раунде. Пробовал, и не один раз, не понравилось. Если я пойду на танцы напряженным, я буду топтать ноги партнёрше. Если я буду выступать на публику напряженным, я завалю выступление. Но если я допущу возможность ошибки, и сфокусируюсь на своих действиях, я расслаблюсь. Я не могу на все 100 % контролировать возможность совершить ошибку. Я могу только допустить, что могу ошибиться и продумать, что я смогу сделать в случае совершения ошибки. Это активно практикуется в трейдинге, например, когда трейдер управляет своими рисками, чётко понимая, что потери денег – это часть стратегии.
Примите тот факт, что ошибки неизбежны, и тогда страх ошибиться потеряет над вами власть. Что ошибка – это только оценка определённого события. И чтобы вынести из этого события максимум, нужно смотреть на него именно как на событие, не закармливая сверхожиданиями.
Мы можем подкрепить опыт отказа негативом или позитивом. В первом случае запомним свои страдания, во втором вынесем из попытки максимум (что помогло, что следует использовать, на что обратить внимание). И даже если мы сорвёмся, следующий отказ дастся нам гораздо легче и проще. С негативным подкреплением мы помним только худшее, неудивительно, что многие откладывают отказ на годы. Поэтому вынесите хорошее, сосредоточитесь на том, что получается, на своих усилиях. И вам станет проще. Иначе с фокусом на негативе отказ от курения будет напоминать странствия в Аду, с безмерными страданиями при этом.
Что можно сделать в случае срыва
Первое, что стоит запомнить: Срыв – это не рецидив. Срыв – это несколько сигарет. Рецидив – это возвращение к прежней норме курения на протяжении нескольких дней.
Одна из основных ошибок бросающего курить думать, что срыв ведёт к рецидиву, а не к восстановлению. Звучит странно, но это так. Срыв – это путь к успеху, если суметь им воспользоваться.
Хотя, бесспорно, срыв увеличивает риски возврата к прежней норме курения. Но рецидив при этом не является неизбежным. Во время срыва вы гораздо лучше контролируете ситуацию, чем предполагаете.
И вы можете избежать ошибки сползания в спираль рецидива. Если при срыве не будете интерпретировать его определенным образом:
1. Видеть причину неудачи в себе
В большинстве случаев люди, которые видят причину неудачи в себе, испытывают чувство вины и стыда. И конечно же у них возникает желание избежать этих чувств, что в свою очередь усиливает желание выкурить сигарет. Ошибкой будет так же считать, что зависимость и срывы – это вопрос силы воли, что недосмотрели, что не получается бросить. Опять-таки, это было бы фантастическим везением, начни у вас получаться все с первого раза.
2. Видеть причину неудачи вовне
Здесь повторяется ситуация с причиной неудачи в себе, вот только идёт перенос этих чувств вовне. «Я не виноват, со мной все в порядке, проблема в способе, человеке, ситуации, способе». При этом чувство вины и стыда или другие подавленные чувства, как правило, присутствуют, и чтобы не испытывать их, человек переносит их вовне.
Мало того, при этом у вас включается наша детская, инфантильная, часть, которой нужно найти козла отпущения – «У вас ужасный способ, Сергей, потому что вы не предусмотрели именно мою ситуацию».
Виноватых не существует. И вы всегда можете оставить свою ответственность себе, именно так достигают успеха. Но не тогда, когда перекладывают её на что-то/кого-то вовне.
3. Рассматривать срыв, как результат того, что не контролируете
«Спасибо» установкам, что мы беспомощны избавиться от зависимости, и это на всю жизнь. Когда люди начинают думать, что не контролируют своё зависимое поведение, они, как правило, отказываются от попыток бросить.
Все это про привычный образ мыслей, который и держит вас в зависимости. Но опять-таки, он не говорит о том, что с вами что-то не так. Он говорит о том, что у вас развилась зависимость, ничего более. Это как насморк, который можно вылечить. Только вместо лекарств здесь, смена отношения к себе и ряду ситуаций. И конечно же заряд осознанности. С вами же все окей. Все в порядке. Это важно понимать и осознавать в глубине души, а не на уровне головы. Это как с самооценкой, можно сколь угодно долго радоваться внешней высокой самооценки, при этом страдать от внутренней заниженной.
Что в итоге. Получается, что при соответствующем отношении к срыву, продолжить процесс выздоровления гораздо проще. Мало того, при должном анализе срыва из него можно вынести кратно больше и не срываться в дальнейшем.
Управление срывами
Срыв – это процесс, а не разовое действие. Так же, как и никотиновая абстиненция, срыв не появляется ниоткуда: бах, и вы сорвались. У него есть начало, середина и конец.
Важно помнить, что ваша реакция на срыв определяет то, как срыв отразится на вашем дальнейшем восстановлении. Срыв не отбросит вас назад, если вы будете готовы решить эту проблему немедленно. Конечно, в такие моменты хочется воспользоваться универсальным правилом «сгорел сарай, гори и хата», но есть ли вы этом смысл? Ради этого вы предпринимали все свои усилия? Чтобы повестись на одну единственную провокацию зависимости?
• Не ищите виноватых. Вашей вины здесь нет. Не было осознанного решения закурить. Была провокация зависимости. И если бы вы могли выбирать, вы бы не закурили.
• Остерегайтесь вонючих мыслей в духе: «если я сорвался, то я полный неудачник и у меня ничего не получится. Поэтому мне нечего терять, могу продолжить курить дальше». Как только заметите их, переключитесь на восприятие срыва, как обучающей возможности.
• Срыв – это не катастрофа. Сорвавшись, вы просто остановились на обочине, чтобы собраться с силами и мыслями и поехать дальше к своей цели. Помните, что в среднем мы делаем 5 серьёзных попыток, прежде чем окончательно бросить. Срыв – это не точка невозврата, это не значит, что придётся начинать все заново. Вы в любом случае уже на шаг ближе к отказу.
• Обязательно попросите поддержки близких или в нашем сообществе Некурим. рф. Проще справляться с кем-то, чем в одиночестве. Одиночество провоцирует срыв. Также вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией.
• Избегайте своих триггеров. После срыва они усиливают тягу и риск вернуться к употреблению.
• Проанализируйте срыв, чтобы сделать его опытом, а не ошибкой (Ответив на вопросы, вы увидите ситуацию с другого ракурса. И следующего срыва может уже и не быть.):
• Как вы могли понять, что близки к срыву за месяц, за неделю, за день до него? (ответа «никак» не существует, в любом случае были предпосылки)
• Как вы себя чувствовали за месяц, за неделю,
