К любому случаю возникновения «если бы да кабы» нужно применять уже известные нам техники. Сначала следует осознать мысли, подспудно протекающие в вашем мозгу, и задать себе конкретные вопросы.
Может быть, стоит применить тактику «антидраматизирования»? Если вы говорите себе, что опоздание обернется катастрофой, то немедленно подвергните это сомнению. Какая именно катастрофа случится? Насколько ужасны последствия? Что самое худшее может произойти?
Эми была начинающим репортером, и ей дали задание осветить ситуацию на пожаре, но она попала в пробку. Она запаниковала, готова была удариться в слезы. «Мне никогда больше не доверят репортаж с места событий, моя карьера разрушилась, еще не начавшись», – думала она. Потом она постаралась успокоиться. Эми сконцентрировала внимание на том, насколько серьезной была ситуация, и осознала, что все не так уж и плохо. Почему? Потому что если пожар погасят до того, как она приедет, значит, это небольшой пожар, который не вызовет больших разрушений. В таком случае газета не будет заинтересована в репортаже. Если же это серьезный пожар, то, скорее всего, когда она приедет на место, пламя еще будет полыхать. Пожарные окажутся на месте, и у нее появится нужная информация.
Стоит оценить, насколько полезны ваши мысли. Если вы попали в пробку, что имеет больше смысла: провести двадцать минут, сокрушаясь о своих ошибках или продумывая способы решения проблем на работе; а может быть, понаблюдать за людьми, которые, как и вы, застряли в пробке; или лучше поделать дыхательную гимнастику, чтобы расслабиться?
Уже понятно, что вы опоздаете, – так лучше приехать, сохраняя контроль над своими эмоциями, иначе вы будете злы, расстроены и что-нибудь испортите.
Сам процесс осознавания и анализа своих мыслей, постановки вопросов успокаивает, потому что прерывает поток «если бы да кабы», ведущий к увеличению беспокойства, страха, раздражения.
Нет ничего плохого в том, что у вас появляются негативные эмоции, когда вы сталкиваетесь с проблемой; вы ведь не робот, а человек. Но если поддаться этим эмоциям, то ситуация может стать гораздо хуже и страдать вы будете больше. Поэтому лучше успокоиться и поискать способы решения проблем.
Прокрастинация
Каждый из нас в той или иной мере подвержен прокрастинации (от лат. слова «pro», означающего «впереди», и «crastinus» – «завтрашний»), что может явиться очередным катализатором возникновения «если бы да кабы».
Прокрастинация – термин, которым пользуются психологи, чтобы обозначить склонность человека постоянно откладывать дела на завтра, на потом. При этом он осознает всю необходимость их немедленного выполнения, но ничего не делает, а лишь «распыляет» себя на второстепенные бытовые мелочи или тратит время на развлечения. Таким образом человек справляется с чувством тревоги, которая охватывает его в начале какого-то важного дела, при принятии серьезного решения. Психологи выделяют следующие критерии прокрастинации – контрпродуктивность, бесполезность, отсрочка. Когда мы начинаем паниковать, это парализует нас. Мы перестаем искать способы решения проблемы, так как думаем, что уже «слишком поздно». Таким образом, мы откладываем решение проблемы на неопределенный период.
