День 17
После подъема проделайте 10 минут упражнения на подтягивание по своему выбору.
Завтрак: положите горсть ягод (клубника, черника, голубика) в овсяные хлопья или в протеиновый коктейль.
Полдень: упражнения на растягивание мышц и укрепление мышц живота и спины.
Ланч: включите в него по крайней мере один продукт, богатый селеном. Например: треска, индейка, тунец, грибы, семена подсолнечника, бразильский орех, зерновые.
Полдень: съешьте добавку спирулины или посыпьте спирулиной белковый коктейль.
Ужин: включите хотя бы один продукт, богатый селеном.
Вечером: смейтесь громко 10 минут. Воспользуйтесь любым методом, чтобы вызвать у себя здоровый жизнерадостный смех и даже хохот.
Перед сном: после умывания сделайте массаж лимфатических узлов лица, спускаясь к шее, чтобы обеспечить дренаж лимфы.
Итак, вы завершили Цикл 2: Возрождение. И как вы себя чувствуете? Мне кажется, вы заряжены энергией, как энерджайзер, и готовы перепрыгнуть через высотное здание. Вы себя только что ввели в новую зону сжигания калорий, подхлестнули обмен веществ и активировали иммунную систему, и она готова к отражению врага. Ваши мускулы приобрели красивые очертания, стали сильными, и это всего за 17 дней. Уже не говоря о том, что вы стали гораздо спокойнее, чем были долгое время. Новые привычки так легко усвоить, и я призываю вас продолжать в том же духе.
Но настало время отправиться дальше в путешествие к здоровой и счастливой жизни до ста лет с Циклом 3: Очищение. Поехали!
Часть четвертая
Цикл 3: Очищение
В Цикле 3: Очищение мы направим все внимание на самые деликатные системы организма – репродуктивную и мочевую. Как и те системы, которые мы перед этим обсуждали и изучали, они тоже подвержены в высокой степени пяти факторам старения. И чтобы остановить или замедлить процесс и защитить ваше общее здоровье на жизненном пути, очень важно, чтобы вы поняли роль этих систем и как можно их укрепить.
Разве вы не готовы на все, что в ваших силах, чтобы предотвратить немощь в старости? Как помочь организму правильно сжигать калории и жиры, чтобы избежать в пожилом возрасте чувства, что пора сменить все запчасти?
Я дам вам нужные инструменты, чтобы вы могли снизить риск болезней, связанных с репродуктивной системой и с возрастом. Дамы, вы могли поверить, что менопауза может быть поводом для празднования? Я помогу вам понять, что вы с возрастом становитесь привлекательнее, чем были в молодости, вернее, можете стать такими, и оцените ваши преимущества. Теперь для мужчин: вы найдете главу, в которой ставится цель повысить функции мужской потенции, несмотря на то что вы становитесь старше. Она включает все тайны, как отложить и повернуть вспять эффекты андропаузы, или, как некоторые остроумно называют, мужской менопаузой.
Послушайте, я хочу, чтобы вы любили и наслаждались жизнью даже несмотря на то, что все больше становится перевернутых листов календаря жизни. И я страстно хочу помогать людям оставаться здоровыми, чтобы они без страха смотрели в будущее. Вам придется сделать некоторые усилия и внести изменения в жизнь, но это того стоит. Прямо не могу дождаться, когда мы приступим!
Глава 12
Все еще сексуальны после всех этих лет?
Да, дамы, вердикт современной жизни таков: женщины с возрастом становятся сексуальнее. На это существует официальное мнение, подкрепленное многочисленными примерами. Посмотрите вокруг…
Известные модели, актрисы, такие, например, как Дайен Китон, Мишель Пфайффер, Анжела Бассет, – это всего несколько имен из огромного списка привлекательных женщин, которым за пятьдесят. И эти пантеры притягивают в наши дни гораздо больше внимания молодых мужчин! Вы хотите выглядеть так, как эти красавицы, или хотите вздыхать и повторять, как когда-то в молодости вы были хороши собой. Я уверен, вы выберете первый вариант. А я вам помогу достичь цели. И с возрастом вы станете сексуальнее, если последуете моим советам. Итак, мы начинаем наше путешествие с небольшого урока анатомии о вашей репродуктивной системе, которая и является источником вашей красоты и сексуальности.
Женская репродуктивная система
В нее входят: яичники, матка, влагалище, и они играют роль, которая выходят за рамки их основных функций. Например, возьмем яичники. Они отвечают за производство яйцеклетки и поддерживают менструальный цикл в работоспособном ритме, но они еще отвечают за гормоны внутренней секреции, которые помогают вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно в течение всего репродуктивного периода. Матка выносит и производит ребенка, если вы хотите стать матерью. Влагалище принимает сперму, начинается процесс зачатия, в результате которого на свет появляется ребенок. Разумеется, влагалище – это сексуальный орган, со всеми своими многочисленными нервными окончаниями, и благодаря их чувствительности вы получаете наслаждение во время интимной близости.
Все эти органы с возрастом претерпевают изменения, и понятно, что эти изменения влекут за собой расстройства и чувство женской неполноценности. Ваши яичники и матка уменьшаются в размерах при менопаузе. Влагалище постепенно теряет смазку и пересыхает, что ведет к потере сексуального влечения. Возможно, вам придется убрать матку или яичники или то и другое в силу обстоятельств, например болезни, когда потребуется хирургическая операция для сохранения жизни и здоровья. Но это не так уж безнадежно. В своей практике я встречал много женщин, которые прекрасно выглядели, были стройными и жизнерадостными, полными оптимизма. Чтобы выглядеть хорошо и настроить себя позитивно, надо быть готовым к изменениям. Результатом является нормальная сексуальная жизнь и жизненная энергия, которая позволяет оставаться полноценной женщиной и после менопаузы. Давайте начнем именно с менопаузы, вернее, с того возраста, когда она начинается. Если даже вы заметили появившиеся морщинки тут и там или седой волос, вас внезапно поражает мысль, что вы стареете. Действительно, старение организма неотвратимо.
Как стареет ваша репродуктивная система
Ваша репродуктивная система начинает стареть постепенно, и происходит это у всех по-разному. В силу естественных причин возраста или в связи с болезнью. Перед тем как я перейду к стратегии отдаления и приостановки старения, позвольте мне сказать еще несколько слов об одном из основных факторов этого процесса – окислительном процессе. Вспомните, как при этом появляются свободные радикалы и вместе с ними риск развития болезней, включая рак. Когда их количество в организме значительно превосходит число антиоксидантов, вы должны принять меры – остановить и устранить дисбаланс. Здесь придут на помощь добавки антиоксидантов в виде натуральных яркоокрашенных фруктов и овощей. Необходимы физические упражнения, а также контроль за весом тела. Знайте, что лишние килограммы, тучность ведут к тому, что усиливается окислительный процесс. Иногда возможна гормонозаместительная терапия, когда вы подойдете к менопаузе. Потому что окислительный стресс усиливается с наступлением менопаузы и заместительная эстрогенная терапия может это предотвратить. Особенно после менопаузы, когда изменения в организме приводят к нежелательным и серьезным проблемам. Но поговорим о том, как справиться с этой неотвратимой стадией жизни и как помочь вам оставаться молодой и здоровой на всем пути до столетия.
