Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 55
Избегайте навешивания ярлыков друг на друга
Любое обсуждение, предполагающее обзывание другого человека психом, слабаком, эгоистом или нарциссом, вряд ли закончится хорошо. Избегайте таких уничижительных оценок и обобщений. Вместо этого вы можете сказать: «Давай сначала попытаемся понять, как мы это переживаем». Когда мы навешиваем на людей ярлыки, они чувствуют себя униженными и покинутыми на произвол судьбы – что вряд ли делает их способными на какие-то перемены. Оскорбленные однажды, они захотят контратаковать или дистанцироваться. Решение проблемы ревности должно заключаться в вашем сближении, а не в обвинениях. Никому не стать ближе с ярлыком «слабак» или «псих».
Выделите друг другу время, чтобы выговориться
Вы же не хотите, чтобы кто-либо из вас брал слово и читал нотации о том, что другой перестал ему соответствовать. Поэтому согласитесь выделять друг другу пять минут для выражения мыслей и чувств. Пока у вашего партнера есть пять минут на то, чтобы высказаться, вашей задачей будет записать основное из сказанного – согласны ли вы с ним или нет. Например, предположим, что партнерша говорит: «Меня очень тревожит, когда ты находишься в обществе женщин, которых, по моему мнению, ты считаешь привлекательными. Думаю, тебе нравится их компания и заигрывания». Согласны вы с этим или нет, но записывайте то, что слышите. По истечении пяти минут вы можете сказать (между прочим): «Разреши проверить, понял ли я твою точку зрения. Похоже, тебе некомфортно, когда я среди других женщин, и ты думаешь, что мне нравится флиртовать с ними. Я правильно понимаю?» Это позволяет каждому из вас выразить свои взгляды, не подвергаясь критике и не ссорясь. Это дает возможность вам обоим быть услышанными. Услышать то, что говорит ваш партнер, – не означает согласиться с его словами. Это означает лишь то, что вы получили укрепляющую связь информацию. Свеча сияет ярче.
Проявите сострадание к партнеру
Вы оба выделяете время на то, чтобы поделиться болезненными и трудными эмоциями, поэтому было бы неплохо абстрагироваться, проявить сострадание и доброту к партнеру, оценить его слова и желание выслушать. Даже если вы разволнуетесь или рассердитесь, позволение состраданию войти в комнату может помочь успокоить вас обоих.[49] Более того, вы обсуждаете это, потому что хотите улучшить ситуацию. Вы можете проявить сострадание, сказав: «Я ценю твои усилия поговорить со мной, поскольку знаю, что это доставляет проблемы нам обоим. Я вижу, что временами тебе тяжело, и действительно хочу, чтобы ты чувствовал себя лучше, ведь я забочусь о тебе. Я знаю, это нелегкая проблема, и поэтому хочу внести мир и доверие в наши отношения». Когда вы выражаете и испытываете сострадание, в комнате становится тепло. Ощущение безопасности усиливается.
Определите, что вы хотите получить от партнера
Когда вы выделите друг другу достаточно времени, чтобы выслушать, подумайте о том, что, на ваш взгляд, ваш партнер должен делать иначе. Например, собираетесь ли вы попросить его никогда не разговаривать с другими женщинами или мужчинами? Насколько это реально? Ожидаете ли вы каких-то перемен в его поведении? Возможно, вам будет сложно определиться с желаемым изменением. Но это важно, потому что, пока вы сердитесь на партнера, даже согласие на небольшие изменения способствует прогрессу и укрепляет доверие.
Выясните, с чем вы согласны
Многие обсуждения кажутся сосредоточенными вокруг моментов несогласия. Но вы можете разнообразить разговор, вспомнив и положительные стороны в ваших отношениях.
Подумайте о комнате отношений, о которой мы говорили в предыдущей главе. Вспомните обо всех хороших вещах, которые вы делали вместе. Разговор о том, с чем вы согласны, может начаться с обсуждения некоторых положительных моментов. Например, Дэйв сильно ревновал Лауру к ее коллегам-мужчинам. Поэтому он последовал моему предложению и рассказал о вещах, которые в ней ценит.
«Я знаю, что ты потрясающая мать для наших детей. Ты действительно интересуешься их успехами в школе, прикладываешь много усилий, чтобы выслушать их, и разговариваешь с ними, когда у них возникают проблемы. Я вижу, что ты их действительно любишь, а они любят тебя. И я также вижу, как много сил ты отдаешь работе. Ты управляешься с множеством вещей, работая и стараясь быть хорошей мамой».
Затем Дэйв продолжил говорить о том, с чем он согласен.
«Я согласен с тобой в том, что временами я сильно ревную и могу усложнять тебе жизнь своими вопросами и тревогой. Я думаю, мы понимаем, что это стало проблемой для нас обоих, и мы оба хотим меньше ссориться. Я также знаю, что временами я был к тебе несправедлив».
Лаура смогла рассказать о том, что она ценит в Дэйве.
«Я знаю, что ты тоже много делаешь, помогая мне с детьми, и много работаешь. Я знаю, что ты любишь наших детей и любишь меня. И ценю, что порой ты взваливаешь на себя дополнительные обязанности, когда я уезжаю в командировки, хотя это может быть для тебя обузой».
Затем Лаура рассказала, с чем согласна она.
«Я согласна с тобой в том, что ревность стала проблемой для нас обоих, и я вижу, что она тебя терзает. Из-за своей ревности ты кажешься таким озабоченным, злым и потерянным. Я знаю, что она нам мешает. Я согласна, что над этим нам нужно работать.
И, честно говоря, я знаю, что порой делала то, что было тебе неприятно. Например, на той корпоративной вечеринке, когда Тед обнял меня, а я не отстранилась, хотя знала, что это тебя разозлит. Поэтому я вижу, что в некоторые вещи я внесла свою лепту. Согласна, что я не совсем безвинна».
Как рассказать партнеру о своей ревности
Если вы тот, кто испытывает ревность, то можете сделать шесть вещей, чтобы помочь себе в разговоре. Используйте этот список как краткое руководство для выражения своих чувств.
• Признайте, что у вас есть проблема с ревностью.
• Подтвердите, что она негативно сказывается на партнере.
• Выразите сострадание обвиняемому партнеру.
• Попросите совета: «Как сообщать тебе о том, что я ревную, чтобы это не выглядело как обвинение?»
• Посмотрите, сможет ли партнер оправдать и утешить вас.
• Согласитесь, что можете ревновать, не предпринимая никаких действий.
Будьте честны с самим собой в отношении своего поведения
Бывают случаи, когда люди намеренно пытаются заставить своих партнеров ревновать. Это может служить многим целям. Приведем несколько из них. Провокация ревностью может быть:
• способом проверки партнера;
• методом его наказания;
• состязанием, если он с кем-то заигрывает;
• перестраховкой, флиртом с другими для обеспечения запасного варианта в случае прекращения нынешних отношений;
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 55
