Чтобы проявить идеальную жизнь, необходимо тренировать мозг и учиться обесценивать любые потенциальные потери и отфильтровывать ненужные предупреждения, которые лимбический мозг может посылать (префронтальная кора).
Важно сделать это, чтобы не быть пойманным красными флагами. Следующая визуализация поможет – выпустите наружу скрытые негативные мысли. Можете прочитать и записать эту визуализацию на телефон и потом воспроизводить ее или попросить кого-нибудь прочитать ее для вас.
Визуализация: воздушный шар
Найдите тихое, спокойное место, где вам не будут мешать. Начните с четырех глубоких вдохов, затем дышите нормально, считая от одного до двенадцати, прежде чем начать выполнять упражнение по сканированию тела.
1. Когда закончите сканирование тела от кончиков пальцев до макушки, представьте, что стоите посреди лавандового поля в Провансе. Почувствуйте, как теплый ветерок щекочет кожу, птицы поют на расстоянии вытянутой руки, вдыхайте воздух, пропитанный запахом лаванды. В этот летний день на юге Франции задействуйте все свои чувства – ощущения, запахи, звуки, достопримечательности и даже вкус лавандового поля.
2. Когда смотрите вдаль, туда, где зелено-пурпурное поле встречается с огромным голубым небом, то замечаете воздушный шар на небольшом холме. Вы идете к нему и вскоре уже видите плетение корзины и цвета радуги на шелковом полотне шара.
3. Когда достигаете воздушного шара, то понимаете, что на земле его удерживают четыре мешка с песком, прикрепленных к корзине веревкой. Обратите внимание на цвет веревки и размер мешков. Погрузитесь полностью в эту визуализацию.
4. Небольшая веревочная лестница со стороны корзины воздушного шара позволяет взобраться в нее. Оказавшись внутри, вы видите, что управлять воздушным шаром очень легко, но нужно освободиться от мешков, если хотите взлететь.
5. Когда поворачиваетесь, чтобы отвязать первый мешок с песком, то замечаете, что на нем написано слово СТРАХ большими черными буквами. Отвяжите мешок и наблюдайте, как он скатывается с небольшого холма, пока не исчезнет вдалеке. Корзина чуть приподнялась над землей.
6. Повернитесь ко второму мешку и, прежде чем развязать, обратите внимание, что на нем красными буквами написано слово ЗАВИСТЬ. Отвяжите и наблюдайте, как он падает на землю и песок высыпается из мешка, постепенно испаряясь в воздухе. Корзина еще сильнее нависла над землей, но чуть наклонилась в сторону.
7. Вы отвязываете третий мешок и видите надпись фиолетовыми буквами ОЖИДАНИЯ. Отвяжите и этот мешок и тогда услышите, как он с глухим стуком упал на землю и исчез.
8. Теперь вы находитесь на некотором расстоянии от земли, и остается только одна вещь, которая вас удерживает. Я не могу сказать, что написано на последнем мешке, но это самое большое личное бремя, которое вы несете. Прочитайте, что написано [это будет уникально для каждого из вас]. Сделайте паузу, чтобы полностью разобраться в этом, затем отвяжите его и наблюдайте, как он исчезает вдали, в то время как воздушный шар поднимается в небо.
9. Управляйте им и двигайтесь так высоко или низко, как вам нравится. Вы выбираете, куда он летит. Можно подняться до космоса или парить над океанами и горами. Вам решать. Визуализируйте путешествие на протяжении примерно 5 минут.
10. Когда почувствуете, что готовы, медленно опустите шар на землю. Это может быть пляж или то место, где вы начали, – где угодно. Выйдите из воздушного шара и снова сфокусируйте взгляд на физическом теле. Посчитайте дыхание в обратном направлении от 12.
11. Дышите нормально, затем сделайте четыре глубоких вдоха и начните покачивать пальцами рук, а затем ног. Медленно откройте глаза и запишите в дневнике, какое бремя было на четвертом мешке с песком.
