Наблюдайте за своими детьми. Что для них игра, а что больше похоже на тяжелый труд? Благодаря лучшему знанию их интересов вы сможете нацелить их на те виды деятельности, в которых они будут участвовать с радостью и по собственной воле. Для Эмбер это игра понарошку. Она с удовольствием играет с кукольным домиком, мягкими игрушками, игрушечной кухней или придумывает для себя разные роли. А вот Тайлер учится скорее экспериментальным путем. Он обожает «Лего» и активные игры на улице, любит складывать пазлы, рисовать или мастерить что-то своими руками. Ваши дети могут предпочитать играть на музыкальных инструментах или петь. Подойдет все что угодно, главное — чтобы ребенок задействовал свой разум в том, что ему действительно очень нравится, что он любит. А как только он привыкнет и научится креативности в одном занятии, он станет делать новые открытия и расширять горизонты, находя в окружающем мире все новые и новые области, которые ему непременно захочется исследовать. И все это будет делаться на редкость естественно и творчески.
В этой главе я много говорила о важности игрового настроя. Помимо всего прочего, игра высвобождает креативность, а креативность способствует игре. Если мы обеспечиваем детей безопасным пространством для самовыражения, в них зарождается страсть к творчеству. Позвольте же им найти «поток» в своих самых смелых фантазиях.
Упражняй свое тело и корми его только полезной пищей.
Здоровье — это то, что есть у твоего тела.
Двигай им, встряхивай его, наполняй его добротой.
Как я уже говорила, решающее значение для крепкого здоровья имеют физическая активность и правильное питание. К сожалению, детское ожирение распространяется все шире, а поскольку семьи часто живут весьма суматошной жизнью, дети в них не питаются так, как нужно. А между тем исследования четко показали, что, если ребенок начинает день с завтрака с высоким содержанием белка, он дольше не чувствует голода и в обед потребляет меньше калорий. Правильный завтрак предотвращает накопление лишнего веса, снижает тягу к сладостям в течение дня и стабилизирует уровень глюкозы в организме. Так что давайте детям на завтрак яйца и бекон и ограничьте сахар, злаки с высоким содержанием углеводов и выпечку. Исследование на базе пяти тысяч детей в возрасте от десяти до одиннадцати лет, проведенное учеными из Кардиффского университета, выявило, что, если дети начинают день со здорового завтрака, их отметки становятся в два раза выше среднего балла. А опрос более полутысячи австралийских учителей показал, что, если учащиеся не завтракают, они зря теряют до двух часов учебы в день из-за неспособности сосредоточиться и проблем с поведением, вызванных чувством голода. Как видите, исследования полностью подтверждают, что завтракать нужно обязательно!
Что же до физических упражнений, тут важно не переусердствовать; физкультура должна приносить детям радость и удовольствие и ни в коем случае не утомлять. Кости еще растут, поэтому детям ни в коем случае нельзя поднимать тяжести. В нашей семье, например, любят играть в активные игры с физическими упражнениями. С младшенькой мы играем в «Море волнуется раз» или «Саймон говорит»[34]. Тайлер любит, когда мы строим для него «полосу препятствий», которую ему нужно преодолеть. Мы также купили пару мини-батутов, так что теперь дети могут прыгать от души, не ломая мебель в доме. Если вы знаете, что сегодня ребенку предстоит физическая нагрузка, например поход в спортзал, на футбольную тренировку или в танцкласс, непременно проследите, чтобы утренняя зарядка была легкой и веселой — просто чтобы взбодриться после сна. Если возможно, пусть дети делают упражнения на улице, чтобы получить порцию витамина D и подышать свежим воздухом.
А еще физическая активность весьма полезна для единения семьи. Мы с Майком гордимся тем, что ведем очень активный образ жизни, и мы ни за что не позволили бы себе его изменить под предлогом рождения детей. Как говорит Джим Рон, «если ты не заботишься о своем теле, где ты собираешься жить?»
В выходные, когда у нас больше времени, нам нравится заниматься спортом всей семьей. Майк раз в месяц организует большую игру фрисби с друзьями, и мы непременно берем с собой детей, чтобы вместе повеселиться. Нам также очень нравятся совместные пешие и велосипедные походы; мы любим всей семьей кататься на байдарках. Эмбер пока еще слишком мала, а Тайлер вместе со мной посещает кардиотренировки в тренажерном зале и, как правило, работает усерднее, чем многие взрослые. Отличное занятие для всей семьи — йога. В ее позах можно задействовать даже младенцев. На YouTube есть потрясающая серия программ йоги для детей под названием Cosmic Kids Yoga.
