Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 54
Филе минтая с рисом и морковью
Время приготовления (мин): 30
Порций: 2
Ккал: 319
Ингредиенты
минтай – 500 г.
рис – 100 г.
морковь – 2 шт.
репчатый лук – 1 шт.
чеснок – 1 зубчик
раст. масло – 3 ст.л.
сливочное масло – 20 г.
майонез – 1 ст.л.
зелень петрушки
перец горошком
перец – по вкусу
соль – по вкусу
1 Рыбу вымыть, разделать на филе без кожи и костей, нарезать небольшими кусочками.
2 Лук и чеснок очистить, вымыть, мелко нарезать.
3 Морковь вымыть, очистить, натереть на крупной терке.
4 Рис залить холодной водой, довести до кипения, посолить, варить до готовности, заправить сливочным маслом.
5 Куски рыбы выложить на сковороду с разогретым растительным маслом (2 ст. л.), посолить, поперчить, добавить майонез, перец горошком, тушить в течение 10 мин.
6 Добавить чеснок, тушить 5–7 мин.
7 Морковь и лук выложить на сковороду с оставшимся разогретым растительным маслом, посолить, тушить, помешивая, на слабом огне, до готовности.
8 Лук и морковь перемешать с рисом.
9 Зелень петрушки вымыть.
10 Рыбу выложить в тарелку, гарнировать рисом, полить оставшимся от тушения соусом, украсить веточками петрушки.
Филе судака с отварным картофелем и брокколи
Время приготовления (мин): 30
Порций: 2
Ккал: 240
Ингредиенты
судак – 500 г.
картофель – 4 шт.
брокколи – 150 г.
лук-порей – 50 г.
раст. масло – 3 ст.л.
мука – 3 ст.л.
сливочное масло – 50 г.
зелень укропа
перец – по вкусу
соль – по вкусу
1 Рыбу почистить, выпотрошить, вымыть, нарезать порционными кусками.
2 Картофель вымыть, отварить в мундире, очистить, нарезать кружочками.
3 Брокколи вымыть, положить в кипящую подсоленную воду, варить до готовности, разделить на соцветия.
4 Куски рыбы посолить, поперчить, обвалять в муке, выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, жарить до готовности.
5 Лук-порей вымыть, нарезать кольцами.
6 Зелень укропа вымыть, нарезать.
7 Сливочное масло растопить на сковороде, выложить в него картофель и лук-порей, посолить, нагревать на слабом огне в течение 5 мин.
8 Рыбу выложить в тарелку, гарнировать картофелем и брокколи.
9 Готовое блюдо посыпать зеленью укропа, украсить луком-пореем.
• Рыба будет вкуснее, если ее жарить в оливковом масле.
Шашлык из горбуши, лайма и помидоров
Время приготовления (мин): 25
Порций: 2
Ккал: 236
Ингредиенты
горбуша – 500 г.
лайм – 1 шт.
помидоры – 2 шт.
репчатый лук – 2 шт.
чеснок – 2 зубчика
раст. масло – 2 ч. л.
карри
перец – по вкусу
соль – по вкусу
1 Горбушу почистить, вымыть, нарезать порционными кусками.
2 Лайм вымыть, разрезать пополам. Из одной половинки выжать сок, оставшуюся нарезать кружочками.
3 Чеснок очистить, вымыть, измельчить.
4 Куски рыбы натереть чесноком, посолить, поперчить, полить соком лайма, посыпать карри, оставить на 15 мин для маринования.
5 Помидоры вымыть, нарезать кружочками.
6 Репчатый лук очистить, вымыть, нарезать кольцами.
7 Куски горбуши, кружочки лайма, помидоров и кольца репчатого лука нанизать на шампуры, сбрызнуть растительным маслом.
8 Выложить в огнеупорную посуду, поставить в микроволновую печь.
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 54
