На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день - Марк Сиссон полная версия. Жанр:
Книги /
Домашняя . Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
Georgia
Tahoma
Arial
Verdana
Symbol
Интервал:
-
+
Перейти на страницу:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92
Ознакомительная версия. Доступно 19 страниц из 92
Неделя 1
День 1
Завтрак
Голодайте до обеда; можете выпить черный кофе или травяной чай
Обед
Запеченное авокадо, приготовленное одним из предложенных способов
½ стакана макадамии
2 дольки темного шоколада
Ужин
Свинина в медленноварке
Первобытный салат «Коул-Сло»
Цветная капуста на парy, размятая в пюре с 1 ст. л. сливочного масла и 1 ст. л. сметаны
День 2
Завтрак
Свекольный смузи с имбирем
Обед
Кубинский «сэндвич» с остатками вчерашней свинины
Нарезанное кусочками авокадо
Ужин
Курица на гриле «Пальчики оближешь» (приготовьте побольше)
Салат «Цезарь» с анчоусами и панчеттой
Чипсы из сыра пармезан
День 3
Завтрак
Фриттата1 с фаршем, капустой кале и козьим сыром
Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками
Обед
Большой салат с остатками приготовленной на гриле курицы
Ужин
Говядина с орехами кешью
«Рис» из цветной капусты
Брокколи на парy с 1 ст л сливочного масла
День 4
Завтрак
Голодайте до обеда
Обед
Фаршированные помидоры
Салат в качестве гарнира (¼ большого салата)
с 1–2 ст. л. идеальной винегретной заправки
½ маленького зеленого яблока
2 ст. л. пасты из сырого миндаля
Ужин
Салат «Фахитос»2 с заправкой из лайма и перца чипотле3
День 5
Завтрак
Греческий йогурт с хрустяшками
Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками
Обед
Капустные рулетики с индейкой
Начос из сладкого перца
Ужин
Куриные бедрышки на гриле
Запеканка со стручковой фасолью
День 6
Завтрак
Зеленый смузи на скорую руку
Обед
Остатки запеканки со стручковой фасолью
½ авокадо
¼ стакана миндаля
Ужин
Креветки со спаржей
Зеленый салат в качестве гарнира (¼ большого салата)
с 1–2 ст. л. идеальной винегретной заправки
День 7
Завтрак
Яичница-болтунья с куркумой
Остатки спаржи с 1 ст. л. сливочного масла
Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками
Обед
Паштет из копченого лосося
1 маленький огурец, порезать тонкими кружочками
3 маленьких редиса, порезать тонкими кружочками
½ авокадо
¼ стакана макадамии
Ужин
Запеканка из тилапии
Брокколи, запеченная с чесноком в авокадовом масле
День 8
Завтрак
Голодайте до обеда
Обед
Капустные рулетики с индейкой
Овощные палочки с «сыром» из макадамии и шнитт-лука
Ужин
Люля-кебаб из курицы (приготовьте побольше!)
Травяной салат с заправкой из тахини
День 9
Завтрак
Яичные маффины в «стаканчиках» из ветчины (приготовьте побольше и ешьте в качестве перекуса)
Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками
Обед
Большой салат с остатками вчерашней курицы
Ужин
Морские гребешки в беконе
Сливочный шпинат
Примечание. Приготовьте на завтра утренний пудинг с семенами чиа и чайными специями
День 10
Завтрак
Утренний пудинг с семенами чиа и чайными специями с:
1 ст. л. какао-бобов
2 ст. л. кокосовых хлопьев
Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками
Обед
Хрустящий салат с тунцом в листьях листовой капусты
Стебли сельдерея с «сыром» из макадамии и шнитт-лука
Ужин
Капустные «лодочки» с говядиной и кимчи
Салат с брокколи и кешью-кремом
День 11
Завтрак
Голодайте до обеда
Обед
Большой салат с остатками говядины по-корейски
Ужин
Бургеры из индейки с козьим сыром
Капуста романеско, запеченная в духовке, если сейчас не сезон, замените ее на цветную капусту)
Примечание. Приготовьте миндальное молоко а из жмыха приготовьте хлеб
День 12
Завтрак
Запеканка-бургер
Высокожировой кофе
либо кофе или чай с жирными сливками
Обед
Греческий йогурт с хрустяшками
«Золотое» молоко используйте миндальное молоко)
Ужин
Куриные рулетики с сыром и ветчиной
Лимонные артишоки с соусом айоли
День 13
Завтрак
Фирменная кетокаша от Брэда
Обед
Сэндвич на хлебе из миндального жмыха
Ознакомительная версия. Доступно 19 страниц из 92
Перейти на страницу:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день - Марк Сиссон», после закрытия браузера.