Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 70
140–170 граммов филе рыбы (тилапия, форель, камбала, сибас или солея)
Кельтская соль по вкусу
2 чайные ложки измельченного розмарина
2 или 3 чайные ложки оливкового масла
2 тонких ломтика лимона
1 большой батат, без кожуры, промытый и нарезанный полосочками
Разогрейте духовку до 200 градусов. Посолите филе, присыпьте розмарином и сбрызните половиной оливкового масла. Выложите на противень, покрытый листом фольги. Положите дольки лимона на рыбу и закройте филе фольгой, чтобы получился плотный конвертик.
Присыпьте батат солью и сбрызните оставшимся оливковым маслом. Выложите его на противень с рыбой поверх листа пергамента, чтобы не пригорел.
Выпекайте от 15 до 20 минут, переворачивая сладкий картофель лопаткой каждые пять минут. Когда он станет мягким внутри и хрустящим снаружи, достаньте противень из духовки. Рыба должна быть нежной и легко разделяться на кусочки. Подавайте сразу.
САЛАТ ИЗ ПАПАЙИ (В)
Порции: 1 Время приготовления: от 12 до 15 минут
Натуральный, кисло-сладкий, освежающий вкус летнего салата прекрасно подойдет для воскресного обеда.
1 столовая и 1 чайная ложка натурального оливкового масла
1 средняя морковь, натертая
1 столовая ложка нектара агавы
0,6 см свежего корня имбиря, без кожуры, нарезанного
¼ чайной ложки кельтской соли
1 большой лист браунколя (примерно 30 см), без стебля, нарезанный
3 чайных ложки измельченного грецкого ореха
⅓ английского огурца, нарезанного
10 или 15 изюминок, измельченных
2 столовые ложки сыра фета кусочками
½ стакана папайи (без ГМО), без кожуры, нарезанной кубиками 1 см
Чтобы приготовить заправку, нужно смешать за одну минуту в кухонном комбайне масло и половину моркови с нектаром агавы, имбирем, солью и ¼ стакана воды. Смесь должна получиться однородной.
В большой миске соедините оставшуюся морковь, браунколь, грецкие орехи, огурец и изюм. Добавьте заправку, хорошо перемешайте и выложите поверх сыр фета и кубики папайи. Сразу подавайте.
СЭНДВИЧ С ЗАПЕЧЕННЫМИ ОВОЩАМИ (В)
Порции: 2 Время приготовления: 20 минут
Легкий и изысканный сэндвич — прекрасный повод выполнить дневную норму по овощам. Так как для блюда нужно всего несколько кусочков каждого ингредиента, у вас останутся излишки. Заверните их и положите в холодильник, чтобы использовать в другом блюде.
1 или 2 чайных ложки натурального оливкового масла и еще для сбрызгивания
½ средней мускатной тыквы, без кожуры, нарезанной на 4 кружочка
½ сладкой картофелины, без кожуры, нарезанная на 8 тонких кружочков
2 ломтика баклажана, толщиной около 0,6 см
Кельтская соль по вкусу
4 ломтика цельнозернового хлеба
2 кусочка соленого сыра моцарелла
2 листика свежего базилика
Включите духовку на 230 градусов. Возьмите сковороду с антипригарным покрытием и толстым дном, разогрейте в ней масло на среднем огне. Когда масло станет горячим, выложите в сковороду кусочки тыквы и обжаривайте около 1 минуты, пока края овощей не приобретут коричневый оттенок. Переверните и обжарьте с другой стороны от 1 до 2 минут.
Выложите ломтики батата и баклажана на противень, покрытый пергаментной бумагой, присыпьте солью и сбрызните оливковым маслом. Выпекайте от 12 до 15 минут, переворачивая овощи каждые две минуты. Когда сладкий картофель станет достаточно мягким и легко будет слезать с вилки, выньте противень из духовки и отставьте до полного остывания.
Пока остывают овощи, слегка подсушите ломтики хлеба и положите на два из них кусочки моцареллы, базилик, тыкву, картофель и баклажан. Накройте сверху оставшимися ломтиками хлеба и подавайте.
Примечание: в Фазе профилактики антикислотной диеты в сэндвич можно добавить печеный красный болгарский перец.
МЕКСИКАНСКИЙ САЛАТ ИЗ КРЕВЕТОК С АВОКАДО, ЧЕРНОЙ ФАСОЛЬЮ И КИНЗОЙ (БЖ)
Порции: от 2 до 4 Время приготовления: от 20 до 25 минут, дольше — при использовании сухой фасоли
Салат готовится на несколько человек, но это не значит, что его нужно оставить исключительно для особых случаев. Легкое в приготовлении блюдо порадует вкусовые рецепторы и приятно наполнит желудок. Люди, живущие близ южной американской границы, знают, что вкус креветок с авокадо буквально возносит на небеса. Креветки — это прекрасный источник белка, а в авокадо содержатся полезные жиры. Кроме того, они, как и большинство морепродуктов, нейтрализуют кислотность этого блюда. Тыквенные семечки, которые часто встречаются в национальных мексиканских рецептах, придает салату яркую нотку. Приготовьте побольше креветок, чтобы на следующий день снова подать этот вкуснейший салат. Поверьте мне, вы не сможете устоять.
¾ стакана сухой или 1 ½ стакана консервированной фасоли
½ чайной ложки кельтской соли и щепотка для фасоли
1 большой пучок романо, нарезанный
½ английского огурца, нарезанного ломтиками
1 спелый авокадо «хасс», без косточки, очищенный от кожуры, нарезанный
2 столовые ложки сырых тыквенных семечек
½ стакана свежей кинзы, крупно нарезанной
3 чайных ложки оливкового масла
250 граммов больших креветок, очищенных, без внутренностей
Ополосните сухую черную фасоль и тщательно промойте. Выложите в большую миску, залейте водой и оставьте на всю ночь.
На следующий день слейте жидкость, промойте бобы и выложите их в кастрюлю среднего размера, залив водой. Добавьте щепотку соли, доведите до кипения, закройте крышкой и убавьте огонь до слабого. Варите от 40 до 50 минут, пока фасоль не станет мягкой, но не превратится в кашу. Слейте воду и хорошенько промойте бобы. Отставьте в сторону, чтобы они остыли. Консервированную фасоль можно использовать для приготовления салата, если убедиться, что она экологически чистая. В натуральных консервах в составе должны быть указаны только вода, соль и фасоль. Откройте банку, промойте бобы и добавьте в блюдо.
В большой миске смешайте романо, огурец, черную фасоль, авокадо, тыквенные семечки, кинзу, 2 чайные ложки масла и ¼ чайной ложки кельтской соли.
Поставьте большой сотейник на средний огонь. В миске среднего размера перемешайте креветки с ½ чайной ложки масла и ¼ чайной ложки соли. Выложите креветки в сотейник ровным слоем и влейте ½ чайной ложки масла. Обжаривайте от 1 до 2 минут с каждой стороны до готовности. Уберите с огня.
Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 70
