Книга Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Первый шаг кайдзен: чтобы сохранить мотивацию, запишите на стикере напоминание о том, что побудило вас заняться этим делом, и приклейте его, например, в уголке зеркала или на дверце холодильника.

Призовите на помощь друзей и членов семьи. Для того чтобы пробудить интерес к вашему новому хобби у друзей и членов семьи, покажите им рисунки, сделанные на курсах живописи, или попросите послушать, как после нескольких уроков игры на гитаре вы исполняете песню Боба Дилана. Это станет дополнительным доказательством обоснованности вашего решения заняться данным видом деятельности. В целях укрепления собственной мотивации предложите близким вам людям следить за вашими успехами и периодически интересоваться, чего вам удалось достичь.

Отслеживайте свой прогресс и отмечайте пользу, которую вы получаете от нового занятия. Если вы ведете буллет-журнал (см. «Как начать вести журнал кайдзен»), выделите в нем отдельную страницу для нового вида деятельности и каждый день записывайте свои успехи, а также то, как это повлияло на ваше отношение к себе.

Не будьте слишком строги к себе, если пропустите пару занятий. Жизнь может создать немало препятствий на пути к достижению целей, поэтому не ругайте себя, если ваша мотивация немного ослабеет. Главное в том, чтобы вы снова вернулись к выбранному вами виду деятельности.

Если то, чем вы занимаетесь, не доставляет вам истинного удовольствия, не заставляйте себя продолжать это делать. Если вы не считаете новый вид деятельности забавным или расслабляющим, тогда гораздо лучше направить энергию на поиски чего-то нового, что могло бы вас увлечь.

НОВЫЕ ИСПЫТАНИЯ

Я решила выучить японский язык и затем переехать в Токио. Мотивацией послужило желание попробовать свои силы, кроме того, я считала, что будет полезно встряхнуться. И действительно, пребывание в Японии побудило меня написать эту книгу, хотя прежде такая идея вряд ли бы пришла мне в голову. Ваши испытания не должны быть такими же суровыми, как мое, можно просто выйти из зоны комфорта и проверить, сможете ли вы стать, к примеру, мастером решения головоломок судоку или наконец довести до приличного уровня ваши навыки иллюстратора. Это поможет вам существенно повысить самооценку, выйти на новый уровень и научиться чему-то новому, с тем чтобы применить потом эти умения в других областях жизни. Если вы недостаточно ясно представляете, в каком виде деятельности могли бы проверить свои силы, предлагаю сначала рассмотреть несколько представленных далее видов деятельности и маленьких испытаний, с которыми можно легко справиться, используя метод кайдзен.

СЛОВА И ЯЗЫК

Тренируйтесь в выполнении конкретных писательских заданий. Вместо того чтобы сидеть за компьютером перед пустой страницей, пытаясь волшебным образом вызвать вдохновение, попробуйте каждый день ставить перед собой маленькую задачу. Эта практика может послужить трамплином для более объемного писательского проекта, вы приучитесь излагать мысли в письменной форме. В интернете можно найти множество приложений, подкастов и блогов, предлагающих задания для начинающих писателей.

Каждый день учите новое слово. Сервис OED (Оксфордского словаря английского языка) и другие онлайновые ресурсы будут каждый день присылать на ваш электронный адрес одно слово с толкованием и этимологией. Или находите в толковом словаре новое слово сами.