Самоякорение
Якорение – техника сочетания какого-то стимула, над которымвы обладаете контролем, с эмоциональным состоянием, к которому вам хотелось быиметь доступ. У всех нас уже стоит множество непреднамеренно установленных,однако несокрушимых якорей, на которые мы реагируем автоматически. Так,существует мелодия, неизменно возвращающая вас к какому-то особенному вечеру,или запах, возбуждающий в вас чувства, которые вы питали к некоему лицу, илинежные объятия, которые мгновенно вызывают чувство безопасности. Каждое из этих«событий» – музыка, запах, объятия – является якорем для воспоминаний и чувств,с которыми это событие было связано.
При создании для себя эмоционального выбора в конкретнойситуации вам нужно уметь идентифицировать благоприятную эмоцию и вызывать ее вслучае необходимости. Возможно, к примеру, что на занятиях вам желательно инеобходимо испытывать любопытство, однако это чувство кажется вам недоступным,когда вы находитесь в учебной аудитории. Очевидно, что вы нуждаетесь в каком-тометоде, позволяющем привнести в ваше текущее переживание ощущение любопытства.Одним из возможных методов выступает формат для поиска эмоций, но есть и другой,очень эффективный способ добиться этого: установить якорь, которым вы сможетепользоваться для вызова желаемых чувств. Когда вам скучно на занятиях, но выхотите и должны проявлять активность, вы можете воспользоваться якорем, чтобывызвать ощущение любопытства.
Джонелл, наша приятельница, прибегала к якорению, чтобы Онацепенела при мысли, что будет стоять под прицелом враждебных глаз. Когда онаподелилась своими страхами с Лесли, опытным семинарским оратором, та объяснилаей, что на самом деле аудитория ждет от нее хорошего выступления. Это открытиесразу же успокоило Джонелл, но ее тревожило, что спокойное чувство улетучится,едва она окажется перед слушателями. Чтобы в нужную минуту приобрести доступ кэтому спокойствию, Джонелл придала данному чувству максимальную интенсивность,а затем вцепилась в крышку стола, словно это был не стол, а кафедра. Онапроделала это несколько раз до тех пор, пока, берясь за крышку, не начиналаощущать, как изнутри поднимается и разливается чувство успокоения. Когда пришловремя выступить с речью, она нервно взошла на сцену. Но стоило ей вцепиться вкрай кафедры, как всякая нервозность исчезла, сменившись спокойной уверенностьюв том, что все собравшиеся в зале за нее болеют.
Джонелл прибегла к якорению, чтобы при каждой необходимостирасполагать доступом к чувству спокойствия. Использованным якорем было держаниеза край кафедры – прекрасный выбор, так как именно в такой ситуации ейпонадобилось бы чувство спокойствия – и она позаботилась, чтобы кафедра стоялана сцене. Успокоение – не единственная эмоция, которую можно вызвать при помощиякоря. Вы можете прибегать к якорению, чтобы в нужное время вызвать какуюугодно эмоцию.
Мы предлагаем следующий формат для техники самоякорения.
1. Идентифицируйте чувство, которое хотите испытать.
2. Вспомните, когда вы переживали эту эмоцию во всейполноте. Определившись с воспоминанием, сцепите кисти в нпрочный замок (иливоспользуйтесь любым другим осязательным сигналом: зажмите мочку уха большим иуказательным пальцами или дотроньтесь до носа).
3. Погрузитесь в воспоминание, видя то, что видели; слышато, что слышали, и, самое главное, чувствуя то, что чувствовали.
4. Погрузившись в желаемую эмоцию, осторожно повысьте силусцепления или касания, продолжая испытывать ее во всй полноте. Этим действиемвы превратите сцепление рук или любой другой осязательный сигнал в якорь длячувства.
5. При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминутнуюобстановку, прихватив с собой эмоцию. Если эмоция исчезает, вернитесь к этапам3 и 4, еще раз погрузитесь в воспоминание и повторите якорение.
6. Расцепите кисти и насладитесь своим ощущением. Есличувство расплывается, еще раз воспользуйтесь осязательным сигналом дляповторного доступа к эмоции. Делайте это, пока не научитесь вызывать эмоцию припомощи якоря и сохранять ее, когда якоря не будет.
7. Позднее проверьте якорь, еще раз сцепив кисти иливыполнив любое другое касательное действие, которые вы выбрали. Если якорь непозволяет вызвать желаемую эмоцию, повторите всю процедуру, как можно сильнееинтенсифицируя воспоминание и добавляя другие, если это понадобится.
В основе данной техники лежит тот факт, что вы, обращаясь кинтенсивным прошлым переживаниям, погружаетесь в конкретную эмоцию, затеморганизуете осязательный сигнал, способный мгновенно вернуть вас к тому жечувству. Поэтому при желании испытать влюбленность вы можете вернуться квоспоминанию о периоде, когда пережили особенно бурную страсть, и затемзаякорите это чувство. Или вы можете пожелать, например, получить доступ кчувству покоя, а потому вспомнить время, когда вам казалось, что в вашей жизнивсе идет абсолютно гладко. Или, желая вызвать в себе чувство решимости,припомнить случаи, когда вы неутомимо стремились к финишной линии.
Эта техника позволяет вам заякорить те или иные эмоции так,что вы сможете вызывать их, когда вам это понадобится. Понятно, что в такомисполнении якорение есть некое действие, к которому вы прибегаете до того, какощутите потребность в этих эмоциях.
Например, наш клиент, которого звали Рой, считал себясоциально никчемной личностью. Он редко ходил в гости, потому что любыеторжества неизменно давали ему очередной повод понять, насколько он оторван отлюдей. Узнав о якорении, Рой решил попробовать и согласился встретиться с намиу себя дома. Он пришел к выводу, что все, что ему нужно, чтобы общаться слюдьми так, как он хочет, это дружелюбное чувство. По отношению к некоторымлюдям он был настроен чрезвычайно дружелюбно. Он вызвал образы этих людей всвоем воображении, интенсифицировал дружелюбное чувство, затем сцепил кисти,чтобы заякорить эмоцию. Он повторял этот процесс до тех пор, пока простоесцепление рук не стало наполнять его дружелюбием. В гостях якорь Роя сослужилему хорошую службу. В начале вечера ему пришлось несколько раз им воспользоваться,но по мере того как окружающие начинали отзываться на его дружеское поведение,его дружелюбное чувство становилось естественной реакцией на доставлявшие емуудовольствие взаимодействия, а потому надобность в якоре отпала.
