Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
Сон
Знаю, я только что сказала, что выгорание – это не то же самое, что усталость. Однако постоянное отсутствие базовой заботы о себе – это прямой путь к снижению уровня энергии и истощению, а значит, и к выгоранию. Самый радикальный и взрослый акт бережного отношения к себе – это взять и нормализовать режим сна. Когда в списке слишком много дел, может показаться, что единственный способ справиться с ними всеми – ложиться спать позже, отрывая время от здорового сна на выполнение, в общем-то, необязательных задач. Но недостаток сна возглавляет список убийц здоровья, творчества и счастья. Тело, сознание и эмоции ежедневно требуют сложной перезагрузки, которая происходит с нами во сне.
Люди, которым часто не хватает сна, почти всегда имеют хронические проблемы со здоровьем. Высокое давление, болезни сердца, тревожность, депрессия – лишь некоторые из них.
Национальный Фонд Сна США настаивает: спать нужно 7–9 часов в сутки. И все же 40 % американцев спят всего 6 часов или даже меньше.
Сделайте свой сон приоритетом. Вот цитата Национального Фонда, которая показалась мне и очевидной, и глубокой одновременно: «Не надо ложиться спать только после того, как все остальное закончено, – перестаньте заниматься другими делами, чтобы обеспечить себя необходимым количеством сна». Если не получается, установите на телефоне будильник, чтобы напомнить себе, что с работой пора закругляться.
В предыдущих главах мы обсуждали важность утренних ритуалов, но они отлично работают и вечером. Выключите электронику, проведите немного времени с книгой, помедитируйте, чтобы очистить разум, займитесь сексом. Вы сами решаете, как должен выглядеть конец дня. Есть много способов освободиться от груза прошедшего дня и уснуть. Чем последовательнее вы будете придерживаться этих ритуалов, тем быстрее ваше тело и разум будут реагировать на них. Регулярность – залог успеха. Мышцы растут в тренажерном зале благодаря последовательности упражнений и их повторению. «Мышце сна» следует уделять как минимум столько же внимания, поскольку она отвечает за ежедневную перезагрузку.
Я ужасно относилась ко сну большую часть жизни. Но все изменилось, когда я сделала сон важнейшим из приоритетов. Кроме того, залогом хорошего сна стал критический анализ того, как я спала (или не спала). Для этой цели я использовала специальное приложение, которое помогает анализировать качество и количество сна.
Понимание своего состояния и управление выгоранием – последний шаг в создании жизненного плана, который включает в себя успех, счастье, удовлетворение и чувство продуктивности. Управление собственным физическим и эмоциональным состоянием и способность постоянно измерять «температуру тела» (то есть задумываться о том, как вы себя чувствуете) гарантируют, что весь вложенный труд позитивно отразится на вашем будущем. Просто помните, что всегда есть и будут какие-то дела, которые нужно сделать. Но сколько раз в жизни у вас появится возможность выпить отличного розового вина на пляже на юге Франции? Пусть каждое мгновение имеет для вас значение.
Эпилог
Что дальше?
Я рассказала много историй. Мне хотелось показать вам дорогу экстремального обучения и саморефлексии, по которой мне пришлось пройти, чтобы открыть для себя правду о том, как я жила, строила отношения и вела бизнес. Это был долгий, но очень удачный путь. В конечном счете ко мне пришло осознание двух важных вещей:
Мы, женщины, обладаем огромной силой и потрясающими возможностями.
Каждой из нас необходимо создать персонализированное определение продуктивности, чтобы пользоваться этими возможностями.
Это важно – уметь находить баланс, удовлетворение и энергию внутри себя, своих отношений и карьеры. И быть готовой к тому, что даже когда кажется, что вы наконец-то все поняли, жизнь может подкинуть очередной крученый мяч, – в этом и есть ее полнота. Да и в конце концов, если бы все постоянно было идеально, в мире было бы чертовски скучно.
В самом начале книги я вспоминала одну из моих любимых цитат: «Если хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах». И пока я дописывала книгу, мне еще раз напомнили, насколько верны эти слова.
За два месяца до выхода книги мы с Джерри с энтузиазмом работали над новым проектом в LEAF – разрабатывали подписку под названием «Год здоровья и красоты». Суть такова: подписавшиеся участники каждый месяц получают коробку с определенными продуктами, посвященную здоровому образу жизни: например, детоксу, спорту и так далее. Инвесторы дали нам шесть месяцев на то, чтобы людям понравилось и они подписались на сервис. Сразу после запуска отклик превысил все ожидания. О проекте написали в Self, In-Style, Forbes, WWD, mindbodygreen, Well + Good, LA Confidential — и это еще неполный список. Мы испытали настоящий восторг, понимая, как далеко может пойти LEAF. Глубокое погружение в мир здоровья – это наш профиль. После шести лет создания тысяч видеороликов, развития удивительной женской аудитории и невероятных отношений с брендами мы искренне верили, что готовы к следующему большому шагу LEAF.
Перед нами стояла задача наметить, каким образом мы будем воплощать тестовую концепцию в массовом масштабе, и мы усердно работали над созданием плана. Мы привлекли крупнейших креативщиков, экспертов по брендингу и инфлюенсеров – они стали частью «Года здоровья и красоты 2.0». Все были рады участию в нашем новом проекте.
Когда мы представили программу нашим теперь уже руководителям – мы так и не свыклись с этой мыслью! – волнение притихло.
Нас спрашивали, как мы планируем запустить новую часть бизнеса, продолжая при этом активное производство контента. После долгих размышлений мы с Джерри согласились, что придется пойти на компромисс и отказаться от контента, кормившего нас в течение последних шести лет, ради алмаза, которым, как мы полагали, была подписка. Это большое, рискованное и пугающее решение. Но мы сошлись в мнении, что это не только правильный, но и единственно возможный выход. У нас было только одно условие: не сокращать расходы.
После встреч с новым начальником мы чувствовали, что что-то действительно получается. Но это было не так.
Помню, я вошла в офис так же, как и в обычное утро понедельника, – немного обеспокоенная тем, что принесет новая неделя, но приятно взволнованная предстоящими интересными задачами. Мне не терпелось обсудить новый проект с командой.
10 минут спустя пришла Джерри, и мы приступили к планированию дня. Мы находились на заключительном этапе создания чего-то нового, ожидая согласия на его реализацию от начальства.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
