Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 69
Мы прижимаем язык к небу и напрягаем его.
Удерживаясь в таком положении несколько секунд, открываем «замок». Начинаем делать вдох. Опираясь на руки и пятки, поднимаем таз как можно выше, а голову запрокидываем назад. Прогибаемся и заканчиваем вдох.
Постояв так несколько секунд, на задержке вдоха, возвращаемся в исходное положение.
Вот из-за этого сгибания, а затем напряженного прогиба мы и назвали эту форму «Лук».
А теперь восстанавливаем дыхание после напряженной формы.
Далее цикл повторяется.
Делаем небольшой отдых после нескольких повторов.
Теперь немного изменим форму. Поворачиваемся на бок, опираемся на одну прямую руку, таз и ноги на полу, весь корпус вертикально поднят. Другая рука лежит на боку свободно.
В этом положении делаем выдох и «замок» в трех местах (промежность, грудь и шея), как в предыдущем движении. Побыв в этом положении несколько секунд, отпускаем «замки» и делаем вдох.
Одновременно опираясь на прямую руку, поднимаем таз от пола как можно выше. Так чтобы ноги, корпус и голова находились на одной линии. Свободная рука слегка прижата к боку. После нескольких секунд фиксирования позиции делаем выдох и опускаемся назад. Выдох повторяется вместе с «замками».
Затем переходим на другую сторону.
Та же последовательность действий, только опираемся на другую руку.
Количество повторений может быть различным, но надо следить, чтобы нагрузка на обе стороны была одинаковой.
Результаты регулярного применения: проходят боли в позвоночнике, укрепляется весь опорно-двигательный аппарат, активизируется система дыхания и восстанавливается работа щитовидной железы.
Форма считается освоенной, если занимающийся легко выполняет 10 циклов упражнения, и при этом не возникает ни болей, ни кашля. Задержка дыхания на верхней фазе движения должна составлять не менее пяти секунд.
Рис. 37 Красиво птички летают
Рис. 38 И метко стреляют
Для некоторых практикующих гимнастику Жим Лам поначалу трудно бывает освоить эту форму из-за большой нагрузки на руки. Эти проблемы в основном бывают у женщин с избыточным весом.
Чтобы уберечься от растяжений, надо хорошо разогревать кисти, особенно лучезапястный сустав. Можно также использовать спортивные напульсники.
Здесь особенно стоит добиваться красивого выполнения формы, поскольку она одновременно является хорошим способом уменьшения избыточного веса.
Именно эта форма позволяет сделать шею и зону декольте красивыми, а кожу — здоровой.
* * *
— А на моем диванчике получится? Переворотик на спину, руки распрямляем. Что это свисает из-под моей груди и тянет вниз? А, это же живот, брюшко, так сказать! Груз прожитых лет!
— Это настоящий передвижной зоопарк. Тут тебе и бактерии разные, и растения, и даже грибы. А животный мир представлен большим ассортиментом паразитов.
— Уж прямо так и паразитов! Подумаешь, руки не так часто мою, это же для экономии времени. Если руки во время еды не пачкать, то после последнего кусочка можно сразу начать спать.
— Не забудь освещение в зоопарке выключить.
19. «Гопак». Махи ногами во все стороны
— Везет тебе, — говорит Илья Муромец, обращаясь к Змею Горынычу, — можешь всегда на троих сообразить!
— Да, пасти-то у меня три, а вот печень одна!
Следующая форма, о которой мне рассказал Али Баба, посвящена печени и желчному пузырю.
Я заметил, что Наставник совершенно не употреблял алкогольные напитки, даже с небольшими градусами.
Однажды, разговорившись, он поведал мне свою историю, как проходил в Тибете один из экзаменов:
— Там, где мы занимались, было множество пещер. Возможно, никто и не знает, сколько их там. В одних жили монахи, в других хранились свитки, а третьи использовались как залы для испытаний.
Мы учились и жили там около двух лет. Занятия шли непрерывно, а сон был очень коротким.
И вот наступил день проверки. Сначала в просторной комнате нам устроили экзамен на знания священных текстов. Тут мы все оказались хорошо подготовлены.
Потом мы составляли рецепты для лечения болезней. На каждый недуг надо было предложить не меньше десяти вариантов лечения.
И это испытание тоже все прошли. Уважаемая комиссия тихо переговаривалась. Просто открывалась дверь в другое помещение, и назывались имена. Что было в том другом зале, никто не знал.
Потом были вопросы на сообразительность. Ну, вот, например, говори быстро, не задумываясь: «Бегут спортсмены, ты обгоняешь второго бегуна — так на каком ты теперь месте?»
— На первом, — неуверенно говорю я.
— Неправильно, теперь ты занял его место и стал вторым.
— Эх, ведь точно.
— Потом мы проходили и другие испытания.
В конце нам дали выпить местной самогонки где-то по пятьдесят граммов. Мы все были голодны, и в головах у нас зашумело. Нам объяснили, что это для стимуляции печени и селезенки.
И тут нас вызывают в следующий зал, а там бойцы с палками. И тут они давай лупить нас без пощады. Сначала мы отбивались и даже пытались прятаться.
Потом я крикнул, чтобы все собрались в одном месте и встали спинами к стене. И хотя нам по-прежнему доставалось, мы постепенно вдоль стены продвигались к выходу. Выбегали по одному, и только последние — вдвоем.
Синяков было — не сосчитаешь. Поэтому я как увижу водку, сразу вспоминаю тот урок. Сознание должно быть чистым.
А сколько вина и водки выпивает в нашей стране мужчина за свою жизнь? Представляешь, если бы его лупили так, как нас, за каждую рюмку?!
Значит, так, в твоем клубе необходимым делом будет восстановление работы печени и желчного пузыря.
Подготовиться к воздействию на эти органы просто, так как их энергетические меридианы проходят по стопам и позвоночнику. Теперь расскажи про печень, есть ли за что ее благодарить или, может, пропустим?
— Конечно же, есть за что. Печень — это самая крупная железа, весит около полутора килограммов. Выполняет несколько функций. Первая — это обезвреживание токсинов, она превращает аммиак в мочевину, чтобы вывести затем из организма.
Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 69
