Вы закрываете глаза и мысленно создаете себе убежище – вспоминаете или представляете спокойное и комфортное место, где вас никто не потревожит, и мысленно помещаете себя туда на некоторое время. Убежищем может стать ваш автомобиль, комната, шалаш в лесу, необитаемый остров. Находясь там, вы можете позволить себе полностью ощутить приятное чувство уверенности, покоя, комфорта. Вскоре вы почувствуете себя спокойным и отдохнувшим. Когда это произойдет, вы можете выйти из своего убежища и вернуться в реальный мир – для этого нужно сделать глубокий вдох, медленный выдох. Затем откройте глаза.
Это упражнение помогает быстро снимать напряжение и переживания. Если вы будете делать его регулярно, то с каждым разом все быстрее сможете достигать желаемого состояния: у вас выработается и укоренится модель выхода из стресса. Вскоре она будет срабатывать автоматически.
Как противостоять манипулятору
Если вы обнаружили, что вами пытаются манипулировать, для начала мысленно опишите партнера. Сделайте это иносказательно, используя, например, названия животных или персонажей народных сказок. Занимаясь поиском ассоциативных аналогий, вы отключите свое рациональное сознание, а информация начнет структурироваться в образах. Таким образом у вас будет создана метафора ваших взаимоотношений, которая поможет отследить расстановку ролей и контролировать развитие сценария.
Не отвлекайтесь на контроль над своими позами и жестами. Дружелюбный (!) настрой не даст вам реагировать на партнера негативно, поэтому будьте естественны, и ваши позы будут соответствовать этой установке. Старайтесь как можно чаще соглашаться с его высказываниями. При этом ваше согласие вовсе не означает, что вы во всем с ним согласны. Этим вы нейтрализуете, подавляете его критику и интеллектуальную активность. Партнер успокаивается, удовлетворяет свои амбиции и теряет желание спорить. Чтобы добиться этого, используйте следующие словесные конструкции: «естественно», «конечно», «верно», «само собой», «все это так», «действительно», «безусловно», «вы правы», «согласна», «разумеется» и т. п.
Старайтесь меньше говорить и больше слушать, ведь аргументы и доводы партнера можно использовать в своих целях. За каждым предложением стоит система аргументов и демонстрация всех плюсов этого предложения. Но будьте готовы к тому, что ваши предложения будут отвергнуты. Прогнозируйте возражения и будьте готовы встретить их четкой и основательной системой контраргументов. Пытаясь переубедить человека, начинайте не с различий в ваших позициях, а с того, с чем вы согласны, тем самым психологически подстраиваясь к партнеру.
Самая выигрышная стратегия – встречное перекидывание ответственности. В общении с мужчиной это может выглядеть так: «из-за тебя я рассталась с…», «отказалась от выгодного предложения…».
Хорошо срабатывает Мы-программа, в которую желательно «встроить» партнера.
Она состоит из трех шагов:
1) определение своих интересов;
2) сбор информации о его интересах;
3) переплетение, встраивание: Я + Он = Мы.
Выясните его идеалы, пристрастия и подстройтесь к ним. Чтобы он был искренним, объявите, что вы хотите многое изменить в своем поведении, и просите его совета. Но сразу предупредите, что примете его пожелания, если это будет комфортно для вас.
Как разбудить его страсть? Делать это нужно в периоды его душевного подъема. Вторгайтесь в его сознание через его любимую тему, подхватывайте, прислушивайтесь, делайте выводы с «озарениями», развивайте. Пустите его в свое интимное пространство. Маневрируйте пространствами – ближе, дальше, чередуя физические, психологические, социальные виды пространства и коммуникаций. Прикосновения к нему должны быть «случайными».
А когда добьетесь откровенности и блеска в глазах, обязательно вознаградите его за это. И подкрепите каким-нибудь позитивом – конфетка, пиво, хороший секс!
После общения обязательно проверьте, продолжаете ли вы домысливать его идеи, если да, то, вероятно, атаковали не вы, а вас. Чем активнее перерабатывается в мозгу чужая мысль, чем дольше вы ее анализируете, тем сильнее вас «зарядили». Проанализируйте манипулятивные признаки поведения партнера. Если таковых набирается немало, то можно сделать вывод, что манипулирование состоялось. Теперь ваша задача – разрушить вложенные в вас конструкции.
– Милая, ты постоянно смотришь кулинарные шоу, но готовишь как-то не очень.
– То же самое могу сказать про твои постоянные просмотры порно…
Адаптация роли
Это завершающий этап работы, которую вы уже проделали. Вы проработали свои убеждения, цели, стиль, выбрали сценарий с комфортными для вас обстоятельствами. Определили самую сильную эмоцию в этой роли, доминирующее качество характера, особенности позиционирования, противоречия и внутренние конфликты. Осталось только войти в сконструированную роль и оживить ее. Как?
Попробуем рассмотреть вашу возможную ситуацию. Для начала все наработанные роли нужно свести в одну группу «Охотница», и в зависимости от типа «добычи», жертвы, использовать жесткие или мягкие «способы лова».
Вспомните состояния, когда вы уже испытывали подобные мысли и чувства. Поскольку в этой части идет работа с мотивацией, вам нужно создать картинку желаемого будущего с «откатом» к настоящему. Создать, а после войти в это состояние, прочувствовать, запомнить эти ощущения, выйти и перенести в настоящее.
