Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
Абсурдно длинный список потенциальных триггеровДля тех, у кого возникли сложности с идентификацией триггеров, я составила этот абсурдно длинный список. Надеюсь, он не вызовет у вас повышенной тревожности. Если же вы заметите, что при его чтении у вас начинается паника, немедленно прекратите! Отложите книгу, погладьте котика, выйдите на свежий воздух, а когда достаточно успокоитесь и будете готовы поразмышлять о том, что заставляет вспыхивать ваши кнопки, вернитесь к списку. Выявление триггеров — первый шаг, который поможет понять, что нужно сделать, чтобы успокоиться в сложной ситуации и в жизни в целом.
Базовые личные потребности
• Голод и «голодный гнев» (когда от голода вы готовы сорваться на первом встречном).
• Отсутствие регулярной двигательной активности.
• Недостаток отдыха, свободного времени, времени в одиночестве.
• Недостаток сна, усталость, упадок сил.
• Неправильное питание: избыток фастфуда, вредной пищи, недостаток брокколи и брюссельской капусты.
Сенсорные раздражители (действуют не только на детей!)
• Беспорядок в доме и на рабочем месте.
• Хаос, особенно в «переходных зонах».
• Громкие и внезапные звуки (дети могут быть их источником, а могут и не быть).
• Яркие мигающие огни.
• Сильные и неприятные запахи (их источником также могут быть дети, а могут и не быть).
• Сильные и неприятные вкусы.
• Слишком много прикосновений или слишком частые прикосновения (опять же их источником могут быть дети или другие люди).
• Одежда из шероховатых, грубых тканей, стесняющая движения.
• Быстрое хаотичное движение.
• Нахождение в толпе.
• Нахождение в замкнутом пространстве.
• Чрезмерная жара или сильный холод.
• Неприятные или сильные эмоции — гнев, грусть, беспокойство, фрустрация, скука, сожаление, страх, горе, смятение, вина, стыд, негодование, радость, возбуждение, предвкушение, любовь.
Стресс и повышенные нагрузки
• Проблемы с вниманием, в том числе невозможность сосредоточиться, неорганизованность.
• Хронический стресс, тревожность, выгорание.
• Постоянная спешка.
• Нескончаемый список дел, задач, обязанностей.
• Склонность забывать, терять, ронять или ломать вещи.
• Отсутствие или недостаток поддержки в личной жизни, в воспитании, в работе.
• Многозадачность, особенно если одна из задач связана с детьми.
• Слишком загруженное расписание, хроническая занятость.
• Привычка то и дело проверять телефон и просматривать ленту.
Стрессы, связанные с соцсетями
• Неожиданные плохие новости.
• Болезненные воспоминания.
• Напоминание о том, что вы пропустили мероприятие, на которое пошли все остальные; что вас куда-то не пригласили.
• Сомнения в своих родительских способностях из-за чужих постов и советов.
• Напоминание о собственной уязвимости в той или иной жизненной сфере (например, вы видите фотографии из чьего-то шикарного отпуска и вспоминаете, что у вас сейчас нет денег).
• Непрерывный поток пугающих, грустных, сбивающих с толку местных и национальных новостей.
• Вовлечение в неприятные и грубые онлайн-споры, конфликты из-за банального недопонимания.
• Онлайн-харассмент и буллинг.
Проблемы в семье и отношениях
• Стресс, связанный с семьей: напряженные и абьюзивные отношения, неразрешенные конфликты с близкими и дальними родственниками.
• Проблемы в браке и отношениях с супругом/супругой: от легких перепалок и словесных конфликтов до драк и домашнего насилия.
• Визиты «сложных» родственников или необходимость проводить время с ними.
• Развод, воспитание приемных детей, жизнь в семье, где воспитываются дети от разных браков.
П• ринадлежность к «поколению сэндвича»: необходимость ухаживать за пожилыми родителями и воспитывать маленьких детей одновременно.
Проблемы в детско-родительских отношениях
• Ребенок сам может быть триггером, но в этой книге мы не рассматриваем детей как триггеры; мы рассматриваем их как нажимателей кнопок. Определенные аспекты воспитания могут даваться вам особенно нелегко, и это нормально. Помните, что ваши кнопки — ваша ответственность; вы сами должны следить за их состоянием.
• Воспитание детей с существенными физическими, поведенческими, эмоциональными проблемами, трудностями развития и расстройствами внимания.
• Возраст ребенка и этап развития, особенно если в детстве в том же возрасте у вас были проблемы.
• Постоянные ссоры и соперничество братьев и сестер.
• Новые непривычные ситуации, которые вы не могли предвидеть и с которыми не умеете справляться.
• Стресс от попыток совмещать работу и воспитание детей.
• Стресс от постоянного пребывания дома с детьми.
• Беспокойство из-за того, правильно ли развиваются ваши дети и не является ли их поведение отклонением от нормы.
• Несоответствие развития и поведения детей существующим нормам и ожиданиям.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47