10. Взять в руки гантели, вытянуть руки перед грудью. Выполнить небольшие круговые движения плечами.
11. Быстрая ходьба с легкими поворотами туловища. В течение 3 минут походить спокойно, делая 40–50 шагов в минуту.
Приложение 1
Асперотерапия. Китайская дыхательная гимнастика при разных болезнях
Древние китайские практики врачевания рассматривали дыхание как один из основных инструментов оздоровления.
В Китае в лечебных учреждениях существуют отделения дыхательной гимнастики. На курорте Бэйдайхэ создан специальный госпиталь-санаторий асперотерапии (лечение с помощью систем дыхания). Основным методом лечения там является дыхательная гимнастика. Режим, питание, медикаментозное лечение зависят от этого метода.
Заболевания пищеварительного тракта, особенно язвенная болезнь, являются главными показаниями для применения дыхательной гимнастики. Также она применяется при неврозах, ранних стадиях гипертонии, туберкулезе легких, бронхиальной астме и разного рода патологий сердца.
Для каждого заболевания разработаны специальные комплексы дыхательных упражнений. По методике дыхательной гимнастики лечение проводится силами самого больного, и, освоив эту методику, он пользуется ею всю жизнь, благодаря чему улучшает свое состояние.
В китайской дыхательной гимнастике «Чи-чун» задействовано небольшое количество мышц. Все упражнения являются самомассажем, более эффективным, чем обычный массаж.
За счет вовлечения в движение разных частей тела происходит тренировка и стимуляция кровеносных сосудов, нервов и мышц. В итоге сокращается курс лечения.
Лечебный курс китайской дыхательной гимнастики назначается врачом в зависимости от состояния здоровья конкретного человека.
Многолетний опыт использования китайской дыхательной гимнастики доказал, что она благотворно влияет на здоровье, повышает работоспособность, предупреждает развитие заболеваний и способствует продлению жизни. При этом люди, регулярно занимающиеся гимнастикой «Чи-чун», даже в пожилом возрасте – в 80 лет, здоровы и жизнерадостны и не выглядят слабыми.
Когда больной, медленно дыша через нос, расслабленно сидит в тихой спокойной обстановке, мозг его отдыхает, а это способствует восстановлению всей нервной системы. Особый метод дыхания также усиливает обмен веществ.
Как заниматься китайской гимнастикой
Спокойное состояние и душевное равновесие больного – главное условие при выполнении упражнений.
Быстро выполнять упражнения нежелательно – больной не сможет сосредоточиться. Больному необходимо принять правильное исходное положение и все упражнения делать в ритме с дыханием.
Главное в применении этого метода – овладение глубоким диафрагмальным дыханием.
Изучение китайской гимнастики показало, что она благотворно влияет на весь организм, повышает работоспособность, предупреждает развитие многих заболеваний, продлевает жизнь.
Занятия гимнастикой улучшают кровообращение, уменьшают застойные явления в организме (особенно в брюшной полости), а также укрепляют сердечную мышцу.
Одежда для занятий должна быть свободный, не стесняющий движений. Упражнения несложны и не требуют больших физических нагрузок.
Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями.
Китайская гимнастика для овладения диафрагмальным дыханием
1. Новое дыхание
Выполнять в положении стоя или сидя. Прикрыть глаза, отбросить ненужные мысли. Большие пальцы рук слегка держат остальные пальцы в кулаке. Руки кладутся на бедра. Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота, выпрямиться и, не прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.
Начинать упражнения надо со свободного дыхания, постепенно переходя на глубокое. В дальнейшем можно сократить время выполнения упражнения.
При выполнении рекомендуется углубить дыхание путем отвода рук назад до предела и возвращение их на бедра.
Упражнение «Новое дыхание» является основным, и его следует освоить до того, как делать остальную гимнастику.
2. Упражнение для носа
Выполнять в положении стоя или сидя. Предварительно потереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания, затем этими пальцами выполнять восемнадцатикратный массаж носа вверх и вниз (18 растирающих движений вверх и столько же вниз). Упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.
3. Упражнение для колен
Выполнять в положении сидя. Ладонями выполнить растирающий вращательный массаж каждого колена, повторить 100 раз. Упражнение успокаивает нервную систему, укрепляет ноги и помогает при воспалении суставов и ревматизме.
4. Упражнение для глаз
Выполнять в положении сидя. Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть до согревания, после чего проделать ими восемнадцатикратный массаж верхних век, затем, не открывая глаз, внешней поверхностью больших пальцев проделать массаж бровей (тоже 18 раз). Затем положить руки на колени и в таком положении при закрытых глазах произвести восемнадцатикратное кошение глазных яблок вправо и влево. Упражнение способствует улучшению зрения, защищает от заболеваний глаз и успокаивает нервную систему.
5. Упражнение для плеч
Выполнять в положении стоя или сидя. Ладонью левой руки взяться за правое плечо, правую руку согнуть в локте и поднять до высоты плеча. Выполнить восемнадцать круговых движений правой рукой. То же самое повторить левой рукой. Упражнение улучшает кровообращение, помогает при воспалении суставов и бессоннице, успокаивает нервную систему.
