Я научился придумывать различные варианты визуализации будущего себя: те, в которых речь идёт не о вашем лучшем «я», а о худшем. В этих упражнениях вы представляете, что произойдёт, если вы продолжите верить в ложь, будете оставаться в отношениях, которые не дают вам развиваться, и продолжать не поддерживать детей и супруга. Вы рисуете картину событий, означающих крах вашей семьи. Вы рисуете развод, который случится, если вы не начнёте соблюдать границы с людьми противоположного пола. Вы рисуете алкоголизм, в котором вы утонете, если не начнёте за собой следить. Вы рисуете неуважение детей, вызванное вашей зависимостью от гаджетов. Да, это мрачное занятие. Оно заставляет вас чувствовать себя… ну… несчастным. Противоположность исключительности. Но в этом вкусе страданий и заложена сила.
Я не знаю, с чем вы боретесь, но раз вы дышите, значит, борьба точно есть. Мне известно лишь одно: какие бы трудности вы ни испытывали, если вы не думаете о дороге, по которой идёте, и не признаёте, что она может закончиться несчастьем, то вы в беде. Если вы считаете, что застрахованы от худшего варианта, вы можете обнаружить, что это не так.
Итог: рычаг — это очень мощный инструмент для создания ваших «почему», и он достаточно силён, чтобы переместить вас из текущего состояния в будущее. Я рекомендую отнестись к упражнению с полной отдачей и придумать свой самый лучший и самый худший вариант жизни. Когда дело касается здоровья, отношений с партнёром, воспитания детей, веры, наследия и влияния на мир… знаете ли вы, кем вы стремитесь стать в каждой из этих категорий? И я имею в виду не в целом, а в мучительных деталях. Знаете ли вы, к чему стремитесь? Сможете ли нарисовать карту, по которой можно туда добраться? В то же время, знаете ли вы цену отказа от достижения цели?
Это и есть рычаг воздействия. Используйте позитивные образы в качестве карты. Используйте негативные образы с целью кардинальных изменений. Если бы ваш последний день на земле был сегодня, вы бы наверняка знали, чего бы вам хотелось изменить. Это относится ко всем нам. Вопрос только в том, как создать рычаг, чтобы активировать изменения и немедленно перевернуть ход событий.
Будьте сконцентрированы
Вы — это то, на чём вы фокусируетесь. Придаёте ли вы достаточно значения этому факту? Не строите ли вы стены вокруг своего разума, чтобы не впускать внутрь то, что замедляет ваше движение или не даёт достичь тех высот, которых вы могли бы достичь? Вы задумывались об этом? Лично я не задумывался. Точно не в тот момент, когда я застрял. Пока я задавался вопросом, почему я не могу выбраться из депрессии, я бездумно сосредотачивался на вещах, которые никогда бы не помогли мне выбраться из этой канавы.
Первое, с чего мне нужно было начать, — это мои отношения со СМИ.
Выбирая СМИ в качестве времяпрепровождения, вы неизбежно попадаете под воздействие. Являетесь ли вы позитивным или негативным человеком; человеком, полным надежды или полным отчаяния; человеком, испытывающим тревогу, или человеком, уверенным в своём будущем, — всё это во многих случаях отражение того, какие средства массовой информации вы потребляете.
Как часто вы задумываетесь о том, что вы смотрите или читаете? Как часто вы размышляете, какое влияние на качество жизни оказывает медиа? Социальные сети — это благословение и проклятие в одном лице. Если вы оцениваете себя или свои отношения по сравнению с совершенством, которое рекламируют другие люди, существует шанс, что вы начнёте страдать. Если вы потребляете информацию, которая, как правило, использует язык скорее негативный, чем позитивный, скорее резкий, чем ободряющий, вероятность того, что вы войдёте в свою жизнь с духом позитива, благодати или надежды, гораздо ниже, чем в том случае, если вы сознательно выбираете контент.
Сколько часов в неделю вы уделяете экранному времени? Если вы смотрите телевизор более трёх часов каждый вечер, значит, вы отдаёте предпочтение телевидению, а не другим вещам, которые вы могли бы сделать для своего развития. Это не значит, что наслаждаться телевизионным шоу время от времени — это плохо, но, когда речь идёт об экране, вы должны спросить себя, насколько он отвлекает вас от общения, сообщества, обучения, роста или вызова для большего.
Порно. Я только что начал абзац со слова «порно», но знаете что? Учитывая всё, что нам преподносит СМИ, мы должны поговорить и об этом. Если вы не ведёте честный разговор о том, как порнография влияет на ваши мысли, вы уступаете свою власть внешней силе, которая абсолютно точно не позволит вам самосовершенствоваться. Если вы состоите в отношениях, и эта вещь живёт в темноте как невысказанный секрет, но вы всё ещё задаетесь вопросом, почему ваша сексуальная жизнь не такая, как вам хотелось бы, не будьте глупыми. Порно слишком распространено, и оно может стать невероятно огромным барьером на пути к той близости, на которую вы надеетесь, к тому доверию, которого заслуживают ваши отношения. Если вы думаете, что не говорить об этом или не задумываться о его влиянии поможет вам или вашим отношениям, подумайте ещё раз.
Всё сводится к балансу и честной оценке потребления СМИ. Мы должны понимать, что нас подпитывает, а что сдерживает. Будьте честны в выборе приоритетов. Вы должны понимать, что пойдёт на пользу вам и вашими отношениями. Подумайте о том, как потребление СМИ влияет на душевное состояние, поведение, сексуальное влечение и прочие сферы жизни.
Если вы потребляете негативный контент, вы будете склонны к пессимизму, а это, в свою очередь, замедлит ваш рост и поставит под угрозу возможности для самореализации. Если вы потребляете больше позитивной информации, вы будете склонны видеть мир через призму позитивного мышления. Вы станете мотивированными, более жизнерадостными и более эффективными. Если вы ещё не сделали этого, тогда проведите тщательный аудит всего, что вы смотрите, слушаете и читаете. Удерите внимание затраченному на это времени. И не игнорируйте тот контент, который вы потребляете в течение долгого времени. Если вы хотите стать полноценной личностью, сознательная и честная оценка является фундаментальной основой вашего дальнейшего благополучия.
Если ваш брак зашёл в тупик и вы не можете понять причину, но при этом вы проводите четыре часа в сутки за просмотром телевизора — теперь вы всё знаете. Вы отдали предпочтение телевизору, а не близости. Если вы хотели бы стать более позитивным человеком, но полдня проводите в Facebook в спорах о политике — теперь вы понимаете, где кроется истина.
Не ограничиваясь вниманием к тому, что вы потребляете в СМИ, давайте поговорим о здоровье. В частности, о том, какую пищу вы потребляете и насколько вы привержены физическим упражнениям. На протяжении большей части своей жизни я не понимал разницу между разумным выбором в пользу здоровья и возможностью открыть для себя более полноценную жизнь. Сейчас, в сорок четыре года, я не только вижу чёткую взаимосвязь, но и осознаю ответственность, которая лежит на мне как на отце. Только я могу заложить своим четырём детям здоровые привычки.
Фастфуд всё ещё является частью вашей жизни? Если это так, я не осуждаю и призываю жить наилучшей жизнью, но… если вы надеетесь на большее, тогда вы сделали выбор, который достался вам ценой исключительных возможностей. Вы решили поверить в ложь, что тренировки не для вас? Если так, я не осуждаю вас и надеюсь, что диван, на котором вы сидите, настолько удобен, насколько это возможно. Но… если вы регулярно не двигаетесь, тогда, получается, что вы отдали предпочтение дивану, а не полноценной жизни. И да, прежде чем вы отправите свои гневные письма о том, что я не понимаю, сколько часов вы работаете, или начёте вспоминать про артрит, наследственность или «широкую кость», вы должны понять, что, если бы это было так легко, все люди бы находились в отличной форме и правильно питались.
