного столба в боковой проекции, обращенный выпуклостью кзади.
Лордоз – изгиб позвоночного столба в боковой проекции, обращенный выпуклостью кпереди.
Межпозвонковый диск фиброзно-хрящевое образование, которое находится между телами позвонков. Выполняет амортизационную, фиксационную функции, обеспечивает подвижность между соседними позвонками.
Межпозвонковые суставы – суставы между суставными отростками позвонков. Ограничивают свободную гибкость позвоночника, делая возможными движения лишь в направлении, заданном расположением суставных поверхностей.
Опорный комплекс позвоночного столба – это диски, суставы, мышцы, связки, задачей которых является сохранение анатомической и функциональной целостности позвоночника во время действия на него агрессивной силы.
Остеохондроз позвоночника дистрофические изменения межпозвонкового диска и прилежащих к нему тел позвонков.
Остистый отросток – наиболее близко расположенная к задней поверхности тела часть позвонка (прощупываемые вдоль линии позвоночника косточки).
Позвоночно-двигательный сегмент – два соседних позвонка с соединяющими их диском, суставами, мышцами, связками и их иннервационное обеспечение.
Правильная осанка – это такое расположение тела в пространстве при совершении конкретного действия, при котором происходит минимальное напряжение мышечно-связочного аппарата позвоночного столба в сравнении с иным расположением тела при совершении того же самого действия.
Пролапс диска – полное или частичное выпадение фрагмента пульпозного ядра за пределы диска через дефект в фиброзном кольце (подразумевается факт образования грыжи).
Протрузия диска – выпячивание кнаружи участка фиброзного кольца.
Пульпозное ядро – важнейший элемент межпозвонкового диска. Занимает в нем центральное положение. По форме напоминает двояковыпуклую линзу. Сохранное пульпозное ядро очень пластично, вследствие чего оно способно к изменению формы и внутридисковому перемещению. Служит осью движения между смежными позвонками, выполняет функцию амортизатора при действии сил растяжения и сжатия. Является посредником при обмене жидкостью между телами позвонков и фиброзным кольцом.
Секвестр – здесь имеется в виду фрагмент пульпозного ядра. Образование секвестров связано с потерей ядром воды. Высыхая, оно теряет свою однородную структуру и распадается на отдельные фрагменты – секвестры.
Фиброзное кольцо – важная часть межпозвонкового диска. Состоит из плотных соединительно-тканных пучков, переплетающихся в различных направлениях. Окружая пульпозное ядро, оберегает его от избыточного уплощения. Прикрепляясь к телам соседних позвонков, придает прочность соединению, объединяя их тела в единое функциональное целое.
