Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 48
Дело в том, что никакой отдых тут не поможет, как не помогут и лекарства.
Чтобы восполнить недостаток сил, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений, в том числе для позвоночника. Согласно философии йоги, позвоночник – это энергетический канал, именно поэтому так важно держать спину прямо и поддерживать ее гибкость. Эти упражнения помогут вам развить нужные группы мышц, а заодно сделают вас бодрее и энергичнее.
Начинайте с постепенного освоения упражнений – не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу: вы устанете и «сойдете с дистанции» сразу же! Внимательно прислушивайтесь себе. Если вы будете выполнять хотя бы по упражнению в день, то уже через неделю заметите, что вам стало немного легче. Ориентируйтесь на свое самочувствие, делайте хотя бы упражнение в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Продолжайте выполнять комплекс хотя бы один раз в неделю, каждую неделю, даже когда уровень энергии станет нормальным – этим вы предотвратите возможное развитие синдрома хронической усталости в будущем.
При разминке уделите достаточное внимание дыхательным упражнениям.
Заканчивайте каждое занятие медитацией, которая подарит вам дополнительную энергию.
Поза льва (Симхасана)
Выполнение этой позы поможет восстановить иммунитет и снизить восприимчивость к инфекционным заболеваниям, что очень важно на первом этапе выполнения комплекса.
1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.
2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.
3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.
1
3
4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.
5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение еще один раз.
Поза не имеет противопоказаний.
Поза льва укрепляет все тело, массируя и тонизируя мышцы, дарит бодрость. Она помогает избавиться от дурного запаха изо рта, очищает язык и массирует связки горла.
Кроме того, поза льва позволяет разработать горло и поставить голос благодаря стимулированию притока крови к горлу, поэтому ее можно применять всем, кто хочет стать успешным: ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту, влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть, при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.
Упражнение для позвоночника и плечевых суставов
Благодаря этому упражнению восстанавливается нормальный ток энергии по позвоночнику, и вы чувствуете себя значительно лучше, бодрее.
1. Сядьте в правильную позу.
2. На вдохе заведите руки за спину, вложив правую ладонь в левую.
2
3. Выдохните и замрите на 5 секунд.
4. Сделайте вдох и, медленно выдыхая, поднимите сцепленные руки вверх, чуть-чуть прогибая спину и втягивая живот.
4
Повторяйте это упражнение каждый час в течение всего рабочего дня.
Также это упражнение помогает избежать остеохондроза и многих других проблем с позвоночником.
Наклоны вперед
Эти упражнения вы можете выполнять сидя на стуле, поэтому они прекрасно подходят для небольшой разминки в офисе во время рабочего дня.
1. Сядьте в правильную позу.
2. Повернув руки ладонями к себе, сцепите их в замок.
3. На вдохе потянитесь грудью вперед, одновременно вытягивая руки от себя и поднимая их.
3
4. В процессе подъема разверните руки ладонями вверх. При этом ваши плечи должны касаться головы.
5. Вытянувшись так, чтобы позвоночник, голова и руки составляли прямую линию, на выдохе начните наклоняться вперед.
6. Отклонившись от вертикали примерно на 45 градусов, замрите на 3–5 секунд, вдохните.
7. Снова потянитесь к потолку.
8. Выдохните и опустите руки. Старайтесь не торопиться.
Повторите упражнение 1–2 раза. При этом следите, чтобы спина была прямой, ни в коем случае нельзя выгибать ее вперед.
1. Развернитесь так, чтобы вам не мешал стол.
2. Сядьте в правильную позу.
3. Немного раздвиньте колени и чуть выдвиньте стопы вперед.
4. Выдыхая, плавно наклонитесь вперед так, чтобы руки свисали между коленями, старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной прямой.
5. Растянитесь, насколько сможете, замрите на 5 секунд.
5
6. Плавно опустите голову и выгните спину дугой.
7. Представьте, что руки и голова – это ваш груз, они тянут вас вниз. Почувствуйте, как освобождается от этой тяжести верхняя часть тела.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 48
