Назовите то, что вы страстно любите делать, то, что вас воодушевляет и приводит в состояние потока.
1. Что для вас важно?
2. Каковы ваши ценности и приоритеты?
3. Что у вас хорошо получается?
4. Каковы ваши таланты, умения и сильные стороны?
Проанализируйте, как вы обычно проводите время. Представьте себе типичную неделю и все, что вы делаете в течение нее – в рабочее и свободное время. Как много времени вы уделяете любимым делам? Сколько времени посвящаете делам, которые для вас важны? Как часто занимаетесь тем, что у вас хорошо получается и требует применения ваших умений, талантов, использования сильных сторон? Полезно описать типичную неделю в дневнике, чтобы лучше увидеть, как распределяется время.
А теперь подумайте, сколько раз в течение недели вам удается все это сочетать, то есть заниматься любимыми делами, которые вы считаете важными и выполнение которых требует применения ваших талантов и умений. Многим людям удается посвящать таким делам только очень короткие промежутки времени. Есть ли у вас идеи, как увеличить эти промежутки?
Упражнение 2. Опробуйте технику осознанного дыхания
Аутентичные люди по определению внимательны, в том числе к себе. Такого рода внимательность, или осознанность, – это инструмент для углубления самопознания, и потому она помогает принимать наиболее взвешенные и обдуманные решения.
Осознанность за последние годы привлекла интерес многих ученых. Для аутентичного человека это не только способ борьбы с трудностями, но и стиль жизни, который помогает быть собой.
Ниже представлено короткое дыхательное упражнение, которое можно выполнять везде, где есть возможность удобно и безопасно сидеть: в поезде, в автобусе, в самолете. На упражнение уйдет буквально минута, так что встроить его в свой график и выполнять несколько раз на дню не составит труда. Подобного рода упражнения помогают лучше чувствовать свое тело и все, что происходит внутри нас, поэтому не стоит выполнять его, если вам нужно сосредоточиться на внешнем мире, например когда вы за рулем. Пусть оно войдет у вас в привычку – и вы обнаружите, что это очень действенный способ расслабиться и успокоиться в стрессовых ситуациях.
Когда у вас получится довести упражнение до совершенства, увеличьте его длительность. Один-два раза в день просто сидите по 5–10 минут и прислушивайтесь к собственному дыханию – и этого будет достаточно. Вначале внимание будут отвлекать разные мысли, но со временем вы научитесь сохранять сосредоточенность и просто дышать.
1. Сядьте удобно и безопасно, затем медленно вдохните через нос.
2. Задержите дыхание. Досчитайте до шести.
3. Медленно выдохните через рот, представляя, как ваше дыхание разливается в окружающей атмосфере.
4. Повторите упражнение 10 раз. В течение этой минуты сосредоточьтесь на дыхании – и ни на чем больше.
Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время дня, когда вы чувствуете необходимость сбавить темп, вернуть себе концентрацию или справиться со стрессом.
Упражнение 3. Научитесь осознанно смотреть и слушать
Данное упражнение научит вас замечать мир вокруг. В повседневной суете нам это редко удается.
1. Выберите в поле зрения какой-нибудь цветок или дерево.
2. Смотрите на него 5 минут.
3. Ни на что не отвлекайтесь, просто смотрите. Обратите внимание на все детали.
4. Когда закончите, еще повысьте уровень осознанности: закройте глаза и две минуты слушайте все звуки, что раздаются вокруг вас.
Упражнение 4. Потренируйтесь действовать осознанно
Зачастую бывает, что мы чем-нибудь занимаемся, а в это время наше сознание где-то блуждает. Например, утром, по пути на работу или в школу, куда надо завезти детей, мы, сев в машину, а то и проехав несколько метров по улице, вдруг спохватываемся и судорожно думаем, а заперли ли мы дверь. В нашей голове столько мыслей о грядущем дне, что мы начинаем действовать машинально. Если вы сможете повысить уровень осознанности в себе, осознанными станут и ваши будни.
1. Выберите какое-нибудь повседневное действие, например выход из дома на работу или покупку продуктов в супермаркете. Ваша задача – выполнить это действие с полной сосредоточенностью на нем и на текущем моменте. Нужно сказать себе: «У меня в голове полно разных мыслей, но сейчас мне нужно на все сто процентов сосредоточиться на том, что я делаю, и ни на чем больше».
2. Если ваше внимание все-таки рассеивается, полезно разговаривать с собой, описывая все, что вы делаете: «Поднимаю сумку. Проверяю, есть ли в ней ключи. Открываю дверь. Закрываю дверь за собой». Этот простой способ поможет вам лучше сосредоточиться на том, что вы делаете, и осознать все, что происходит сейчас.
3. Когда у вас получится лучше осознавать повседневные действия, вам станет проще фиксировать все, что происходит у вас внутри. Если вы научитесь наблюдать за своими эмоциями как бы со стороны, им не удастся взять над вами верх. И тогда, вместо того чтобы оказаться в плену у эмоций, вы сможете сами контролировать свои реакции на собственные мысли.
4. Попробуйте воспринимать новый для себя опыт по-новому. Наблюдайте за своими мыслями отстраненно, словно это слова на экране. Смысл в том, чтобы научиться объективности и с искренним любопытством и открытостью принимать свои мысли и чувства.
