Стул должен стоять в 30 см за вашей головой. Руки лежат по бокам. Поднимая колени вверх к груди, нажимайте кистями рук на пол и слегка выпрямите ноги, чтобы бедра находились над лицом, а голени – на сиденье стула. Выпрямите локти, не отрывая их от пола. Поддерживайте спину кистями рук. Переместите локти так, чтобы упереться руками в спину в области почек, чтобы еще больше приподнять спину. Слегка округлите всю область спины и поднимите седалищные кости как можно выше.
Дышите с закрытым ртом. Удерживайте позу 10–15 секунд. Шея пусть будет расслабленной. В то время как голени лежат на сиденье стула, постепенно выпрямляйте ноги в коленях. По мере того как вы будете практиковать эту позу, вы сможете выпрямлять ноги все с меньшей и меньшей опорой на руки.
Чтобы выйти из позы, отведите кисти рук, но держите руки вытянутыми позади; кисти рук должны находиться на достаточном расстоянии друг от друга, чтобы между ними могла опуститься спина. Медленно опустите торс на пол, используя нажим руками и напрягая мышцы живота, чтобы сдерживать и контролировать этот процесс. Оставьте ноги на стуле до тех пор, пока полностью не опуститесь на пол. Затем поднимите ступни лишь настолько, насколько это необходимо, продолжая опускаться до тех пор, пока крестец прочно не упрется в пол. И лишь тогда вы можете опустить ноги на пол. Возможно, на первых порах при выполнении этой позы вам понадобится помощник.
Обычный вариант Халасаны. В этом варианте позы стул не используется. Лягте на спину, руки по бокам параллельно бедрам. Сгибайте ноги в коленях, поднимая ягодицы. Выпрямите ноги вертикально и медленно начинайте опускать их на пол, заводя за голову, при этом кисти рук поддерживают поясницу. Продолжайте делать это до тех пор, пока кончики пальцев ног не коснутся пола за вашей головой.
Положите ладони чуть выше поясницы, при этом пальцы направлены вверх, локти сведены как можно ближе. Слегка округлите спину. В этой позиции начинайте с 10–15 секунд, стараясь дышать как можно глубже. Со временем вы сможете оставаться в данной позе в течение нескольких минут. Одним из способов по улучшению этой перевернутой позы является такой: сцепить в замок пальцы и выпрямить руки в локтях, упираясь полностью руками в пол. Это позволит вам еще больше развернуть плечи и приподнять таз.
Чтобы выйти из позы, отпустите руки, согните их в локтях и переместите на спину в области поясницы. Дайте туловищу опускаться на руки, держа ступни как можно ближе к полу. Так и держите их внизу. Только после того, как спина благополучно опустится на пол, согните ноги в коленях, а затем опускайте ягодицы. Поддерживайте себя руками и кистями рук, когда опускаете ноги и ступни вниз, но шея должна быть полностью расслаблена.
Пока не завершите позу, голова не должна отрываться от пола.
Существует еще ряд поз, которые тоже применимы в данном случае. Они описаны в этой книге в других разделах, относящихся к иным заболеваниям, но могут быть полезны также и для контроля за весом тела. Вот они, перечисленные в следующем порядке: от тех, которые подходят при острой боли, до тех, которые подходят при хронических болезнях.
Триконасана (поза треугольника)
Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана (поза сидящего героя)
Маричиасана I (поза сына Брахмы, Творца Вселенной)
Джатхара Паривартанасана (поза крутящегося живота)
Глава 14
После хирургической операции в области спины
Даже просто необходимость принять решение сделать хирургическую операцию вызывает сильный стресс. Организм каждого человека по-разному реагирует на хирургическое вмешательство. Эндокринная система приходит в нормальное состояние обычно через несколько дней после операции, в первые же два дня наблюдается ослабление всех функций организма. Йога – прекрасный способ помочь себе вернуться к нормальной жизнедеятельности.
В идеальном варианте следует начать с ежедневной программы занятий по системе йоги еще до того, как вы ляжете на операционный стол. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, а также развить такие качества, как выдержка и выносливость. Если же вы не начинали заниматься йогой до операции, то выполнение индийских поз в том порядке, как они представлены в этой главе, поможет вам восстановить силы после хирургического вмешательства. Вам легче будет справиться с возможными эмоциональным расстройством и депрессией. Если вы испытываете страх перед хирургическим вмешательством (либо после него), вам может быть полезна медитация.
В послеоперационный период следует восстанавливать функции мышц, целостность которых была нарушена в ходе операции. В то же время резкие движения противопоказаны, чтобы «не разошлись» швы. Йога в этом случае – идеальное средство, поскольку основана на изометрических упражнениях. Принцип изометрии состоит в том, что мышцы сжимаются и могут использоваться группами, чтобы увеличить силу, но при этом не происходит движения суставов и никаких резких толчков.
Йога полезна для регулирования деятельности желудочно-кишечного тракта. Здесь сказываются и прямое воздействие на брюшную полость, и обратная связь как результат воздействия упражнений на центральную нервную систему. Многие пациенты утверждают, что занятия йогой помогают избавиться от метеоризма и запоров, а также восстановить аппетит после хирургической операции. Автору этой книги довелось перенести операции на плече и брюшной полости, выполнение поз йоги ускорило восстановление организма после анестезии.
После операции, когда первоначальная боль, возможно, уже исчезла, в месте разреза может ощущаться некоторый дискомфорт. Йога учит пациентов сохранять спокойствие и самоконтроль, когда испытываешь боль, а ведь это одна из самых больших проблем в послеоперационный период. С помощью йоги можно сократить употребление болеутоляющих медикаментозных препаратов (или даже вообще отказаться от них), а это прекрасная помощь пациенту.
В чем могут помочь следующие позы
Предлагаю начинать с первой позы, Дандасаны, и продолжать в том же порядке, который вы прервали перед тем, как легли на операцию. Большинство хирургических операций на позвоночнике проводятся со стороны спины. В случае перенесенной операции на брюшной полости следует соблюдать дополнительные меры предосторожности и выполнять любое упражнение, включая позы йоги, с особой осторожностью. Перед тем как приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Запомните, что растягивание может помочь вам в целом, но возможен и негативный эффект в месте разреза.
● Начинайте медленно.
● Выполняйте позы один раз в день, пока не начнет восстанавливаться равновесие жизненных сил.
● По возможности увеличивайте период времени, в течение которого пребываете в данной позе.
● Если возможно, выполняйте ту или иную позу по три раза в день.
● После еды подождите четыре-пять часов, прежде чем приступать к упражнениям.
Почему так важно выполнять упражнения на пустой желудок? Дело в том, что в позах йоги часто повторяются наклонные положения, приводящие к сдавливанию брюшной полости. Желудок может оказаться перекрученным и/ или сдавленным, и его содержимое может переместиться вверх или вниз, ослабляя сфинктеры и вызывая ряд связанных с этим проблем. Если пациенты выполняют позы йоги на пустой желудок, это помогает восстановить нормальные пищеварительные функции и здоровый аппетит.
