Этот комплекс упражнений подходит для людей пожилого возраста или при серьезных заболеваниях суставов и позвоночника в период после острой фазы.
1. Занять исходное положение, стоя у спинки стула:
2. Занять исходное положение, сев на стул:
Комплекс упражнений средней сложности
Этот комплекс упражнений рекомендуется при средней степени сложности заболеваний.
1. Занять исходное положение, сев на стул:
• положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше (повторить 7 раз);
• выполнить это упражнение, поменяв положение ног (повторить 7 раз);
• поставить ноги вместе, поднять ступни на пятки, затем перекатывающим движением переместить упор на носки (повторить 8 раз);
• положить правую ногу на левую, вращать правой ступней по часовой стрелке (повторить 10 раз);
• выполнить упражнение, поменяв ноги (повторить 10 раз).
В качестве лечебных гимнастических мероприятий при заболеваниях суставов и спины рекомендуется заниматься ездой на велосипеде, плаванием, пешими прогулками в парке, лесу или вдоль набережной. Движение на свежем воздухе – лучшее лекарство от многих болезней.
2. Занять исходное положение, встав за спинкой стула:
• поставить ноги вместе, руками оперевшись о спинку стула, подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни и встать на пятки (повторить 5 раз);
• встать боком к стулу, одной рукой опираясь о его спинку, поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, затем опустить (повторить 5 раз);
Для лечения радикулита мед смешивают с холодной кипяченой водой с несколькими каплями лимонного сока. Полученным раствором пропитывают марлю и прикладывают ее к пояснице на 1 час. Процедуру проводят 1 раз в день в течение 7 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения повторяют.
• выполнить упражнение другой ногой;
• держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить (повторить 5 раз);
• выполнить упражнение другой ногой;
• встать боком к спинке стула и, придерживаясь за нее одной рукой, сделать 15 приседаний, не отрывая пяток от пола;
• выполнить 5 приседаний на носках;
• побегать на месте в течение 2 минут, постепенно переходя к ходьбе на месте.
Физические упражнения оказывают трофическое действие на суставы, уменьшая, а затем и ликвидируя в них и в околосуставных тканях воспалительные изменения. Благодаря этому можно привести в норму состояние опорно-двигательного аппарата.
В данный комплекс можно включить дополнительные упражнения – прыжки через скакалку (в течение 2 минут), обход комнаты по кругу 2 раза на носках, затем на пятках.
Комплекс упражнений повышенной сложности
Этот комплекс упражнений рекомендуется в качестве профилактики заболеваний суставов и в период выздоровления.
1. Занять исходное положение, опустившись на ковер, лечь на спину:
• согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить (повторить 10 раз);
• выполнить это же упражнение другой ногой;
• поднять прямые ноги, желательно перпендикулярно полу, повернуть ступни внутрь, затем наружу (повторить 10 раз);
2. Поменять исходное положение, сев на стул:
• вытянуть прямые ноги вперед, свести вместе, затем вытянуть носки с усилием, стараясь достать пол, затем также с усилием согнуть стопу (повторить 10 раз);
• вытянуть прямые ноги вперед, выполнить сгибание и разгибание пальцев ног каждой ногой по отдельности (повторить 10 раз);
• выполнить упражнение одновременно обеими ногами;
Для профилактики ревматических заболеваний 2 столовые ложки смеси взятых в равных частях плодов шиповника, листьев брусники, листьев черной смородины, плодов малины заливают 1/2 л кипятка, кипятят 5 минут. Настаивают 1 час. Принимают по 100 мл 3 раза в день в течение 7 дней.
• большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем выполнить такое же движение пяткой (повторить 10 раз);
• выполнить упражнение другой ногой;
• поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку, затем пальцами обеих ног захватить ее и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать несколько секунд, затем отпустить (повторить 5 раз).
