Умение выдыхать свободно, быстро и полно является полезным навыком. Если вы еще не научились совершать подобный выдох, не удивляйтесь, если не сможете отпустить напряжение или боль, страх или тревогу, или мысли, продолжающие постоянно вращаться в вашей голове: вы не освоили энергетический навык «отпускания». Мы можем развить эту способность с помощью дыхания. Как только вы научитесь отпускать выдох быстро и полностью, то удивитесь тому, что еще сможете с легкостью отпустить.
Совершая полный вдох, вы создаете внутреннее давление и растягиваете все грудные мышцы. Затем вы можете использовать это давление и эластичность ваших мышц, чтобы выдох произошел сам по себе. Выдох является рефлекторным. Не нужно напрягаться: расслабьтесь и отпустите, и воздух выйдет наружу сам по себе. Попробуйте прямо сейчас. Сделайте большой вдох, а потом свободно выдохните. Выпустите воздух, освободитесь; пусть он сам выйдет быстро и полностью. Не контролируйте выдох: он не должен быть медленным. Совершите свободный выдох – пусть воздух выйдет из вас сразу практически весь, словно из лопнувшего воздушного шарика.
В этом и заключается мастерство, и овладев им, вы ощутите значительную пользу. Правильный выдох поможет вам в те моменты, когда необходимо отпустить какие-либо чувства или мысли.
День 6: Объединение движения и дыхания
«Ведите дыханием». Этот совет давали и известный тренер по танцам и дыханию Ильза Миддендорф, и легендарный Михаил Рябко, основатель Системы Русских боевых искусств. Когда два абсолютно разных учителя из двух различных культур и школ жизни разделяют одну и ту же точку зрения, на это стоит обратить внимание.
Любой мастер боевых искусств, боксер или спортсмен знает о силе синхронизированных движения и дыхания. Прислушайтесь к наиболее известным теннисистам, когда они ударяют по мячу. Вы найдете этот принцип в каратэ, тяжелой атлетике, тайцзицюане, цигуне, йоге, а также в даосских и суфийских практиках. И сегодня вы начнете включать его в свою повседневную тренировку дыхания.
Мы уже касались этого, когда занимались диафрагмальным дыханием: выгибали позвоночник и наклоняли таз с каждым вздохом – дыхание двигало тело, тело двигало дыхание, тело и дыхание двигались вместе.
Эту практику можно начать с таких простых вещей, как раскрытие рук на вдохе и сближение на выдохе. Вы открываете руки, как будто собираетесь кого-то обнять, на вдохе, а затем прижимаете их к сердцу на выдохе. Или же вы закидываете голову и смотрите вверх на вдохе, затем прижимаете подбородок и опускаете взгляд к земле на выдохе. Еще один вариант – повернуть верхнюю часть корпуса в одну сторону на вдохе, а затем в другую сторону на выдохе.
Тянитесь обеими руками вверх, словно хватаетесь за воздух, на вдохе, затем резко опустите руки и сожмите их в кулаки на выдохе. Когда вы объединяете дыхание и движение, это становится и медитацией, и упражнением.
Дышите в такт шагам. На самом деле, существует целая книга под названием «Дыхательная походка», посвященная этой простой, но очень значительной практике. Авторы книги – Гуручаран Сингх Хальса и Йоги Бхаджан.{16}
Вы можете превратить даже простой подъем со стула в дыхательное упражнение. Начните вдыхать за пару секунд до того, как вы встанете, а затем продолжите вдыхать до момента, когда полностью выпрямитесь. Затем начните выдыхать за мгновение до того, как снова примете сидячее положение, а завершите выдох, когда полностью перенесете вес на стул.
Вы можете сочетать дыхание с отжиманиями, приседаниями, качанием пресса или любыми другими повторяющимися физическими упражнениями. Это ваш шанс применить фантазию. Например, если нужно подняться в офисе на два лестничных пролета, вы можете вдыхать, когда поднимаетесь на первый пролет, а выдыхать – когда преодолеваете второй. Или просто на вдохе поднимать левую ногу, а на выдохе – правую.
Синхронизируйте дыхание с движениями уже сегодня. Осознайте свое дыхание, когда ваше тело в действии. Позвольте интуиции и воображению руководить вами. Это серьезная практика. Наслаждайтесь ею!
Памятка: убедитесь в том, что дыхание направляет вас, как локомотив тянет вперед поезд. Локомотив тихонько трогается, затем медленно двигается первый вагон, затем второй, третий и все вагоны, пока целый поезд не придет в движение. Позвольте вашему дыханию быть таким локомотивом: вначале начните дышать, затем позвольте телу двигаться. Другими словами, ведите дыханием.
