бы ни был силён соблазн спустить всех собак, как мистер Бернс из «Симпсонов». Стрессом и нервами делу не поможешь.
• Договориться заранее с партнёром о стоп-слове. Чтобы можно было все обсудить на холодную голову.
• Воспользоваться «Планом Б».
• Напомнить себе, что курение курением, но курением делу не поможешь. А успокоиться вы можете и без него.
А теперь развернём ситуацию на те моменты, когда вы, допустим, при схожей ситуации НЕ сорвались. Что-то же тогда помогло вам. Что это могло быть? Что такого вы себе говорили, что помогло вам не сорваться? А что говорили, когда сорвались?
Вспомните это, и обязательно запишите ответы на вопросы ниже. Чтобы случись подобная ситуация вы всегда были во всеоружии. Используйте свой опыт по максимуму. Даже негативный.
• Что я себе говорил, что помогло мне не сорваться?
• Что я себе говорил, что спровоцировало срыв?
Вы всегда можете поменять формулировки с мешающих на помогающие. В конце концов это вы управляете своей жизнью, а не она вами. Как бы ни было тяжело во время ссоры, вы всегда можете выйти из неё победителем. А победитель в ссоре с близким человеком – это не тот, кто довёл себя и партнёра до слез.
Посмотрите на список ниже. В нем представлены основные причины срывов. Подумайте и запишите, что вы можете сделать, что можете сказать себе, случись вам попасть в подобную ситуацию.
• Привычный сценарий. Работа, чашка кофе, курилка с коллегами, например.
• Короткий стресс на работе
• Короткий стресс дома
• Короткий стресс в жизни
• Затяжной стресс
• Сильные эмоции
• Скука, одиночество
• Отсутствие привычного ритуала (чего-то не хватало)
• Употребление алкоголя
• Желание выкурить кальян
• Желание попарить электронные сигареты
• Курящее окружение на работе
• Курящие друзья
• Курящие близкие (муж/жена/родители/дети)
• После окончания грудного вскармливания
• На коротких сроках – тяга, накаты, ломка
• Телефонный разговор
Что делать, если вы сорвались?
Важно. Эта глава – не «разрешение» на срыв.
Если мы знаем, как именно бросать курить, это не говорит о том, что мы умеем это делать.
Что происходит, когда ребёнок учится что-либо делать? Он пробует. Взять, например, игрушку, где ему нужно вставить куб в отверстие кубической формы, а шарик в круглое отверстие. Он пробует вставить фигурки, и конечно же у него получается не сразу.
Что происходит, когда ребёнок пытается понять урок школе? Он пробует. Он пытается решить уравнение или нарисовать график. И конечно же у него не всегда получается.
Что происходит, когда ребёнок учится кататься на велосипеде? Он пробует. Он пытается держать равновесие на велосипеде, но его все равно заносит, и он падает. У него получается не сразу.
Что происходит с нами, когда мы бросаем курить, изучаем новое, учимся чему-либо? Мы пробуем, и у нас получается не сразу.
Но наша память упорно подкидывает нам соседа Васю, который проснулся, положил пачку сигарет, и с того момента не курит. Мало того, его кажется даже мысли о сигаретах не посещали. «Как отрезало», говорит Вася.
История Васи – это история Васи, оставьте её ему. Это не ваша история. Сравнивая себя с условным Васей, вы обесцениваете свой опыт, и то, что можете сделать именно вы. Сравнение – это всегда обесценивание. Сравнивая себя с Васей, вы начинаете смотреть не в цель, а в препятствия, дескать с вами что-то не так, а с Васей так. Неудивительно, что возникают сомнения и страхи а-ля: «Получится ли у меня?», «А вдруг я сорвусь?», «А что, если у меня не получится?», «А если мне будет плохо», «Мне точно будет плохо, как в прошлые разы!». Фокусируйтесь на текущих действиях, это самое главное, держа при этом цель в голове. Ваша цель – стать человеком, свободным от зависимости. Ваша задача – не курить именно в данный момент жизни. А не бросить курить навсегда, и так, чтобы и мыслей о сигаретах не возникало. Так не бывает. В конце концов, как сказал Махатма Ганди: «Удовлетворение происходит из приложенного усилия, а не из достижения цели».
Важна неумолимость движения, а не судорожные попытки. С ними мы не достигнем успеха ни в какой деятельности. Было бы странным ожидать хороших результатов от дёрганных походов в спортзал, важно ходить системно. Или ожидать результатов, от действий наскоками в любой деятельности. Важно действовать системно. Так же и в отказе от курения.
Или же мы вспоминаем свою идеальную попытку, когда мы не курили и даже не думали о сигаретах. И мы требуем от себя того же. Заставляем, пытаем, а если не получается идеально, то мы только усиливаем требования. Чем мы отличаемся от жестокого рабовладельца по отношению к себе? Да ничем. Стоит ли удивляться собственным бунтам, саботажу и срывам?
Напомните себе, когда последний раз вам помогали требования в тех областях, где требовать бесполезно? Например, попробуйте начать требовать:
• От бюрократического аппарата оперативности в оформлении бумаг.
• От вечно ремонтирующих соседей сверлить тише.
• От себя добиваться успеха во всех областях жизни.
• От себя быть идеальным.
• От себя соответствовать картинке в соцсетях.
Требовать получится, но получить требуемое нет. Разве что разово, но вы добьётесь этого слишком высокой ценой. Тогда есть ли смыл трепать себе нервы?
Нам важно сменить риторику с ожиданий от себя бросить как Вася на «Я хотел бы бросить с одной попытки, но даже если сорвусь, я все равно буду пробовать. И рано или поздно у меня получится. Я поддерживать себя на каждом шагу, потому что так бросить проще».
Проблема в том, что с Васей у нас появляется сверхидея, что можно бросить с одной попытки. Но мы забываем, что Вася делал далеко не одну попытку. Большинство он просто не помнит, пусть даже утверждает обратное:
• Он думал о том, чтобы бросить курить, он крутил разные варианты. А это внутренняя деятельность.
• Он много раз пробовал не курить хотя бы час, и неосознанно отслеживал изменения.
• Он неосознанно подмечал, что работает, а что не работает.
• И в какой-то момент, сделав определенное кол-во попыток, он пришёл к тому, что пора бросить и бросил. Но это не значит, что он сделал это с одной попытки.
В конце концов у Васи могут быть проблемы со здоровьем, вот он и бросил. Тут могут быть сотни разных причин, почему Вася так бросил. Но это все будет только его история, его опыт. Это не значит, что у вас должен быть точно такой же опыт. Тем более это не
