Вот в Швеции, например, при наличии подобного сниженного настроения врач с легкостью может поставить диагноз «депрессия», выписав долгосрочный (!) больничный. Может быть, это вызвано климатическими условиями – часть территории расположена за Северным полярным кругом, и зимой наступает беспросветная полярная ночь, а может быть – застоем на рынке труда. В Швеции довольно сложно поменять работу, так что, если она порядком надоела, проще взять больничный (90 % от уровня зарплаты) и отдохнуть некоторое время. Можно поехать на курорт, погреться на солнышке, а можно побыть дома в спокойной обстановке. Работодатели «идут навстречу» своим служащим, и первые семь дней вообще не требуют больничный у «депрессирующего» работника.
Для того чтобы справиться с подобными негативными проявлениями, конечно, лучше всего обратиться к специалистам. Однако вы не должны думать, что психолог или психотерапевт решит за вас все ваши проблемы. Все решения и нужные шаги вам придется делать самим. Специалисты призваны помогать, а именно – прояснять сложившуюся ситуацию, стараясь представить ее как бы «со стороны», для того, чтобы найти наиболее эффективные пути решения. Параллельно с психологической работой необходимо самостоятельно прикладывать усилия для восстановления хорошего эмоционального фона: заняться спортом, плаванием, посещать танцевальные секции, регулярно гулять на свежем воздухе, активно участвовать в жизни семьи (нельзя зацикливаться на себе, замыкаться на собственных проблемах). Очень хорошо использовать определенные дыхательные упражнения (подобные практики широко используются на Востоке), они не требуют много времени и выполнять их можно практически везде.
Упражнение для снятия усталости
На выполнение этого упражнения вам понадобится 10–15 минут свободного времени.
Сядьте в удобном положении. Некоторое время дышите в обычном для вас ритме.
На следующем этапе попробуйте уравновесить дыхание (вдохи и выдохи). Для этого постарайтесь сделать короткую паузу после выдоха, а затем без усилий сделайте вдох.
Далее начинайте постепенно увеличивать паузу перед вдохом, но так, чтобы не чувствовалось дискомфорта.
Постепенно начните «удлинять» вдохи по сравнению с выдохами.
Во время выдоха, мягко и спокойно, произносите звук: «са».
Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут.
Упражнение для улучшения эмоционального фона
На выполнение этого упражнения вам понадобится 10 минут свободного времени.
Сядьте так, как вам удобно. Некоторое время дышите в обычном для вас ритме.
Постепенно позвольте вашему дыханию замедлиться.
Посчитайте продолжительность своего вдоха.
Постарайтесь уравновесить выдох со вдохом. Дышите в таком ритме в течение минуты.
Постепенно (через каждые 3–4 цикла дыхания) начните увеличивать вдох-выдох на 1 секунду, пока не достигнете предела.
Выполняйте упражнение в течение 10 минут, но помните, что лучший таймер – это улучшение настроения.
Упражнение «Скрещенные руки»
Выполнение следующего простого упражнения, разработанного Клаусом Фопелем, поможет вам расслабиться и успокоиться. Изменение фокуса внимания даст возможность снять напряжение. На его выполнение вам понадобится пара минут.
Сядьте поудобнее, положив ногу на ногу.
Сложите кисти рук ладонями друг к другу.
Переплетите пальцы рук и разверните скрещенные руки внутрь и вверх на уровне груди.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Повторите это упражнение несколько раз.
Нормализуя подобным образом свое состояние, вы найдете «новые» силы и возможности для проработки появившейся проблемы. Только в спокойном, уравновешенном состоянии можно найти наиболее эффективные пути разрешения различных жизненных коллизий. Для создания необходимой энергии для решения сложных вопросов рекомендую еще одно небольшое упражнение.
Упражнение «Наполнение энергией»
Выполнение данной техники улучшает дыхание, нормализует пульс, позволяя сделать паузу перед интенсивной работой.
Сядьте так, как вам удобно.
Вытяните руки перед собой на уровне груди, развернув ладони наружу.
При вдохе притягивайте руки к груди ладонями внутрь. Локти при этом должны быть опущены вниз, а кисти рук – направлены вверх. Представьте, что в этот момент вы подгребаете к себе воздух.
Во время выдоха вновь вытягивайте руки перед собой ладонями наружу.
Выполняйте упражнение в течение трех минут.
Недостаточное количество денег – это не повод впадать в депрессию. Чтобы не стать рабом «презренного металла», необходимо взять ситуацию в свои руки. Если вы считаете, что вам действительно не хватает денег, подумайте, как возможно изменить сложившуюся ситуацию. На что вам не хватает денежных средств? Поразмышляйте о том, что конкретно не устраивает вас в сегодняшней жизни. Можно ли что-то изменить? Подумайте, что вы можете сделать в первую очередь. И, главное, помните – все в ваших руках!
Однажды на психологическую консультацию пришла пожилая женщина. Ирина Владимировна – пенсионерка, мама взрослого сына и бабушка внука-школьника. Последнее время все чаще у нее стали появляться боли в спине. Каких только врачей, по ее словам, она не посещала, проводя обследования в различных клиниках – никто толком не мог поставить точный диагноз. Что-то списывалось на возраст, что-то на экологию и жизнь в городе, назначалось различное лечение, но лучше не становилось. Ирина Владимировна терялась в догадках, что же с ней происходит, в чем причина недомогания? Как-то раз она случайно увидела передачу, в которой рассказывалось, что существуют так называемые «психосоматические заболевания», ведущую роль в развитии которых играют психологические факторы (стресс, сильные душевные переживания, страхи, перенапряжение, тяжелые обиды). Тогда она решила пойти и попробовать разобраться с этим вопросом со специалистом.
«Жизнь у меня была непростая, – начала свой рассказ Ирина Владимировна. – Я из поколения военных детей – отец погиб на фронте, и мама одна меня растила, жили достаточно бедно. После школы я очень хотела поступить в литературный институт, но мама не позволила. Сказала, что писательством на кусок хлеба не заработаешь и нужно идти «учиться на инженера». Мама была для меня большим авторитетом, и я представить не могла, как можно ее ослушаться. Вот и пришлось учиться, а потом и работать в отрасли, которая была для меня «чуждой» и неинтересной. Вскоре вышла замуж и родила сына. Мне казалось, что семья – это теперь мое главное счастье, и карьера отступила на второй план. Только счастью этому не суждено было долго длиться – когда сынишке было три года, внезапно от сердечного приступа умер муж. Казалось, что жизнь кончилась, и единственное, что удерживало меня на этом свете, – мой сын. Я механически выполняла какие-то задания на работе, занималась домашними делами. Мне казалось, что внутри меня как будто «выключили свет», и тяжелой плитой навалилась невыносимая тоска. Хорошо, что мама переехала ко мне, стараясь помочь. Она хоть и не отличалась особенной душевностью, но с ней мне было не так одиноко. Но, как говорится, время лечит, и постепенно душевная боль стала притупляться. Мой сынок подрастал, и мне стало казаться, что я тоже становлюсь сильнее и способна вынести любые несчастья, – Ирина Владимировна горько усмехнулась. – Жизнь решила испытать меня на прочность еще раз. Вскоре тяжело заболела мама. Диагноз, поставленный врачами, словно пригвоздил меня – рак легких. И вот потянулись мучительные месяцы борьбы со смертью. Сейчас, оглядываясь назад, я не могу понять, как смогла все это вынести: больная мама, маленький сын, ничтожная зарплата… Смерть мамы была сильнейшим ударом в моей жизни. Я вдруг поняла, что теперь меня никто не сможет защитить, и я сама должна противостоять жизненным трудностям, быть опорой своему ребенку. По ночам в голове крутились вопросы: „Почему так больно и тяжело? За что мне такие испытания?“»
