Книжки » Книги » Медицина » Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел
306
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
НА ВДОХЕ «потяните» энергию из Земли в таз, заполняя всю тазовую область энергией, силой и теплом Земли и активируя Свадхистана чакру.
НА ВЫДОХЕ плавным волнообразным движением «толкните» энергопоток из Свадхистаны по спине вверх, к голове и в область межбровья. По ходу движения энергии от таза к голове «расширяйте» пространство между лопаток, равномерно вытягиваясь по всему позвоночнику. Оставьте энергопоток в области третьего глаза или выпустите «отработанную» энергию из этой области для ее очищения. Повторите несколько циклов дыхания, после чего вернитесь в Дандасану и выйдите из асаны.
Сенсорный фокус
Расширение области таза; вытяжение спины; наполнение центра межбровья.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Плечи оставляйте расслабленными, не поднимайте их вверх. Не напрягайте шею.
Вариация
Не наклоняйте голову вниз, если хотите проработать область таза и сильнее активировать Свадхистана чакру. Держите шею и голову параллельно полу и акцентируйте внимание на тазовой области. Используйте работу с цветами нижнего спектра (красный, оранжевый, желтый) – это усилит энергетическое наполнение Муладхары и Свадхистаны.
Nina’s note
Тарасана может использоваться как подготовительная к Пасчимоттанасане, растягивая заднюю поверхность ног и спину менее интенсивно. За счет согнутых колен и разведенных ног будет особенно удачной заменой Пасчимоттанасны для тех, у кого имеется грыжа поясничного отдела (практиковать вне стадии обострения).
Для усиления «эффекта замкнутой асаны» поставьте стопы вертикально, упираясь пятками в пол, и соедините Пада и Хаста чакры, обхватив ладонями центры стоп. Чакры стоп и ладоней соединяются, замыкая циркуляцию энергии в теле по кругу.
Для усиления работы Аджны, наоборот, опускайте голову ниже к полу, держите внимание в точке межбровья и используйте цвета верхнего спектра (голубой, синий, фиолетовый).
Баддха конасана
Baddha – связанный, Kona – угол
Энергетический эффект
Мощно активирует работу Муладхара чакры; усиливает связь с Землей; питает «энергетические корни» человека; открывает, расслабляет и наполняет Свадхистана чакру; увеличивает количество сексуальной энергии; усиливает женское начало и иньские качества сознания; раскрывает женский родовой канал и соединяет его с энергиями матери-Земли; обладает пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в тазобедренных суставах и наполняя ею область таза.
Психоментальный эффект
Снимает психологические блоки и напряжения, связанные с проблемами сексуального плана; учит принятию своей сексуальности. Как мужчинам, так и женщинам асана поможет раскрыть свою женскую составляющую и будет особенно полезна тем, кто ощущает в себе переизбыток «жестких» качеств характера – агрессивность, раздражительность, нетерпимость. Может использоваться в медитации для соединения с сознанием Земли, даруя удивительный опыт соединения с Великой Матерью.
Физиологический эффект
Раскрывает тазобедренные суставы; усиливает кровообращение в области таза; улучшает работу органов тазового дна; растягивает паховую зону; для женщин асана незаменима в любой период: выполнение возможно в течение всего менструального цикла и на всех сроках беременности.
Ограничения
Травмы тазобедренных суставов, поясницы и крестца; перерастяжение задней поверхности ног.
Энергетическая геометрия Баддха конасаны
Сядьте в Дандасану. Плотно укорените таз в Землю, убедитесь, что седалищные кости равномерно прижаты к Земле. Макушку устремите к Небу, вытягивая позвоночник вверх. Согните ноги в коленях и разверните их наружу. Стопы положите подошвами друг к другу. Возможна вариация, при которой стопы направлены вверх, а внешние ребра стоп соединены. Эта вариация сильнее раскрывает тазобедренные суставы, однако разъединяет центры чакр стоп, ослабляя эффект их очищения. Ладони положите на стопы для замыкания энергий в области таза либо на колени, направляя энергию из ладоней вниз так, чтобы энергопоток из Хаста чакр «опускал» колени – для большей активации Свадхистана чакры.
Приняв положение, закройте глаза и переведите внимание в область промежности. Ощутите соединение Муладхара чакры с Землей. Уведите внимание еще глубже вниз. «Дотянитесь» сознанием до ядра Земли.
НА ВДОХЕ «направьте» энергетический поток из ядра Земли через Муладхара чакру в тазовую область, одновременно заполняя и уплотняя ее.
НА ВЫДОХЕ распределите энергию вдоха равномерно по всей зоне таза, максимально расслабляя внутренние органы, мышцы и паховые связки, «размягчая» энергетические блоки и зажимы. «Выдыхайте» все напряжения так, чтобы расслабившиеся бедра и колени плавно «оседали» на Землю.
Повторите несколько циклов дыхания, пока не почувствуете полное расслабление и «раскрытие» в области Муладхара и Свадхистана чакр.
Сенсорный фокус
Заземление седалищных костей; вытяжение макушки в Небо.
На вдохе заполнение таза энергией, на выдохе – равномерное распределение этой энергии и расслабление мышц таза, бедер, ног.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Если колени не лежат на Земле, это говорит о том, что тазобедренные суставы недостаточно «раскрыты». Поэтому на стадии освоения данной позы принципиально важно не фиксировать стопы. Противопоказано надавливать подошвами стоп друг на друга так, чтобы угол между лодыжкой и стопой составлял 90°. Это положение жестко фиксирует голеностоп, уменьшает угол ротации коленных суставов и не дает коленям необходимой свободы движения. При фиксации стопы и при недостаточно раскрытых тазобедренных суставов вся нагрузка приходится на колени, что приводит к серьезным травмам. Не прикладывайте физических усилий, пытаясь положить бедра и колени на Землю. Вместо этого акцентируйте внимание на максимальном расслаблении мышц таза и бедер. Растяжение в этой асане пассивное и происходит само собой.
Nina’s note
Не форсируйте освоение асаны. Тазовая область – место скопления множества физических, психоментальных, энергетических напряжений и блоков. Насильственный способ работы в асане только усугубит состояние. Наслаждайтесь процессом постепенного расслабления, пока данная область сама не «раскроется» вам.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел» от автора - Нина Мел:
