Юй-цзя – это практика индийских мастеров йоги, достигшая границ Китая. Воспользуемся одним из методов тренировки и очистки дыхания из юй-цзя.
«Круговые махи руками вперед»
1. Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно распределен по поверхностям стоп.
2. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ:
На вдохе руки через стороны плавно поднимаем вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе – ладони обращены вниз, и руки мягко опускаются вниз. Дыхание плавное, естественное, непрерывное, вдох и выдох незаметно переходят друг в друга. Движения руки на развороте «вниз-вверх» и наоборот напоминают взмахи крыльев, или развороты в воде – когда движение идет без видимых глазу перерывов, только ладони переворачиваются «вверх-вниз» высоко над головой – руки опускаются, а в нижней точке обратный переворот ладоней – и руки взмывают вверх.
Выполняем 3 плавных вдоха-выдоха – это и есть ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
3. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ состоит из трех циклов вдоха и резкого выдоха через сомкнутые губы при трех разных положениях рук: вверху, в стороны, вниз. А теперь изучим подробно:
Вдох: Делаем предельно глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем руки вверх.
Выдох: Производим выдох через плотно сжатые губы. Воздух с усилием выталкивается из легких жесткими, короткими толчками – ступенчато, но полно. Во время выдоха нельзя захватывать воздух – все сосредоточено на полном выталкивании воздуха из легких.
Вдох: Руки опускаем вниз и опять производим глубокий вдох через нос, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч – ладони обращены вниз.
Выдох: Производим заученный выдох: ступенчатый, через плотно сжатые губы.
Вдох: Руки опускаем вниз – еще один глубокий вдох через нос, руки остаются опущенными внизу.
Выдох: Производим ступенчатый выдох.
4. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ – см. п. 2.
5. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания.
Выполняем медленный полный вдох носом. Во время вдоха руки поднимаются вверх.
В верхней точке подъема рук дыхание задерживаем и начинаем выполнять интенсивные круговые вращение руками вперед. Вращение рук исходит из центра тела. Туловище движется волнообразно и переходит в круговые махи. Руки вращаются синхронно, с максимальным отведением назад. Руки свободны от плечевых суставов.
Упражнение надо выполнять на хорошей амплитуде, но без напряжения и с удовольствием, не надо доводить себя до головокружения – задержим дыхание на 30 секунд или на 1 минуту – сколько можем себе позволить, зная свое тело.
6. ВЫДОХ.
Останавливаем вращение. Движением диафрагмы втягиваем живот, полностью расслабляем мышцы брюшины. Руки на бедрах, подбородок прижат к груди.
Выполняем диафрагмальный выдох: взрывное и резонансное «ХХАА» из глубины живота. Можно помочь себе руками, сжав кулаки для более яростного выдоха.
«Круговые махи руками назад»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).
