Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
Завершаем массаж поясницы согревающими круговыми приемами, проводимыми против часовой стрелки.
Упражнение 8.
Массаж ягодиц и паха, внутренней части бедер тонизирует весь организм. Для начала необходимо поменять исходную позицию. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и немного расслаблены. Мышцы ягодиц также не должны быть напряжены.
Приступаем к массажу ягодиц, проводим его ладонями обеих рук, поочередно похлопывая указанную зону. После 1–2 мин массажа переходим к следующему этапу упражнения.
Поднесите ладони к нижней части живота (паху). Прижмите их к телу, соединив большие пальцы рук, указательные пальцы должны быть направлены в пол. Теперь постепенно смещаемся вниз, совершая поглаживающие движения в области паха и внутренней части бедер. Завершаем упражнение глубоким вдохом и медленным выдохом.
Упражнение 9.
Массаж ног широко применяется в косметической практике как антицеллюлитное средство. Он также влияет на активизацию системы кровообращения, а кроме этого, благодаря ему кожные покровы приобретают эластичность и упругость.
Начальное положение — стойка прямо, ноги на ширине плеч. Прохлопывающими движениями ладоней проводим массаж сначала внутренней стороны ног, потом внешней. Обе ноги массируем от бедра вниз, затем вверх по внутренней стороне. Заканчиваем упражнение глубоким вдохом и выдохом через рот.
Повторить упражнение 2 раза.
В роли косметического массажа данное упражнение применяют как в лечебных учреждениях, так и в самостоятельном курсе ухода за телом. Ход упражнения не меняется, единственным дополнением становится использование меда. Перед тем как начать похлопывание ног, разотрите на ладонях немного меда, при желании можно намазать им и ноги. После чего приступайте к выполнению обыкновенного массажа ног. Особое внимание уделите области внешней и внутренней стороны бедра. Наберитесь терпения — медовый массаж доставит вам болезненные ощущения. Эффективный антицеллюлитный массаж должен оставить следы на ногах в виде мелких красных точек. По окончании процедуры смойте мед и оставьте кожные покровы без одежды на 30— 40 мин. Поступающий через открытые поры кислород окажет лечебное действие на кожу.
Упражнение 10.
И вновь наверх, проводим массаж рук. Первой массируем правую руку. Для этого вытягиваем ее вперед, поворачиваем ладонью вверх и похлопывающими движениями массируем ее от запястья к плечу. Как только достигли верхней точки, переворачиваем руку ладонью вниз и двигаемся в обратную сторону: от плеча к запястью.
То же самое проделываем с левой рукой. Повторите упражнение по 2 раза для каждой руки.
Упражнение 11.
Мы подошли к завершающему этапу даосского массажа. Активизируем процессы мышления, памяти и речи массажем головы.
Для начала стимулируем точки сердца, выполняя упражнение 1. Затем приступаем к непосредственному массажу головы. Легкими постукивающими движениями пальцев обеих рук массируем всю голову. Делаем глубокий вдох и медленный выдох.
Второй этап заключается в массаже затылка. Проводим его следующим образом: скрещиваем указательный и средний пальцы, подносим к области затылка и выполняем движения, напоминающие щелчок. Не переборщите, удары должны быть еле ощутимыми и нечастыми.
Завершаем массаж головы растиранием области вдоль шейных позвонков до появления тепла. Делаем глубокий вдох и выдыхаем воздух через рот.
Результативность данной методики массажа зависит только от вас. Регулярность и точность выполнения упражнений, учет произнесенных звуков — главные условия для даосского массажа.
Самомассаж по системе тай-цзи и вин-чунЭто еще один древнейший вид самомассажа, применяемый в основном в практике боевых искусств. Согласно системе тай-цзи и вин-чун, проекции всех наших органов находятся на стопах и кистях рук. Следовательно, все энергетические центры, отвечающие за работу внутренних органов, расположены именно на стопах и кистях. Регулярный массаж этих частей тела способен урегулировать любую возникшую проблему: от расстройства пищеварительного тракта до головной боли.
От состояния малого органа зависит здоровье всего организма. На таком принципе и строится вся система тай-цзи и вин-чун. Существует несколько строгих правил для проведения данного вида массажа:
— проводить процедуру необходимо по утрам, как только вы поднялись с кровати;
— делать массаж следует снизу вверх, именно так движется энергия ян;
— первая порция еды должна поступить в организм не раньше чем через 1,5–2 ч после массажной процедуры.
Итак, полный курс самомассажа состоит из нескольких этапов, освоив которые вы сможете самостоятельно обезболивать и даже лечить самые проблемные органы.
Первый этап массажа стимулирует работу больших групп мышц. Второй рассчитан на активизацию мелкого мышечного аппарата. А третий этап представлен непосредственно самомассажем стоп.
Два первых этапа принято считать подготовительными, поэтому они отлично подходят для предварительного смягчения организма перед курсом поэтапного очищения. Выполнять их можно отдельно от самомассажа стоп. А при голодании и непосредственной чистке органов рекомендовано проводить полный курс массажа по системе тай-цзи и вин-чун.
1-й этап. Активизация крупных мышц.
Утром, не вставая с постели, приступайте к самомассажу тела. Начинайте с разминания стоп: подтяните ногу как можно ближе к груди и разомните каждый палец, потом массируйте основание стопы, плавно переходя к пятке. Постепенно продвигайтесь вверх по левой, затем по правой ноге, продолжая разминать мышцы. Дойдя до тазобедренного сустава, приподнимите ягодицы и разомните мышцы таза.
Теперь массируем область живота легким поглаживанием и растиранием. После этого проводим массаж рук: от кистей до предплечья и обратно.
Завершающей стадией этого этапа станет массаж головы, сделайте его по даосской методике.
2-й этап. Стимуляция работы связок и мелких мышц.
Упражнения на этом этапе потребуют от вас большей активности. Примите исходное положение — спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях, пальцы соберите в кулак. Зафиксируйте положение рук таким образом, чтобы кулаки смотрели друг на друга, но между ними должно оставаться пространство.
Выполняем упражнение. Разводим кулаки в стороны и очень медленно распрямляем по одному пальцу. Постарайтесь максимально их вытянуть, выстроить в одну линию. После этого разведите пальцы, разверните ладони конусом внутрь и снова медленно соберите кулак. Повторите упражнение 5 раз.
Переходим к самомассажу ступней ног. С напряжением сгибайте и разгибайте пальцы ног, повторите 10–20 раз.
Большой палец ноги зафиксируйте на указательном, потом поменяйте позицию — теперь указательный палец на большом. Сделать это достаточно тяжело, поэтому разрешается просто «снять» указательный палец с большого. Повторить 10–20 раз.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
