человеку, который лучше разбирается в технологиях, чтобы он помог вам разобраться в настройках.
Какими инструментами и приложениями вы воспользуетесь, чтобы управлять временем перед экраном? Или кто поможет вам разобраться в настройках и приложениях?
__________
Если у вас есть дети, то вам придется серьезно потрудиться, чтобы ограничить для них время использования устройств и научить их устанавливать границы с технологиями. Хотя эти темы выходят за рамки нашей беседы, попробуйте использовать настройки и инструменты, описанные выше, чтобы ограничить экранное время вашего ребенка.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ
Теперь вы лучше понимаете, какие проблемы создает бесконтрольное использование технологий, и у вас появились инструменты, чтобы с этим справиться. Но так как технологии составляют огромную часть нашей жизни и очень быстро меняются, формирование границ с ними подразумевает постоянную работу. Если вы будете следить за использованием технических устройств, это поможет вам избежать проблем, прежде чем они перерастут во что-то серьезное.
Вы изучили все навыки формирования границ, которые были перечислены в этой книге! В заключении мы пересмотрим самые важные концепции и умения. Также я дам несколько советов о том, как сохранить мотивацию и справиться с трудностями, которые могут возникнуть, когда вы будете применять полученные знания на практике.
Заключение
Вы подошли к концу книги и готовы укреплять свои личные границы! Но когда мы получаем новые навыки, порой можем сойти с верной дороги или утратить мужество, поэтому напоследок давайте пересмотрим некоторые наиболее важные концепции и способы сохранить мотивацию.
ВАЖНЫЕ КОНЦЕПЦИИ
Мы изучили множество концепций, и я надеюсь, что они сильно на вас повлияли. Возможно, вы что-то открыли для себя или восприняли какую-то идею в новом свете. Чтобы подкрепить мысли, которые нашли у вас отклик, пробегитесь по главам: выберите из них самые важные концепции и опишите, чем они вам помогли.
Так как обучение — это постоянный процесс, будет полезно иногда возвращаться к концепциям и упражнениям, которые показались вам трудными. Повторение каких именно концепций и упражнений принесет вам пользу?
__________
СОХРАНЯЙТЕ МОТИВАЦИЮ
Как вы знаете, формирование границ — это тяжелая работа. Иногда вы будете терять интерес и мотивацию, особенно совершая ошибки или сходя с правильного пути. Следующие советы помогут вам сохранить мотивацию.
Учитесь на своих ошибках
Нам неприятно ошибаться, и, как правило, мы избегаем ошибок. Но ошибки — это нормальная часть процесса обучения, и они могут приносить пользу. Попробуйте пересмотреть свой недавний промах и превратить его в возможность научиться новому. В этом вам помогут следующие вопросы.
Чему вас научил этот опыт?
__________
Что вы сделаете по-другому в следующий раз?
__________
Какие навыки вам нужно больше практиковать?
__________
Что сработало хорошо, когда вы в тот раз пытались установить личную границу?
__________
Будьте добры к себе
Мы должны следить за тем, чтобы огорчения и разочарования не приводили к самокритике. Она подкрепляет негативные убеждения относительно самого себя, а это демотивирует и усложняет формирование границ. Гораздо продуктивнее обращаться к себе с добротой, потому что доброе отношение приводит к наилучшим результатам в будущем. Попробуйте сказать себе что-нибудь сострадательное и ободряющее.
• Это трудно, но я попробую снова.
• Я добьюсь успеха, если не брошу.
• Все совершают ошибки и выполняют задачи неидеально.
• Чем больше я практикуюсь, тем легче получается.
• Я выбираю побороть свои страхи.
• Вполне нормально испытывать дискомфорт и страх от формирования новых границ.
• Неприятные ощущения пройдут.
• У меня есть право на то, чтобы ко мне относились с уважением.
Если вы упали духом, то какие сострадательные слова вы себе предложите?
__________
Отмечайте свои успехи
Еще один способ сохранить мотивацию и укрепить уверенность в себе — намеренно обращать внимание на успехи и прогресс.
Перечислите свои успехи, связанные с формированием границ. Напомню, что вы описываете прогресс, а не результат. Большие перемены достигаются маленькими шажками!
__________
Полезно хранить список успехов в телефоне или в блокноте около кровати, чтобы вы могли сразу же записывать в него новые пункты и перечитывать для поднятия духа.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
Вы завершили работу с книгой — и это очень большое достижение. Я уверена, что вы уже получили пользу от столь тяжкого труда. Конечно, ваше путешествие к здоровым личным границам не заканчивается вместе с последней страницей! Как я постоянно повторяю, формирование границ — это непрерывный процесс, который требует практики, корректировки потребностей, целей и работы над отношениями, поэтому я советую вам и дальше практиковать навыки улучшения границ, признавать свои потребности и относиться к себе с добротой и уважением. Вы заложили надежный фундамент. Продолжайте работу — и ваши границы, самооценка и отношения будут становиться все лучше и лучше.
Приложение
УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ
Физическая безопасность.
Эмоциональная безопасность.
Уважение.
Признательность.
Любовь.
Принятие.
Понимание.
Доверие.
Честность.
Доброта.
Помощь и поддержка.
Физические прикосновения.
Привязанность.
Личное пространство и уединение.
Развлечения.
Тишина.
Волнение и новизна.
Творческие занятия.
Проверка на прочность.
Пища и вода.
Отдых и сон.
Независимость или автономия.
Духовная связь с высшим.
ЧЕТЫРЕ ШАГА К НАДЕЖНЫМ ГРАНИЦАМ
ШАГ 1. ВЫЯСНИТЕ, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ И В ЧЕМ НУЖДАЕТЕСЬ
Какие проблемы, связанные с границами, я испытываю?
В чем заключаются мои неудовлетворенные потребности?
Как я чувствую себя в этой ситуации? Как я хочу себя чувствовать?
Какой результат я хочу увидеть? Чего я хочу, чтобы успешно сформировать границы?
Мне нужно _____, и я хочу испытать _____, когда _____.
ШАГ 2. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ
Какие у меня варианты?
Какие из этих вариантов я могу контролировать?
Какие варианты кажутся мне самыми разумными?
ШАГ 3. ПРИМЕНИТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ НА ПРАКТИКЕ
Какие действия я предприму? Что я скажу? Когда и где я выполню эти действия?
О каком действии или изменении (если они необходимы) мне нужно попросить кого-то другого?
Что я буду делать, если он окажет сопротивление, проигнорирует меня или разозлится в ответ на поставленную мной границу?
Как я пойму, что граница работает?
На какие препятствия я могу наткнуться? Как я справлюсь с ними?
ШАГ 4. ПОДСТРОЙТЕ ВАШИ ГРАНИЦЫ
Моя граница успешно сработала? Мои потребности удовлетворены? У меня возникли позитивные ощущения, на которые я рассчитывал?
Мне пришлось наткнуться на подводные камни (не соблюдать план, неправильно определять потребности или чувства, получить отказ от сотрудничества, сдаться слишком рано)?
Что мне нужно улучшить?
Библиография
Breitman,
