Приложение 2. Определение психосоматики
Психосоматические заболевания (от др. – греч. ψυχή – душа и σϖμα – тело) – группа болезненных состояний, появляющихся в результате взаимодействия психических и физиологических факторов. Представляют собой психические расстройства, проявляющиеся на физиологическом уровне, физиологические расстройства, проявляющиеся на психическом уровне, или физиологические патологии, развивающиеся под влиянием психогенных факторов.
Понятия «психосоматическая медицина» и «психосоматическое заболевание» в своей истории имели различное содержание, описание и определение. В современном понимании психосоматическая медицина рассматривается как метод лечения и наука о взаимоотношениях психических и соматических процессов, которые тесно связывают человека с окружающей средой. Ее принципы опираются на равную созависимость телесной и душевной составляющих индивида.
Приложение 3. Способы работы с аффирмациями
Метод внутреннего диалога
1. Выпишите на листе бумаге те установки, которые потенциально являются причиной болезни. Например: «Мне ничего не светит», «Я – дура», «Я ничего не могу добиться».
2. Напротив них напишите противоположные утверждения: «Меня ожидает прекрасное будущее», «У меня достаточно ума, чтобы добиться любой цели», «Я достигаю всего, к чему стремлюсь».
3. Затем по очереди читайте утверждения из каждого списка, словно создавая диалог с самой собой. Заканчивайте всегда положительным утверждением.
4. Если положительное утверждение вызывает сильный протест, измените форму на менее жесткую: «Иногда я вполне способна добиваться успеха», «Я регулярно достигаю поставленных целей» и т. п. Подыскивайте подходящую форму, которая будет приниматься сознанием без протеста. Со временем можно менять утверждения на более радикальные.
5. Повторяйте этот диалог ежедневно, пока вы не сможете с легким сердцем вычеркнуть одно за другим высказывания из первой колонки.
Метод монолога, или озвучивания
Еще один способ работы с негативными установками – проговаривание, более близкое по форме к классической медитации. Для этого вам нужно составить небольшой текст, который будет включать необходимые аффирмации. Например, вот какой текст был у меня во время моего первого опыта самолечения: «Я – частица потока жизни, и я меняюсь вместе с этим потоком. Все изменения в моей жизни происходят легко и с радостью. Я пропускаю сквозь себя поток света. Я благодарю свое прошлое и отпускаю его. Я с радостью принимаю все перемены. Я легко иду от прошлого к будущему. Я свободна и спокойна».
Ничего страшного, если какие-то утверждения будут повторяться по смыслу – так даже лучше. Если вам трудно составлять аффирмации самостоятельно, то можете воспользоваться книгами Луизы Хей и Лиз Бурбо, где даны примеры аффирмаций для работы с различными заболеваниями.
А дальше необходимы регулярность и погруженность в процесс. Ваша задача – ежедневно, пока не наступит улучшение, повторять аффирмацию. Я практиковала это каждый день утром и вечером (минут по 10–15). Выберите удобный для вас режим, например по 5 минут несколько раз в день. Как вы будете это делать – тоже ваш выбор. Мне было удобнее ходить по комнате, проговаривая вслух фразы и одновременно представляя поток света, идущий сквозь тело. Кому-то подходит форма классической медитации: сидя на полу, закрыв глаза и повторяя про себя.
Выбирайте любой удобный для вас вариант работы, но не делайте этого механически. Ваша задача – проговаривать слова не спеша, чувствуя, как на них откликается ваше тело. Наблюдайте за ощущениями, прислушивайтесь к тому, как реагирует ваше сознание. Если какие-то фразы отвергаются – ищите другие, более подходящие. И уходите от скептической оценки. Мозг, без сомнения, будет выдавать возражения в духе «это нелепо», «дурацкие утверждения», «мы-то знаем, что все это неправда». Но напомните себе, что на этом этапе совсем не обязательно верить во все «противовесные» утверждения. Это просто упражнение. Отнеситесь к нему как к лечебной гимнастике, эффект от которой вы никогда не ощутите мгновенно. Выполняйте упражнение как предписанные врачом техники на исправление осанки или профилактику варикоза.
Приложение 4. Техника глубокого дыхания
Осваивать дыхание можно сидя или лежа. Главное – принять удобную и расслабленную позу. Представьте, что в области живота у вас находится воздушный шар. На вдохе вы надуваете этот шар, а на выдохе – сдуваете. При этом на вдохе живот слегка выдвигается вперед, а на выдохе – уходит внутрь тела. Не напрягайте мышцы – нет необходимости делать этот шар большим. Движения очень мягкие. Если есть возможность, понаблюдайте, как дышат младенцы. У них во время дыхания как раз мягко колеблется живот.
Приложение 5. Тест «Уровень контакта с телом»
Поставьте галочку возле одного из трех утверждений в каждой из одиннадцати групп. Затем посчитайте, сколько у вас получилось утверждений первого, второго и третьего порядка.
1. Я крайне редко испытываю болезненные ощущения в теле, не понимая их природу.
Я время от времени испытываю болезненные ощущения в теле, не всегда понимая их природу.
Я часто испытываю болезненные ощущения в теле, не всегда понимая их природу.
2. Я редко чувствую напряжение в разных частях тела.
Я время от времени чувствую напряжение в разных частях тела.
Я часто чувствую напряжение в разных частях тела.
