Сунь-цзы Рекомендации:
• Медитируйте или молитесь в течение 10 минут.
• Не заходите в социальные сети в течение суток.
• Преподнесите кому-нибудь небольшой подарок просто так.
• Попробуйте что-нибудь новое: акупунктуру, массаж, криотерапию или камеру сенсорной депривации.
• Приготовьте что-нибудь с кем-нибудь вместе. Опробуйте новый рецепт.
• Займитесь классным сексом с партнером (шей) или супругом (ой).
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
День 30: Геройская тренировка – фермопилы («Теплые ворота»)
Molon labe – Приди и возьми.
Царь Леонид Инструкции:
Спартанцы прошли пешком к Фермопилам, преодолев свыше 220 миль, а потом сражались с персами еще целых три дня. Эта тренировка начинается с длинного забега, за которым следуют 3 круга ада – 300 повторений, по одному за каждого спартанского воина. Мужчинам следует использовать стандартный мешок с песком весом 70 фунтов (32 кг) и полное ведро; женщинам – 50-фунтовый мешок (23 кг) и ведро, наполненное на 75 %. На время. Новичкам следует уменьшить нагрузку и объем работы, так как эта тренировка чрезвычайно тяжела.
• Забег на 10 километров.
• 5 минут отдыха, затем
3 подхода по:
• 100 берпи;
• 100 метров выпадами с мешком, наполненным песком (отойти);
• 100 метров ползком по-пластунски (вернуться в исходную точку);
• 100 метров пронести в руках ведро (отойти);
• 5 минут на отдых.
ЗАМЕТКИ
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
