Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
Просто делайте то, что зависит от вас: старайтесь держать себя в форме. А организм в свою очередь сделает то, что зависит от него.
В чем опасность тестостеронозамещающей терапии после 50 лет
Мне постоянно пишут комментарии вроде этого:
Еще варианты: признайся, что колешь гормон роста, или стероиды, или деку какую-то, или еще черт знает что, я даже не все названия знаю.
Да не в чем мне признаваться. Я тренируюсь абсолютно натурально.
А все эти химические вмешательства в деятельность организма считаю крайне опасными. Про стероиды и гормон роста – в другой раз, а сейчас скажу о тестостероне.
То есть о тестостеронозамещающей терапии.
Да, к ней бывают медицинские показания. Но они касаются довольно ограниченного круга людей с совершенно конкретными заболеваниями.
Остальным она вообще не нужна!
Падение уровня тестостерона с возрастом – естественный процесс. А раз естественный, значит, так и должно быть. А если так и должно быть – значит пользы от этого нам больше, чем вреда. Поэтому нечего соваться в эту сферу со своими шприцами – это уже и неполезно, и неестественно, и быть так не должно.
Мужчины старше 65 лет после этой тестостеронозамещающей терапии в 2 раза повышают себе риск инфаркта. А те, кто моложе, – в 3 раза! Плюс к тому есть подозрения, что такая забава с инъекциями приводит в конце концов к раку предстательной железы.
Надо оно вам?
Все делается по-другому
Естественному снижению тестостерона можно противостоять только естественным же способом.
Какой же это способ?
Естественный рост.
Укрепление организма с помощью выполнения физических упражнений, нормального питания и сна. Организм поймет, что тестостерон ему нужен – причем для того, чтобы нормально справляться с нагрузками, этого гормона должно быть больше, чем сейчас.
Но это будет решение самого организма, а не его хозяина с дурацким шприцом в руке. Поэтому такое повышение тестостерона станет не только безвредным, а и полезным!
Уточняю: когда человек себя запустил – двигается мало, а ест наоборот много и непонятно чего и толстеет, а то еще и пьет как не в себе – и разваливается, разваливается, разваливается год от года – ему высокий тестостерон и не нужен.
Опасен для него высокий тестостерон. Потому организм его и снижает.
Или, например, вот еще довольно распространенная точка зрения в комментариях:
Ну и какой при таком подходе может быть тестостерон? Нулевой, наверное.
А вот если человек за собой следит, если он активен, если не дает телу деградировать – тогда и организм поможет, не враг же он себе, организм-то.
Физкультура, нормальная еда и сон.
Это банальнейшие правила, но придерживается их, наверное, 1 человек из 1000.
Вот он-то и не нуждается ни в какой тестостеронозамещающей терапии. У него и так все хорошо.
Желаю вам быть как раз им.
Программа тренировок
Программа MAX+3
Вариант 1
На каждой тренировке я делаю упражнения в следующем порядке:
1. Для спины и бицепсов – подтягивания.
2. Для груди и трицепсов – отжимания от пола.
3. Для пресса – упражнение на пресс.
4. Для груди и трицепсов – отжимания на брусьях.
5. Для плеч – упражнения на плечи.
6. Для ног – упражнение на ноги.
Да, для груди и трицепсов я делаю два упражнения, потому что отжимания от пола и отжимания на брусьях при схожести воздействия на мышцы все-таки разные упражнения, которые очень хорошо дополняют друг друга. И я считаю, что выполнять их нужно оба. Но не подряд – чтобы не перегрузиться – а через упражнение на пресс.
Вместо всех типов отжиманий от пола можно делать отжимания на турнике, а вместо отжиманий на брусьях – обратные отжимания на трицепс или отжимания от низкой перекладины.
В каждом упражнении я делаю один подход на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится.
Далее я буду называть это MAX+3.
Пример: подтягивания обычным хватом: 30+3 (30 чистых повторов – когда подбородок поднимается над перекладиной, плюс 3 добивочных повтора – из последних сил, на любую высоту, как угодно).
Так же и с остальными упражнениями.
Их варианты можно брать из приведенного перечня и менять от тренировки к тренировке.
Тренировка 1
Подтягивания обычным хватом 30+3 (max+3).
Отжимания от пола: руки на ширине плеч 100+3 (max+3).
Пресс: подъемы прямых ног к перекладине 40+3 (max+3).
Отжимания на брусьях: для груди 70+3 (max+3).
Плечи: сведения прямых рук лежа на полу 15+3 (max+3).
Ноги: приседания на одной ноге (правая и левая по очереди) 50+3 (max+3).
Тренировка 2
Подтягивания широким хватом к груди 20+3 (max+3).
Отжимания от пола: бриллиантовые 70+3 (max+3).
Пресс: подъемы прямых ног на брусьях 30+3 (max+3).
Отжимания на брусьях: для трицепсов 70+3 (max+3).
Плечи: сведения согнутых рук лежа на полу 15+3 (max+3).
Ноги: разгибание ног лежа на полу 50+3 (max+3).
Вариант 2
Второй вариант тренировки – облегченный. Упражнения для нее вы так же по своему усмотрению выбираете из списка. Но выполняются они на 50 % от вашего максимального результата в них. И только одно упражнение – на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится (max+3).
И это упражнение меняется от тренировки к тренировке.
Тренировка 1
Подтягивания: обычным хватом 30+3 (max+3).
Отжимания от пола: с перекатом 20 (50 % от максимума).
Пресс: подъемы прямых ног к перекладине 20+3 (50 % от максимума).
Отжимания на брусьях: для трицепсов 35 (50 % от максимума).
Плечи: сведения прямых рук лежа на полу 7 (50 % от максимума).
Ноги: приседания на одной ноге (правая и левая по очереди) 25 (50 % от максимума).
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
