● Выберите качество, которое у вас уже есть, но которое вы хотите развить.
● Пусть ваше качество будем чем-то, что вы ощущали ранее, и хотите ощущать с большей интенсивностью.
● Выберите слово, которое олицетворяет то, каким вы хотите быть, например: тонкий, добрый, полный сострадания, глубокий, полный жизни… и сделайте это качеством, таким как тонкость, доброта, сострадание, глубина, жизненная сила…
● Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.
● Подождите появления ощущений.
● Не придавайте излишней важности ответу.
● Задайте вопрос еще раз.
● Если ощущений не возникает, попробуйте другое качество или слово.
Базовая практика
Более подробно рассматривается в главе 2 и главе 3.
Базовая практика совмещает предыдущие упражнения на дыхание, балансирование поля, притяжение и качество. Смотрите предыдущие разделы для более подробной информации. Когда вы освоите эти упражнения, то сможете использовать эту краткую форму:
Дыхание:
● Сосредоточьте внимание на дыхании.
● Выдохните вниз по спирали по часовой стрелке.
● Вдохните вверх по спирали против часовой стрелки.
● Почувствуйте возникающие ощущения.
Баланс:
● Проверьте периметр поля на равенство расстояния от центра до передней, задней, правой, левой, верхней и нижней сторон поля.
● Почувствуйте возникающие ощущения.
Притяжение:
● Заинтересуйтесь воздействием притяжения на ваше тело.
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
● Почувствуйте возникающие ощущения.
Качество:
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
● Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.
● Почувствуйте возникающие ощущения.
Медитация спирального дыхания
Более подробно рассматривается в главе 4.
● Начните с принятия удобной позы, сидя или стоя, и закройте глаза.
● Представьте, что подошвы ваших стоп раскрыты и энергию земли можно получать сквозь них.
● Вдох движется против часовой стрелки вверх от земли и ассоциируется с очищением.
● Выдох движется по часовой стрелке вниз от неба и ассоциируется с силой или мощью.
● Используйте девять зон тела, чтобы сосредоточить дыхание.
Втяните дыхание через подошвы стоп в…
лодыжки… затем в
колени… затем в
таз, или область гениталий… затем в
хара, или живот… затем в
солнечное сплетение… затем в
сердце… затем в
шею… затем в
центр головы позади глаз… затем
вытяните дыхание через макушку, как будто оно по спирали уходит в небеса.
● Сделайте от одного до пяти вдохов в каждой зоне, в зависимости от состояния здоровья и силы каждой области.
● Когда вы теряете концентрацию в какой-либо области, начните вновь с нее и сделайте дополнительные вдохи, чтобы вновь сосредоточиться на осознании.
● Проведя дыхание по телу, расслабьтесь и позвольте ему идти естественным образом.
● Сохраняйте осознание очищающего вдоха, двигающегося против часовой стрелки, и усиливающего выдоха, идущего по часовой стрелке.
● Сделайте паузу в готовности услышать, ощутить или увидеть что-либо: состояние не-знания.
● Почувствуйте возникающие ощущения.
● Когда придет время заканчивать, переориентируйтесь на дыхание, вдохните по спирали вверх, очиститесь, затем выдохните по спирали вниз, станьте сильнее.
● Проверьте периметр поля во всех направлениях.
● Переключите внимание на ощущение тяжести или легкости.
● Пробудите свое качество.
