Вспомните качества питты: она горячая, легкая, маслянистая, острая, напряженная и подвижная. Поскольку эти черты присущи людям питта-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие развитию противоположных качеств (занятия в нежаркую или прохладную погоду, спокойные и размеренные упражнения). Такие занятия избавят от напряжения, взвинченности, излишнего жара в теле и раздражительности, которые характеризуют вышедшую из равновесия питта-дошу. Они также помогут устранить излишки телесного жара, который проявляется в виде стресса и повышенной кислотности, особенно в тех участках, где свойственно скапливаться питте – тонкий кишечник, печень, кровь, голова и глаза. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, которые усиливают питта-дошу, в этих частях тела в итоге накопится слишком много огня. Программа занятий для снижения питта-доши пойдет на пользу всем здоровым людям летом.
Типы упражнений, способствующие уменьшению питты
1. Отдавайте предпочтение медленным, успокаивающим, даже охлаждающим упражнениям. Плавание, медленная езда на велосипеде, виды йоги, в которых отсутствует соревновательность и стремление выполнить позы во что бы то ни стало, тай-цзи, длительные прогулки по морскому или речному берегу, прогулки на природе – все эти занятия отлично уравновешивают питта-дошу.
2. Людям питта-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать обильного потоотделения. С потом выделяются токсины, и это хорошо, но чересчур сильное потоотделение усиливает жар в организме, а у людей питта-типа и без того достаточно огня. Кроме того, с обильным потоотделением мы начинаем терять жизненные силы.
3. Люди питта-типа от природы довольно сильны. Им следует уделять больше внимания увеличению гибкости, а не наращиванию силы.
4. Физические упражнения должны приносить радость, не вызывать напряжения и отторжения. Нет ничего хуже для питта-доши, чем слишком интенсивная тренировка, во время которой все пытаются доказать друг другу свое превосходство.
5. Вашим основным приоритетом должен быть умственный покой, а не стремление к совершенству. Делайте меньше, но больше ощущайте. Воспитывайте в себе внутреннюю чувствительность и расслабленность даже во время выполнения упражнений. Как только войдете в режим самокритики и ощутите желание сделать лучше, мысленно остановите себя.
6. Тем, кто занимается йогой, следует отдать предпочтение успокаивающей, размеренной практике виньясы и не увлекаться силовыми и разогревающими видами йоги и бикрам-йогой. Вам также подойдут классы, в которых позы удерживаются достаточно долгое время, и восстанавливающие занятия. Наклоны вперед, скручивания и прогибы лежа на животе снижают проявления питты в уме и теле.
7. Во время практики старайтесь дышать только носом. Пусть дыхание наполняет низ живота и достигает тазового дна – места сосредоточения такого элемента, как вода, в теле.
8. После занятий обязательно отдохните и охладитесь.
9. Люди типа питта часто стараются переплюнуть остальных и поэтому легко перегорают. Не допускайте перегрева тела и обязательно пейте больше воды и других жидкостей, особенно летом.
Капха-доша
Капха прохладная, влажная, медленная, вялая и неподвижная. Поскольку эти качества присущи ей от природы, людям типа капха лучше всего подходят типы движений, культивирующие в них противоположные качества (согревающие, легкие, сухие, быстрые, подвижные). Такие физические упражнения помогут справиться с типичными проблемами капхи – застоями и накоплением различных веществ (особенно слизи и мокроты в области грудной клетки и живота). Кроме того, виды физической активности, уменьшающие капху, повышают жизненный энтузиазм и разгоняют депрессию и апатию. Весной программа занятий для уменьшения капхи пойдет на пользу любому здоровому человеку независимо от конституции.
